كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن الدافع لممارسة الرياضة ، ينصح المدون Maxim Bodyagin بالتوقف عن إجبار نفسك على الجري في الصباح أو جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية بالقوة. السر ليس عنفًا ضد نفسك ، بل إيجاد ما يلهمك بالضبط.

الآن ، في الأيام الأولى من العام الجديد ، يبدأ الجميع الحياة من الصفر ، ويفقدون الوزن بجنون وبدون ذاكرة ، ويسألون غالبًا: كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة؟ حسنًا ، أو نوع من التربية البدنية.

كنت أمارس الرياضة منذ أن كنت في التاسعة عشرة من عمري ، ولا أتذكر عدد الصالات الرياضية والمدربين الذين رأيتهم على مر السنين. لقد كنت أدرب نفسي لمدة عشر سنوات في المجموع. وبناءً على تجربتي ، وُلدت إجابة بسيطة على هذا السؤال الأساسي: لا شيء. لا تجبر نفسك بأي شكل من الأشكال. الناس الذين يستطيعون إجبار أنفسهم على ممارسة السؤال "كيف؟" لم يتم تعيينها. إنهم يتمتعون بطبيعة الحال بصفات إرادية تساعدهم على تحقيق النجاح. هذا المنشور ليس لهم. هذا المنشور مخصص للأشخاص العاديين الذين لا يتمتعون بقوى خارقة ، ولكنهم بدلاً من ذلك مُخصَّصون بمجموعة كاملة من الاضطرابات العصبية والمخاوف والتوقعات.

هناك طريقتان للتحفيز: "العنف" (هذا فقط عندما تحتاج إلى إجبار نفسك) و "التشجيع" (هذا عندما تحتاج إلى الإلهام). من السهل جدًا معرفة ما تحتاجه. اسأل نفسك: ماذا أحتاج؟ إذا كان هدفك يتطلب بعض الجهود الفائقة (الظهور على غلاف مجلة لامعة ، والفوز بدورة ملاكمة للهواة ، ورفع نصف طن من الحديد) ، فكل شيء بسيط - فأنت تستسلم للمدرب المحترف الذي سيكثف - يضغط nolens على هذه الجهود الفائقة منك ، وتحت سحره بصفعة على الرأس ، ستفهم بسرعة كل شيء عن "الإجبار" وعن "لا ألم - لا ربح".

إذا كان لديك هدف أرضي أكثر ، مثل "إنقاص الوزن بحلول الصيف" أو "تشعر بالراحة في جسدك" ، فربما يجب أن تتوقف عن إجبار نفسك على فعل ما لا يكمن فيه قلبك ، ومحاولة إيجاد شيء سوف تلهمك …

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. أنا أكره الركض منذ الطفولة. ومع ذلك ، كان علي أن أجري كثيرًا. في أوقات مختلفة ركضت من "خمسة" إلى "عشرة" كل يوم ، وحتى مرة ركضت مسافة ماراثون حمقاء وكادت أن أموت. في كل مرة كنت بحاجة إلى الجري ، بدأت أكره نفسي. الحياة الخاصة. اختيار الخاصة. كل ضربة من حذاء رياضي في طريق الغابة أو جهاز المشي كانت مصحوبة بزفير فاحش. بالطبع ، بعد أن وصلت إلى "عصر المسيح" ، تخليت أخيرًا عن الركض.

لفترة من الوقت ، استبدلت الجري بقفز الحبل ، لكنني اكتشفت العام الماضي رياضة مشي النورديك. بالنسبة لي ، أصبح حقًا "اكتشاف العام": إنها طريقة رائعة لإخراج كل الرئتين من أعلى إلى أسفل ، وتحميل الذراعين والساقين ، و "تحريك" العمود الفقري ، وما إلى ذلك. والآن ليس عليّ أن أتوصل إلى حركات تحفيزية معقدة ، قدمي تحملني إلى الحديقة بمفردهما. أسير بسعادة من ستة إلى ثمانية كيلومترات باستخدام عيدان تناول الطعام كل يوم تقريبًا. علاوة على ذلك ، ألعن الأيام التي ينقطع فيها المشي أو عندما أضطر إلى إغلاق المسافة بسبب ضغط الوقت.

