12 عادات تسرق الطاقة بهدوء كل يوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حتى مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو مصباح مضاء ليلاً يمكن أن يتركنا مرهقين.

هل تساءلت يومًا لماذا تجد نفسك مرهقًا عمليًا في كثير من الأحيان في المساء؟ ربما يقع اللوم على العادات غير الضارة ، التي لا يلتفت إليها الكثيرون.

تخيل أن الطاقة عبارة عن كوب من الماء به ثقب. هناك طريقتان للحفاظ على كمية كافية من الماء فيه: إضافة السائل باستمرار أو القضاء على الفجوة.

للحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة طوال اليوم ، يمكنك إنشاء عادات صحية أكثر ، مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. ويمكنك استبعاد العادات السيئة من حياتك التي تستهلك الطاقة.

1. مشاهدة المسلسلات والبرامج التلفزيونية العاطفية للغاية

يمكن أن تؤدي وفرة المحتوى المعقد والمرهق عاطفيًا إلى الإرهاق العقلي. هذا لأننا غالبًا ما نتعاطف مع الشخصيات الرئيسية ، ونتخيل أنفسنا في مكانهم ونشعر بما يشعرون به.

تشرح الطبيبة النفسية Leela R. Magawi قائلةً: "تسمح هذه التجربة للشخص برؤية العالم بطريقة مختلفة والوصول إلى المشاعر التي لم يستطع تجربتها من قبل".

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي المشاعر القوية إلى إثارة عصبية مفرطة. يتطلب قمع الإشارات المفرطة بذل المزيد من الجهد الذهني ، مما يعني أننا نتعب بشكل أسرع. علاوة على ذلك ، هذا ينطبق على كل من التجارب السلبية والإيجابية ، لأنها تنشط روابط مماثلة في الدماغ.

كيفية حل هذه المشكلة

اختر المحتوى بعناية ولاحظ ما تشعر به أثناء المشاهدة ، وكذلك خلال الساعات وحتى الأيام القادمة. سيساعدك هذا في العثور على موضوعات مثيرة تسبب إثارة غير ضرورية.

هناك طريقة أخرى تتمثل في الحد من عدد الأفلام والمسلسلات التلفزيونية والعروض العاطفية بشكل مفرط وتخفيفها بأخرى أكثر هدوءًا وحيادية.

2. خذ فترات راحة طويلة بين الوجبات

يتلقى جسمنا الطاقة مما نأكله ، وتعمل الكربوهيدرات كمصدر رئيسي له. تشير أخصائية التغذية المؤهلة كارولين لاسي إلى أن أجزاء من جسم الإنسان ، مثل الدماغ ، يمكنها فقط استخدام الجلوكوز ، أبسط الكربوهيدرات ، للحصول على الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الجسم بتخزين بعض مخازنه من الجلوكوز في الكبد ، في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم ، على سبيل المثال بين الوجبات.

أوما نايدو أخصائية نفسية متخصصة في مشاكل التغذية. مؤلف كتاب "الدماغ المضطرب".

عندما نأكل المزيد من الكربوهيدرات ، خاصة البسيطة منها ، ترتفع مستويات الأنسولين لدينا. بعد الأكل يصل إلى الحد الأقصى وقد تنخفض كمية السكر في الدم. يجعلنا نشعر بالتعب والفراغ.

كيفية حل هذه المشكلة

عادة ينصح الخبراء بتناول الطعام كل خمس ساعات ، ولكن هنا كل شيء فردي ويعتمد على عوامل كثيرة. من الأفضل دائمًا حمل وجبات خفيفة معك ، مثل ألواح البروتين الصحية أو المكسرات أو الفواكه.

3. اترك فوضى على سطح المكتب الخاص بك

العمل في فوضى يضر باهتمامنا. نتيجة لذلك ، نقضي وقتًا أطول بكثير في المهام الأساسية وهي تستهلك الطاقة.

كيفية حل هذه المشكلة

حافظ على النظام على مكتبك - دع كل شيء له مكانه المخصص بوضوح.

ليلا ر. مجاوي

أوصي بقضاء 10-15 دقيقة كل يوم عمل في تنظيف الطاولة أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. سيخلق هذا سلوكيات جديدة ومجزية وإيجابية.

