11 عادات سيئة تستنزف الطاقة العقلية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل شخص لديه قدر معين من الطاقة النفسية ، والتي ينفقها في إكمال المهام. وإذا انتهت هذه الطاقة ، فإن الإنتاجية تنخفض بشكل حاد. يجب أن تتخلص من هذه العادات الـ 11 حتى لا تُترك بدون موارد مهمة.

1. عدم وجود خطة

كلما اتخذت قرارات أكثر ، زادت طاقتك النفسية. يمكن أن تكون هذه القرارات كبيرة أو صغيرة (على سبيل المثال ، أي قميص يرتديه).

تضيع الطاقة على أي قرار. لذلك ، فإن العديد من المشاهير يقيدون أنفسهم عن عمد. انظر فقط إلى خزانات ملابس باراك أوباما وستيف جوبز ومارك زوكربيرج. كل واحد منهم ، في معظم الحالات ، ظهر علانية في نفس الملابس. ولا يغير رجل الأعمال والاقتصادي الأمريكي سيث جودين أبدًا وجبة الإفطار التي تتكون من كوكتيل واحد فقط من الموز والجوز.

حل: كل ليلة ، ضع خطة للصباح. أولاً ، أضف مهامًا مهمة إليه. قم بتحديث القائمة حسب الحاجة.

2. التخطيط المفرط

يمكن أن يكون التخطيط المفرط ضارًا أيضًا. قد يكون ملء قائمة المهام الخاصة بك بالعمل ، ولم شمل الأسرة ، والرياضة أمرًا سهلاً بدرجة كافية ، ولكن التعامل معها أكثر صعوبة.

يعد الحصول على وقت فراغ للاسترخاء أحد أهم جوانب الحياة المتوازنة. يمكنك نسيانها بسهولة ، لكن عليك الاسترخاء.

حل: اترك مساحات في الخطة كل يوم للأنشطة التي تهدئك. يمكن أن يكون نوعًا من الهوايات أو مجرد قراءة كتاب.

3. تجاهل الفوضى

قد تعتقد أن الحفاظ على ترتيب مكان عملك لا يقل أهمية عن كونك منتجًا. لكن الإنتاجية يمكن أن تعتمد على مقدار تنظيف المكان. أظهرت الدراسات أن كمية كبيرة من المحفزات البصرية لها تأثير كبير على الدماغ عندما تحاول التركيز.

يتم إنفاق المزيد من الطاقة العقلية على التركيز عندما يكون هناك العديد من الأشياء على الطاولة التي تصرف الانتباه. حتى لو لم تكن هذه الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى التي تصدر أصواتًا واهتزازًا ، ولكنها مشابك ورقية ودفاتر وأكواب مع شاي غير مكتمل.

حل: حافظ على النظام ، ليس فقط في مكان العمل ، ولكن حيثما أمكن ذلك. يزيد التركيز ويهدئ فقط.

4. التسويف

عندما تشعر أن عقلك متعب ، فمن المغري تأجيل كل العمل إلى وقت لاحق. أحيانًا يكون ذلك منطقيًا: من الصعب العمل في مشروع مهم عندما لا تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من نفسك. لكن التسويف يمكن أن يكون له تأثير سيء على الطاقة النفسية.

حتى أن الأمر يتطلب جهدًا لتقرير ما إذا كنت تريد البدء في العمل الآن أو تأجيله قليلاً. حتى تذكر مهمة لم يتم إنجازها يتطلب مجهودًا. كل هذا يؤدي إلى استنزاف الاحتياطيات العقلية.

حل: اتبع قاعدة الدقيقتين: إذا كان بإمكانك إكمال مهمة في هذا الوقت ، فلا تفكر حتى في التأخير. في الوقت نفسه ، يمكنك دائمًا أخذ استراحة لمدة دقيقتين مع فقدان قليل للتركيز أو بدونه.

5. الكمالية

السعي لتحقيق النتيجة المثالية جيد ، لكن باعتدال. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً في محاولة إكمال 10 من أصل 10 مهمة ، ولكن قد لا يتم ملاحظة جهودك المفرطة على الإطلاق.

من الأفضل أن تتعلم التوقف في اللحظة التي تفهم فيها أن العمل يتم بشكل جيد وليس هناك فائدة من القيام به أكثر من ذلك. من المرجح أن يستغرق رئيسك في العمل دقيقة أو أقل لقراءة رسالة مللت بها لمدة ساعة.

حل: اسأل نفسك إذا كنت راضيًا عن نتيجة العمل. لا تهدر أطنانًا من الطاقة النفسية لتحقيق النتيجة المثالية. فقط قم بالعمل بشكل جيد.