مثال آخر. عندما كنت طفلة ، حاولت ممارسة الجودو وألعاب القوى وركوب الدراجات. ولكي أكون صادقًا ، فقد كرهت الرياضة في حد ذاتها. اعتقدت أنني أكره أي نشاط بدني … حتى اكتشفت أوكيناوا كاراتيه في سن 19. لقد اندهشت من الثروة الكامنة هناك ، وبدأت أتدرب من 20 إلى 25 ساعة في الأسبوع ، وأترك لنفسي يوم العطلة الوحيد يوم الأحد. بالطبع ، تغيرت الحياة واضطررت إلى مراجعة جدول أعمالي. لكني ما زلت أتذكر هذا الإلهام.

المثال الأخير. أكره اليوجا. كنت في عدة فصول بقيادة أصدقائي المؤهلين للغاية ، وفي كل مرة تخرج فيها أم منهم طوال الحياة على ما يستحق. اليوغا بالنسبة لي مؤلمة ومملة لدرجة الجنون.أفهم أن كل هذا مفيد للغاية ، وأننا لا نصبح أصغر سنًا يومًا بعد يوم ، وهكذا دواليك. لكن مجرد التفكير في الاضطرار إلى الصرير مع الحبال على حصيرة اليوغا يرعبني.

ولكن بعد ذلك تذكرت التراجع الجمبي - مجموعة من تمارين التنفس والقوة والتمدد التي اخترعها شوجون مياجي في عشرينيات القرن الماضي. تم إنشاء هذا المجمع خصيصًا بحيث يتمكن صياد بسيط من أوكيناوا من الحفاظ على لياقته البدنية المناسبة لممارسة فنون الدفاع عن النفس. هذا المجمع جميل أيضًا حيث يمكنك نحت ما تحتاجه منه ، مثل طوب الليغو. إذا كنت تريد - يمكنك إضافة وحدة تمديد ، إذا كنت تريد - وحدة طاقة. ومرة أخرى نسيت أمر "إجبار نفسي". لقد استمتعت بتجربة هذه التمارين ، بإضافة أو إزالة أحدهما أو الآخر. عندما جئت إلى تدريب Hapkido بعد استراحة طويلة ، اتضح أنني كنت في حالة جيدة تمامًا.

تم اكتشاف سر التدريب المستقل بالنسبة لي منذ عشرين عامًا من قبل أحد معلمي الكاراتيه في Shito-ryu:

لا يمكنك أبدًا إجبار نفسك على بذل أفضل ما لديك من خلال ممارسة الرياضة بمفردك. كل هذا ينتهي بحقيقة أنه بمجرد إجبار نفسك على بذل جهد فائق ، فإنك تكره نفسك وتبصق على الفصل. لكي تتدرب بنجاح طوال حياتك ، لا تحتاج إلى العمل بنسبة مائة بالمائة ، ولكن بحمل سبعين بالمائة. على سبيل المثال ، يمكنك سحب ما يصل إلى عشر مرات كحد أقصى ثم تموت من الألم. حسنًا ، لكن ربما يمكنك القيام بسبع عمليات سحب براحة نسبية ، أليس كذلك؟ لذا قم بزيادة هذا الحجم دون توقف.

في البوذية ، يتضح هذا الجهد المتواصل من خلال صورة فيل أو سلحفاة ، لأن هذه الحيوانات ليست في عجلة من أمرها أبدًا ، لكنها لا تتوقف أبدًا.

يبدو لي أن هذه طريقة مثمرة إلى حد ما لتدريب التفكير:

• العمل بنسبة 70 في المائة ، وليس 100 في المائة ، ولكن افعل ذلك بأمانة ؛
• ليس "الموت" في التمرين ، ولكن إنهاءه في ذروة الإندورفين ، مما يبقيك منتعشًا ومُلهمًا للتمرين التالي ؛
• التجربة والبحث.
• لا تتوقف ابدا.

توقف عن خداع نفسك والبحث عن طرق معقدة للتحفيز الذاتي العنيف. ابحث فقط عن نوع النشاط البدني الذي سيلهمك وستندهش من التغييرات التي ستحدث لك. لحسن الحظ ، يوجد الآن الكثير للاختيار من بينها.

صدقني ، طالما أنك تبحث عن الدعم خارج نفسك ، وتبحث عن "من سيجعلك" ، وتحاول التفكير بما يتماشى مع الدافع العنيف ، فلن تتغير. سوف تتنهد وتتأمل لسنوات ، بدلاً من المضي قدمًا بفخر مثل الفيل ، ولا تتوقف أبدًا.

إلهام. إليك ما يجب البحث عنه لتغييره حقًا. حظا سعيدا وبصحة جيدة!