لماذا لا نذهب إلى الفراش ، حتى لو كنا بحاجة إلى ذلك ونريده حقًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سببان يمنعانك من النوم في الوقت المحدد ، بالإضافة إلى أربع طرق للتغلب عليها.

ما هو تسويف النوم

قد يبدو أن هذه المشكلة ليست مشكلة على الإطلاق. حسنًا ، فكر فقط ، جلست على الإنترنت حتى حلول الليل أو قررت بكل الوسائل مشاهدة الحلقة التالية من المسلسل التلفزيوني المفضل لديك. لا بأس ، غدًا سأذهب بالتأكيد إلى الفراش الساعة العاشرة (الحادية عشرة ، منتصف الليل)!

المشكلة هي أن وعودك لنفسك لن تتحقق على الأرجح. التسويف قبل النوم - كما يسمي العلماء التأخيرات قبل الراحة المخطط لها - هو موقف هائل ومتكرر.

بعد فحص أكثر من 2400 شخص ، اكتشف علماء النفس الهولنديون لماذا لا تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد؟ دراسة يوميات يومية حول العلاقات بين النمط الزمني وموارد التحكم الذاتي وظاهرة تأجيل وقت النوم: ذهب 53٪ منهم إلى الفراش متأخرًا عما هو مخطط له ، على أساس مستمر - مرتين في الأسبوع على الأقل. واستمروا في المعاناة من التسويف حتى عندما بدا أنهم اتخذوا قرارًا صعبًا بالذهاب إلى الفراش في وقت محدد بوضوح.

لم يكن ذلك بسبب عدم رغبة الناس في ذلك. على العكس من ذلك ، اعترف العديد من الأشخاص الخاضعين للاختبار بأنهم سقطوا من على أقدامهم في المساء ، وخلال النهار شعروا بالنعاس ، وهذا يؤثر بشكل خطير على الحالة المزاجية والإنتاجية. لكن شيئًا ما منعهم من النوم في الوقت المحدد في المساء.

حاول الباحثون تحديد ماهية هذه الأسباب. وتوصلوا إلى الاستنتاجات التالية.

ما يمنعنا من الذهاب إلى الفراش

قام الباحثون بتحليل الملفات الشخصية لجميع المتطوعين الذين شاركوا في الدراسة للعثور على تلك السمات التي من شأنها أن توحد المماطلين ولم تكن موجودة في الأشخاص الذين ذهبوا إلى الفراش في الوقت المحدد. كانت هناك ميزتان من هذا القبيل.

1. النمط الزمني للبومة

على الأقل في بداية أسبوع العمل - الاثنين والثلاثاء والأربعاء - من المرجح أن يتم تأجيل البوم قبل الذهاب إلى الفراش أكثر من الاستيقاظ المبكر. في محاولة لشرح هذه الحقيقة ، طرح الباحثون هذا الإصدار. تنام البوم جيدًا في عطلات نهاية الأسبوع ، وبالتالي لا تفهم سبب الذهاب إلى الفراش مبكرًا في أيام الأسبوع الأولى من الأسبوع. جسدهم ، الذي اعتاد على التجمعات الليلية الطويلة والاستيقاظ المتأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لا يستطيع إعادة البناء بسرعة.

في الوقت نفسه ، لا يواجه المستيقظون المبكرون ، الذين عادة ما يستيقظون ويخلدون إلى الفراش مبكرًا ، مشكلة في الذهاب إلى الفراش. روتينهم اليومي لا يتغير سواء في عطلات نهاية الأسبوع أو في أيام الأسبوع.

2. انخفاض مستوى ضبط النفس

"كنت أتحكم في نفسي كثيرًا خلال النهار. الآن أنا بحاجة إلى فرصة للاسترخاء دون النظر إلى الساعة ، "- هذا هو ما يفسر الكثير من تسويفهم قبل النوم. يسمي العلماء هذا نضوب الاحتياطيات.

كلما زادت الإغراءات التي يجب على الشخص مقاومتها أثناء النهار ، كلما كان عليه أن يتحكم في نفسه أثناء ساعات العمل ، زادت احتمالية تأجيله في المساء ، مما يؤجل النوم.

كيف تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد

يمكن ويجب التغلب على التسويف قبل النوم ، وإلا فإن قلة النوم المصاحبة يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بحياتك المهنية وتقلل من جودة الحياة بشكل عام. يقترح الباحثون عدة طرق.

1. إذا كنت بومة ، فلا تتبع الإيقاعات الحيوية في عطلة نهاية الأسبوع

بالطبع ، إغراء الفشل طوال الليل من الجمعة إلى السبت ، ثم من السبت إلى الأحد ، أمر بالغ الأهمية ، لأنه يمكنك النوم في الصباح. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأطراف تخلط بين جسمك.

حتى لا تعاني من التسويف قبل النوم ، ثم قلة النوم أثناء النهار ، من المهم أن تظل نائمًا حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

2. تتبع سلوكك على مدار اليوم

إذا كان اليوم صعبًا ، فقد اضطررت أكثر من مرة إلى تجميع نفسك معًا والتخلي عن شيء ممتع (كعكة الشوكولاتة للحلوى أثناء وقت الغداء ، وإغراء تأجيل العمل الشاق حتى الغد ، والجلوس مع الزملاء في الحانة بدلاً من ذلك. التدريب) ، ثم المساء تراجع ضبط النفس أمر لا مفر منه تقريبا. كن مستعدًا لهذا. وحاول أن تجد القوة لتحقيق الاختراق الأخير لهذا اليوم والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.

3. أعد جدولة المهام الروتينية التي تقوم بها قبل النوم إلى وقت آخر

غالبًا ما يكون هناك عدد من المسؤوليات بين اليقظة والوسادة.على سبيل المثال ، تمشية الكلب ، والغسيل ، وطي الأشياء ، وغسل الأطباق ، وغسل وجهك ، وتنظيف أسنانك. قد ترغب في الذهاب إلى الفراش ، لكنك كسول جدًا في القيام بأشياء من القائمة المسائية الإلزامية التي تؤجل العملية دون قصد.

الحل الجيد هو القيام ببعض المسؤوليات في وقت مختلف عما كان عليه قبل النوم. على سبيل المثال ، يمكنك غسل الأطباق وتنظيف أسنانك بعد العشاء مباشرة. تمشية مع حيوانك الأليف. نقل تنظيم الأشياء إلى الصباح. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحاجز الذي يفصلك عن النوم. وسيصبح من الأسهل إرسال نفسك للنوم في الوقت المناسب.

4. استخدام الطقوس لتحسين نوعية النوم

هناك عدد من التوصيات لمساعدتك على ضبط جسمك للنوم مسبقًا.

رتب "حظر تجول" فيما يتعلق بالأدوات الذكية: ضع جانبًا الهاتف الذكي والكمبيوتر المحمول وجهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون قبل ساعة ونصف على الأقل من إطفاء الأنوار المخطط لها. خفت الأضواء. قم بتهوية المنزل ، وإذا أمكن ، خفف درجة الحرارة إلى 16-24 درجة مئوية. خذ حمامًا ساخنًا واحتسِ شايًا ساخنًا. عندما يكون الجو باردًا بالخارج ودافئًا من الداخل ، نبدأ في الشعور بالنعاس. هذا هو علم وظائف الأعضاء. استخدمه لتحقيق النتيجة المرجوة.