كيف تبقى مستيقظًا طوال الليل إذا كنت حقًا بحاجة إلى ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيساعدك عدم الراحة والقهوة مع الشوكولاتة والصيد على البقاء مستيقظًا حتى الصباح.

1. تجنب طقوس النوم

عادةً ما يتضمن الاستعداد للنوم سلسلة من الإجراءات: ارتدِ بيجاما وشرب الحليب واقرأ كتابًا. بالنسبة للأيام العادية ، هذه ميزة: يعرف الجسم على الفور أنك ذاهب للنوم. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا ، فمن الأفضل تجنب هذه العادات.

2. لا تأكل

سيبقيك الجوع الطفيف مستيقظًا ، حيث من المفترض أن تكون نشطًا للحصول على طعامك.

3. اختر الملابس المناسبة

لا يجب أن ترتدي البيجامات حتى لو كانت مريحة للغاية. ارتدِ شيئًا يستحيل النوم فيه ، مثل الجينز الجديد غير الملبس. سيكون مساعد آخر هو الأحذية ذات الأربطة. لن يمنحك الفرصة "للاستلقاء لمدة خمس دقائق فقط". ما لم تكن ، بالطبع ، معتادًا على النوم في حذائك كل يوم جمعة.

4. تجنب الأرائك والأسرة

إذا كنت ترغب حقًا في النوم ، فسوف تنام حتى على كرسي صلب ، حيث تبرز الأظافر في بعض الأماكن. لن يترك لك السرير الناعم فرصة واحدة للصمود حتى الصباح. لذلك ، لا تختار المقاعد الأكثر راحة.

5. اجعل الضوء أكثر إشراقًا

أظهرت الدراسات أن الضوء الساطع يمنع النعاس. قم بتشغيل المصباح العلوي ، الشمعدان ، مصباح الطاولة. من المستحيل المبالغة في هذا الأمر. صحيح ، لا ينبغي قلب هذه الحيلة في الحفلات: فقد يكون الزائرون الآخرون للملهى الليلي غير راضين عن المصابيح التي أضاءت فجأة.

6. اكتشف من هو الخطأ على الإنترنت

ابحث عن شخص مشكوك فيه على Facebook وحاول إقناعه. يمكنك المجادلة بصدق أو التصيد علانية ، لكن التأثير سيكون هو نفسه: من السخط ، لا تحب النوم - لن تكون قادرًا على الجلوس.

7. احصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة

ليست الطريقة غير المتوقعة ، ولكن العمل. ليلة الأرق التي تسبقها لا تترك لك أي فرصة تقريبًا للاستيقاظ بشكل مثمر. ما لم تكن بالطبع قد سافرت من المستقبل لإنقاذ جون كونور. لذلك ، قبل ليلة مهمة من الناحية الاستراتيجية ، نم بكل قوتك.

8. اشرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين

الكافيين يمنع النعاس. صحيح ، هناك فروق دقيقة في شرب القهوة ، اعتمادًا على الطريقة التي تريد أن تقضي بها صباحك. إذا كنت تشربه بقوة ، فهناك خطر أن تكون مبتهجًا للغاية حتى عندما يحين وقت النوم. إذا كنت تشرب القليل من القهوة ، فسوف تغفو بسهولة عندما يترك الكافيين مجرى الدم.

9. تناول الأطعمة الحارة

بدلًا من محاولة الضغط على نفسك للبقاء مستيقظًا ، استعن بمصادر خارجية للنشاط. تناول طعامًا حارًا لاذعًا. سيؤدي ذلك إلى تهيج الأغشية المخاطية في فمك بدرجة كافية تجعلك تنسى النوم.

10. تناول الكربوهيدرات السريعة

في ليلة بلا نوم ، تكون خاصية الكربوهيدرات السريعة هذه مفيدة ، حيث يقوم أتباع نظام غذائي صحي بتوبيخهم: فهي تتفكك بسرعة إلى السكريات البسيطة وتعطي دفعة قوية ، وإن كانت قصيرة المدى. لذا تجاهل نصيحة الجدات "لا تأكل الحلوى في الليل وإلا لن تنام" وقم بتخزين الحلويات.

راقب مستوى التعب ، حيث ستخرج الطاقة من جسمك بالسرعة نفسها: بمجرد أن تشعر بالتعب ، حان الوقت لقضم قطعة أخرى من الشوكولاتة.

11. اغسلي وجهك بالماء البارد

اشطف وجهك ورسغيك. الماء البارد هو نوع من الضغط على الجسم ، وبالتالي سوف يفرح حتما للقضاء على الانزعاج.

12. امضغ العلكة

وفقًا للأبحاث ، فإن المضغ سيبقيك مستيقظًا. يتلقى الدماغ إشارة إلى أن الطعام في طريقه إلى المعدة ، ولا يسمح للجسم بالاسترخاء تحسباً لجزء من الطاقة. بشكل عام ، يمكنك مضغ أي شيء ، لكن العلكة ستكون خيارًا يدوم لفترة أطول من الطعام.

13. اشرب الماء

يمكن أن يتسبب الجفاف في إرهاق الماء والرطوبة والصحة ، لذا استمع جيدًا لإشارات العطش في جسمك.للنصيحة مكافأة إضافية: هل سبق لك أن حاولت النوم ومثانة ممتلئة؟

14. القرفصاء

النشاط البدني ينشط ، وإذا استيقظت وأديت 15 قرفصاء أو تمرين ضغط كل ساعة ، فسيؤدي ذلك إلى إطالة فترة اليقظة بشكل كبير. لكن من الأفضل تجنب القفز ، على الرغم من أن التواصل مع فرقة الشرطة ، التي سيتصل بها الجيران بسبب الضوضاء ، يمكن أن ينشط بشكل أفضل من أي قرفصاء.

15. اعتني برأسك

بالتأكيد هناك مهام تجعلك تنسى كل شيء في العالم. بالنسبة للبعض ، هذه ألغاز ، بالنسبة للآخرين - مستوى جديد من ألعاب الكمبيوتر. إذا اخترت فيلمًا أو لعبة ، فمن الأفضل أن تكون جديدة عليك وعليك أن تتابع عن كثب تحولات وانعطافات الحبكة.

16. تبديل الانتباه

تعتبر ليلة بلا نوم وقتًا رائعًا لممارسة تعدد المهام. قم بالتبديل بين الأنشطة لتجنب الدخول في الوضع التلقائي.