كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا إذا كنت بحاجة للعودة إلى العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك هذه القواعد البسيطة على البقاء بصحة جيدة.

1. حافظ على المسافة الخاصة بك

مسافة متر ونصف تقريباً تعتبر آمنة كيف تحمي نفسك والآخرين. عند المشي والجري وركوب الدراجات بسرعة ، يمكن أن يصل طوله إلى 4-20 مترًا.

إذا حافظت على مثل هذه المسافة من الآخرين ، فلن تصل إليك أصغر قطرات من اللعاب التي يفرزها شخص آخر - من المحتمل أن يكون مصابًا - عند التحدث والسعال والتنفس. وأنت ، بدورها ، لن تشاركها بنفسك.

2. حاول تغيير جدول عملك

مهمتك هي أن تجعل من الممكن الوصول إلى العمل والعودة منه قبل أو بعد ساعة الذروة. بهذه الطريقة ، لن تضطر للتجول في وسائل النقل العام المزدحمة أو السير في الشوارع المزدحمة حيث يصعب عليك الحفاظ على المسافة.

تحدث إلى رئيسك في العمل: من الممكن أن يتم استيعاب ساعات عملك وتغييرها.

3. استخدام أقل لوسائل النقل العام

كلما أمكن ، استخدم سيارتك أو دراجتك أو مشيًا إلى العمل. بطبيعة الحال ، على مسافة آمنة من الآخرين.

وحاول ألا تستخدم المصاعد. حتى لو أصبحت الكابينة فارغة ، فأنت لا تعرف من كان يقودها قبل 10 ثوانٍ. ربما لا يزال الفيروس ينتقل عبر الهواء.

4. ارتدِ قناعاً في طريقك إلى العمل

في الشارع ، إذا كنت بصحة جيدة ، وهناك عدد قليل من الناس حولك ، يمكنك الاستغناء عنها. متى وكيف تستخدم الأقنعة - منظمة الصحة العالمية. ولكن فقط إذا كانت سلطات منطقتك لا تطلب غير ذلك.

لكن في مترو الأنفاق أو الحافلة أو الترام أو التاكسي ، يجب ألا تظهر بدون قناع. أولاً ، إنه أمر خطير ، لأنه من الصعب الحفاظ على مسافة هناك. ثانيًا ، يمكنك الحصول على غرامة. لذلك ، في موسكو ، يمكن تغريم الشخص الذي ليس لديه قناع وقفازات في وسائل النقل العام 5000 روبل ، وفي سان بطرسبرج - 4000 روبل.

5. ارتداء قناع في مكان العمل

طوال اليوم. في موسكو ، لعدم الامتثال لهذا الشرط سيتم تغريم 4000 روبل. لا يمكنك العمل بدون قناع إلا إذا كان لديك مكتب منفصل.

في هذه الحالة ، يجب ارتداء القناع بشكل صحيح. هذا ما توصي به منظمة الصحة العالمية متى وكيف يتم استخدام الأقنعة - منظمة الصحة العالمية:

• لا تلمس القناع بيديك بعد ارتدائه. إذا لمست ، اغسل يديك بالصابون أو بهلام مطهر.
• بمجرد أن يبتل القناع من التنفس ، استبدليه بآخر جديد. يحدث هذا عادة كل ساعتين.
• قم بإزالة القناع عن طريق الحوامل فقط. لا تلمس تحت أي ظرف من الظروف الجزء المجاور للوجه. بعد ذلك ، يجب التخلص من قناع طبي يمكن التخلص منه على الفور ، ويجب إرسال قناع قابل لإعادة الاستخدام إلى الغسيل.

6. تطهير يديك

الطريق الرئيسي لانتقال الأسئلة والأجوبة عن فيروسات كورونا (COVID-19) COVID-19 هو عن طريق الجو. ولكن هناك خطر الإصابة بالعدوى عن طريق الاتصال والحياة اليومية: أولاً ، المس السطح الذي استقر عليه الفيروس التاجي ، ثم - الغشاء المخاطي للأنف أو الفم أو العينين.

لذلك ، من الضروري غسل يديك بانتظام أثناء الوباء. أفضل ما في الأمر - الماء الدافئ والصابون ، لمدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يكن لديك ماء ، يمكنك تنظيف يديك بمطهر أو مناديل مبللة بالكحول. تأكد من احتواء هذه المنتجات على 70٪ على الأقل من الكحول.

7. حاول ألا تلمس العناصر الشائعة

تعيش معظم العوامل الممرضة المحتملة (لا ينطبق هذا فقط على فيروس كورونا ، ولكن أيضًا على الفيروسات والبكتيريا الأخرى) عليها - مقابض الأبواب ، والدرابزين ، وهواتف الهاتف الثابتة ، ولوحات المفاتيح الشائعة ، وما إلى ذلك.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فالمس هذه العناصر بالقفازات (هذا مطلوب ، على سبيل المثال ، من قبل سلطات موسكو) ، من خلال المناديل الورقية ، أو تأكد من غسل يديك بعد ملامستها.

8. بانتظام تنظيف الأسطح حيث قد يكون الفيروس

مقابض الأبواب والمفاتيح والهاتف الأرضي والمكتب ولوحة المفاتيح - امسح التنظيف والتطهير للأسر باستخدام مناديل كحولية أو بخاخ مطهر منزلي عدة مرات في اليوم. من المهم أن تحتوي هذه المنتجات على 70٪ كحول على الأقل.

9. لا تنسى تطهير هاتفك الذكي

على الهاتف المحمول ، كما هو الحال في أي سطح آخر ، يمكن أن يستمر فيروس كورونا. ونظرًا لأننا نضع هاتفنا الذكي على وجوهنا ، فإن خطر الإصابة يزداد.