6. تعدد المهام

تشير الدراسات إلى أن تعدد المهام غير فعال بشكل كبير من الناحية المعرفية.التحول من نشاط إلى آخر لا يمر مرور الكرام: في كل مرة تضيع فيها طاقتك.

لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تعدد المهام لا يؤدي إلا إلى زيادة الإنتاجية. إذا كانت هذه هي حالتك ، فاستمر في العمل الجيد - هذا العنصر ليس لك. لكن معظم الناس يقومون بعمل أفضل عندما يكونون بمفردهم.

حل: اجعل مهمة واحدة عادة. باستخدام تقنية بومودورو ، تعلم التركيز على هدف واحد لمدة 25 دقيقة ثم امنح عقلك فترة راحة سريعة.

7. الإحجام عن مسك السجلات

كلما زادت المعلومات التي تحتفظ بها في رأسك ، زادت الطاقة التي تنفقها. يمكن أن يشمل ذلك قائمة التسوق ، أو أفكار لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، أو حتى رقم هاتف شخص ما. إذا لم يتم تدوين كل هذا ، فيجب على الدماغ بذل الكثير من الجهد الإضافي.

تدوين الملاحظات بسيط للغاية ومفيد. مع تطبيقات تدوين الملاحظات ، لن تنسى أبدًا شيئًا مهمًا ، حتى لو كان عقلك مشغولًا بمهام مختلفة تمامًا.

حل: تدوين الملاحظات على الورق أو إلكترونيًا. عندما تكتبها ، فأنت تخبر عقلك ، "استرخ يا صديقي ، لقد قمت بالفعل بالمهمة نيابة عنك." يُعتقد أيضًا أن ما تكتبه يتم تخزينه بشكل أفضل في الذاكرة.

8. سوء التغذية

ما تأكله أيضًا له تأثير كبير على الإنتاجية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض وأي شيء يحتوي على السكر المكرر ستمنحك دفعة سريعة من الطاقة. لكن سيتبع ذلك انخفاض حاد وإرهاق.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين ، تزيد الطاقة بشكل أكثر سلاسة وتسمح لك بالحفاظ عليها لفترة أطول.

حل: يكفي تغيير نظام الطاقة قليلاً ليشعر بفرق كبير. تناول المكسرات والأسماك والتوت الطازج. ولا تعلق على الكافيين. إنه يساعد ، لكن ليس لفترة طويلة.

9. نقص المياه

اشرب الكثير من الماء. كمية المشروبات التي تشربها قابلة للنقاش ، ولكن إذا كنت تشرب ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم ، ستشعر بتحسن. حتى الانخفاض الطفيف في مستوى ترطيب الجسم له تأثير كبير على الرفاهية والإنتاجية.

إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات الغازية والقهوة والشاي ، فإن اختيار الماء لن يكون سهلاً كما قد يبدو. لكن الأمر يستحق ذلك.

حل: إذا وجدت صعوبة في إجبار نفسك على شرب الكثير من الماء ، فجرب تطبيقًا مخصصًا مثل My Water Balance. سيُظهر لك مقدار ما تحتاج إلى شربه يوميًا وسيساعدك في التحفيز.

10. قلة النوم

لا شيء ينشط مثل النوم. يسمح لك الحصول على قسط كافٍ من النوم بأداء المهام بكفاءة وعدم الشعور بالتعب.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن عقلك لا يستخدم كل موارده. يمكن "إيقاظ" بعض منهم بالكافيين ، ولكن بمرور الوقت ، تتطور المناعة إليه. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب تناول القهوة ومشروبات الطاقة ، تظهر عادة قلة النوم ، لذلك يأتي التعب أسرع.

حل: امنح جسمك قدرًا من النوم بقدر ما يتطلبه. إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى المزيد من النوم. يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم العادي ، لذا ابدأ من هذا الرقم واضبطه وفقًا لما تشعر به.

11. تجاهل الأنشطة المفضلة

حتى إذا أخذت في الاعتبار كل ما سبق ، يمكنك بسهولة أن تنسى أو ببساطة لا تجد وقتًا لنشاطك المفضل. الهوايات ، ألعاب الفيديو ، قراءة الكتب أو الدورات التنموية - القائمة لا حصر لها.

حل: إذا كنت بحاجة إلى إضافة هواية لا يمكنك العيش بدونها في خطتك اليومية ، فلا تتردد في إضافتها. قد تجد أنه من الأسهل أن تبدأ يومك بعشرين دقيقة من فعل ما تحب. أي شيء يبعث على الاسترخاء ويرسم الابتسامة على وجهك ويساعدك على الاستمتاع بالحياة يستحق أن تضيفه إلى روتينك اليومي.