4. التخطيط المسبق أكثر من اللازم

نظرة واحدة على التقويم ، حيث تتم كتابة خمس مهام أو أكثر كل يوم ، يمكن أن تسبب اندفاعًا من القلق والإحجام عن مغادرة المنزل. والآن تنفد طاقتك بالفعل ، ولم تبدأ حتى في ممارسة الأعمال التجارية بعد.

تايسون ليبي الطبيب النفسي.

يساعدك التخطيط المسبق للأشياء على تخصيص الوقت المناسب لكل مهمة والتأكد من أنك لم تنس أي شيء. ومع ذلك ، فإن التبصر المفرط يسلب المرونة ويجبرك على العيش في المستقبل ، وليس في الوقت الحاضر.

كيفية حل هذه المشكلة

استخدم التخطيط فقط في مجالات معينة من الحياة: لمهام العمل ، والاجتماعات الهامة أو الاحتفالات العائلية ، وتحديد موعد مع الطبيب. بقية الوقت ، حاول ألا تثقل كاهل نفسك بمشاحنات لا داعي لها.

يؤكد تايسون ليبي أن "تخصيص وقت فراغ للهوايات أو الترفيه أو حتى عدم القيام بأي شيء يجعلك تشعر بأنك شخص حر يتحكم في حياتك".

5. فتح العديد من النوافذ في المتصفح

إن العدد الهائل من علامات التبويب لا يثقل كاهل الكمبيوتر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إرهاق الدماغ.

رينا مافي طبيب أعصاب.

يؤدي التبديل من علامة تبويب إلى أخرى إلى الوهم بأنك تقوم بقدر لا يُصدق من العمل. في الواقع ، لا يمكنك الخوض في أي من المهام بشكل كامل ، مما يعني أنه لا يمكنك أن تكون فعالًا حقًا.

كيفية حل هذه المشكلة

راقب بانتظام ما تفتحه في متصفحك. اسأل نفسك إذا كنت بحاجة إلى علامة التبويب هذه الآن ، وإذا كان الأمر كذلك ، فلماذا. يمكن إضافة أي صفحة غير متعلقة بالعمل إلى قائمة القراءة أو إغلاقها - على الأرجح أنها مجرد إلهاء.

6. الرد على المكالمات الواردة على الفور

أثبت العلماء في جامعة كاليفورنيا في إيرفين أن الأمر يستغرق أكثر من 20 دقيقة لاستعادة التركيز بعد أي إلهاء. والمحادثات الهاتفية تندرج بالتأكيد في هذه الفئة.

رينا مافي

يمكن أن تكون المكالمات مستهلكة للطاقة. يجب ألا يتحول الجهاز العصبي إلى مهمة أخرى فحسب ، بل يجب أن "يعالج" أيضًا المحادثة التي لا ترى فيها لغة الجسد وتعبيرات وجه المحاور. وهذا يحمل عبئًا إضافيًا على الدماغ.

كيفية حل هذه المشكلة

قبل النقر على زر "قبول الاتصال" الأخضر ، توقف وفكر إذا كان هذا هو الوقت المناسب لمقاطعة ما تفعله ، وإذا كنت مستعدًا لإجراء محادثة في هذه اللحظة.

تنصح رينا مافي الزملاء والأسرة والأصدقاء بإرسال رسالة "استباقية" قبل الاتصال. سيمنحك هذا وقتًا إضافيًا لفهم ما إذا كنت تريد التحدث أم لا ، ويريحك من فكرة أنك الآن بحاجة إلى البحث بشكل عاجل عن دقيقة مجانية وسط صخب العمل أو المنزل.

7. قم بإنهاء المهام في منتصف الطريق

ربما تكون على دراية بهذا الموقف: اليوم هناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها ، لقد انتهيت تقريبًا من أحدها ، عندما ظهر فجأة شيء أكثر إلحاحًا. نتيجة لذلك ، كان لا بد من تأجيل العمل الأولي إلى وقت لاحق وتهور لتولي مهمة جديدة. لكن الدماغ لا يعمل بهذه الطريقة. يتم "تأجيل" جزء صغير من الانتباه بشكل لا إرادي مع تلك المهمة غير المكتملة.