لذلك ، من المهم للغاية تطهير الأداة بانتظام. امسحها بمحلول يحتوي على 70٪ كحول على الأقل. إذا كنت تخشى إتلاف الطلاء المقاوم للزيوت ، قم بلصق الزجاج أو الفيلم الواقي على الشاشة.

10. تجنب المصافحة والقبلات الودية

في عصر الوباء ، يعد هذا الاتصال طريقة مؤكدة لمشاركة الفيروس مع الآخرين أو التقاطه بنفسك.

11. رفض استراحات الدخان المشتركة أو وجبات الغداء

أو اقضِها ، مع مراقبة المسافة بدقة: على الأقل متر ونصف من شخص إلى آخر.

ومع ذلك ، فإن التدخين في أي حال يستحق التقليل من ذلك: فالنيكوتين له تأثير سيء على الرئتين ، وهما الهدف الرئيسي لفيروس كورونا. لا تفرط في تحميلهم.

12. تأكد من غسل يديك قبل أن تدخن أو تأكل

أثناء استراحة الدخان أو الغداء ، يمكنك أن تلمس دون وعي الأغشية المخاطية للأنف والفم والعينين بأيدٍ ملوثة. وهذه إحدى الطرق المحتملة للعدوى.

13. تهوية الغرفة في كثير من الأحيان

لا توجد بيانات حتى الآن حول المدة التي يمكن أن يبقى فيها الفيروس التاجي في الهواء. ومع ذلك ، لا تزال منظمة الصحة العالمية تنصح بطرق انتقال الفيروس المسبب لـ COVID-19: الآثار المترتبة على توصيات IPC الوقائية لفتح النوافذ بانتظام.

يوصي Rospotrebnadzor باتخاذ تدابير للوقاية من عدوى فيروس كورونا الجديد (COVID-19) لتهوية مناطق العمل كل ساعتين. سيساعد هذا في مسح الإرشادات. خصائص الانتقال ومبادئ الوقاية من العدوى والسيطرة على تلوث الهواء وتقليل الحمل الفيروسي.

14. الحفاظ على الرطوبة الطبيعية في الأماكن المغلقة

تظهر دراسات موسمية العدوى الفيروسية التنفسية أن الرطوبة بنسبة 40-60٪ تساعد في الحفاظ على نشاط الفيروسات وحيويتها (بما في ذلك السارس - CoV - 2) عند الحد الأدنى. بالإضافة إلى ذلك ، عند نفس مستوى الرطوبة ، يشعر الناس بشكل أفضل بالآثار الصحية غير المباشرة للرطوبة النسبية في البيئات الداخلية. في المجموع: زيادة الكفاءة والمناعة.

15. تطبيع جدول نومك

أثناء العزلة الذاتية ، قد تكون معتادًا على الذهاب إلى الفراش عميقًا بعد منتصف الليل والاستيقاظ قرب الظهر. ولكن عندما تعود إلى العمل ، فأنت بحاجة إلى إعادة البناء مرة أخرى - بحيث تنام على الأقل 7-8 ساعات في اليوم. من المهم الحفاظ على المناعة قلة النوم: هل يمكن أن تصيبك بالمرض؟ …

لذلك لا تنسى أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد (سيساعد هذا الشخص الخاص في ذلك). قد تجد صعوبة في النوم في البداية. لتسهيل العملية:

• خذ حمامًا دافئًا قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم ؛
• تهوية غرفة النوم لخفض درجة الحرارة فيها ؛
• لا تستخدم الأدوات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ؛
• في نفس الوقت تقريبًا ، قم بإنشاء شفق في الشقة: بدلاً من الإضاءة العلوية ، استخدم مصباح أرضي أو مصباح طاولة ؛
• اشرب شيئًا دافئًا قبل النوم: القليل من شاي البابونج أو مشروب يعتمد على بلسم الليمون والشمر ؛
• قبل الذهاب إلى السرير ، قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر الإضاءة وتظليل النوافذ بأكبر قدر ممكن.

16. انتبه لنظامك الغذائي

التغذية الكافية عنصر مهم آخر من عناصر المناعة الطبيعية. تناول الوجبات السريعة في العمل لا يستحق كل هذا العناء الآن.

استعد في المنزل وخذ معك وجبات تحتوي على جميع العناصر الضرورية لنظام غذائي صحي: الخضار ، والفواكه ، واللحوم ، ومنتجات الألبان ، والحبوب ، وخبز الحبوب الكاملة.

17. اشرب الكثير من السوائل

هذا مطلوب تأثير حالة الماء على أداء التجديف عالي الكثافة والوظيفة المناعية. للحفاظ على المناعة.

يعتبر الحجم الكافي حوالي 3.5 لتر للرجال و 2.5 لتر للنساء يوميًا. يشمل هذا أيضًا السائل الذي تحصل عليه من الوجبات السائلة والخضروات. لذلك ، حتى لا تكون مخطئًا ، راقب رفاهيتك.

يحدد الأطباء سمتين رئيسيتين للماء: كم يجب أن تشرب كل يوم؟ أن لديك سوائل كافية: لست عطشانًا وبولك عديم اللون أو أصفر فاتح.

فيروس كورونا. عدد المصابين:

242 972 175

في العالم

8 131 164

في روسيا مشاهدة الخريطة اقرأ أيضًا؟

• ما هي أجهزة التنفس ، من يحتاج إليها ولماذا يوجد نقص في المعروض
• كيفية علاج فيروس كورونا
• كيف لا تصاب بفيروس كورونا
• وقت انتشار فيروس كورونا: لماذا لا يؤمن الناس بـ COVID-19 ولماذا هو خطير
• كيف تتغير أعراض فيروس كورونا يومًا بعد يوم