رينا مافي

عندما "يتفكك" انتباهك ، يبدأ دماغك في العمل بضعف الجهد. إنه لا يفكر في المهمة الجديدة فحسب ، بل يفكر أيضًا في المهمة التي كان عليك تركها مؤقتًا.

كلما حدث هذا في كثير من الأحيان ، كلما زاد الإنفاق على الدماغ. لا عجب أننا نشعر بالتعب قبل وقت طويل من نهاية اليوم.

كيفية حل هذه المشكلة

لسوء الحظ ، من المستحيل حماية نفسك من ظهور المهام الجديدة ، ولكن هناك حيلتان تساعدان الدماغ على التعامل معها بشكل أكثر كفاءة.

تنصح Rena Mafi بالعمل مع الإعدادات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك والبحث بانتظام عن الرسائل الجديدة فقط عندما تتاح لك الفرصة فعلاً للقيام بذلك.

يمكنك أيضًا تخصيص المزيد من الوقت للمهمة أكثر مما هو ضروري. بعد ذلك ، حتى مع ظهور الحالات الجديدة ، ستتمكن من إنهاء المهام السابقة في الوقت المحدد وبعد ذلك فقط التعامل مع المهام التالية.

إذا لم تنجح هذه الأساليب ، فحاول رسم ما تحتاج لإكماله في المشكلة السابقة عندما يمكنك العودة إليه. سيوفر لك ذلك من الأفكار غير الضرورية ، لأنه سيكون لديك بالفعل استراتيجية لمزيد من الإجراءات وستكون قادرًا على التعامل مع المهمة بشكل أسرع.

8. ترهل

يلاحظ الدكتور نوين سافدار أن الوضع السيئ يضع ضغطًا إضافيًا على العضلات والمفاصل والأوتار. ونتيجة لذلك ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة ، مما يؤدي إلى الإرهاق.

كيفية حل هذه المشكلة

إذا كان من الصعب الحفاظ على الوضع المثالي بمفردك ، فاستخدم أدوات خاصة: كرسي مكتب مريح مع مسند ظهر مناسب أو وسادة لتقويم العظام أو حتى مشد تصحيحي.

9. التنفس الخاطئ

يحدث هذا غالبًا عندما يكون الرأس مليئًا بالعديد من الأفكار والمشكلات. يقلل التنفس الضحل كمية الأكسجين التي تدخل الجسم - وبالتالي في الدم والأعضاء والخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث اتصالات في الدماغ تؤدي إلى الإرهاق.

كيفية حل هذه المشكلة

في كل مرة تشعر فيها بالضغط ، خذ أنفاسًا عميقة وزفير. من الأفضل عدم انتظار استنفاد القوة الأخلاقية والقيام بتمارين التنفس أثناء فترات الراحة وكذلك في بداية اليوم ونهايته.

جرب التنفس البطني. ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى على بطنك. استنشق من خلال أنفك ، بينما تخرج بطنك وتحافظ على صدرك ثابتًا. ازفر من خلال شفتيك قليلًا ، وشد عضلات بطنك واسمح لها بالعودة إلى وضعها الأصلي.

10. اترك المهام الصغيرة لوقت لاحق

الرد على رسالة ، واستبدال المصباح الكهربائي المحترق ، وتسجيل حيوان أليف لطبيب بيطري - تتحول كل هذه الأشياء الصغيرة تدريجياً إلى قائمة ضخمة تجعلك تشعر بالدوار. وحتى أبسط المهام تبدو مستحيلة ببساطة بسبب عددها.

الأفكار المستمرة مثل "أريد أن أفعل هذا أخيرًا" يمكن أن تسبب الشعور بالذنب وحتى القلق.

كيفية حل هذه المشكلة

من الناحية المثالية ، يجب القيام بأي مهمة تستغرق أقل من خمس دقائق على الفور. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل عدم الاعتماد على ذاكرتك ، ولكن تدوين كل ما يجب القيام به. سيساعدك هذا على الشعور بالهدوء ، لأنك بالتأكيد لن تنساها وستعمل على حلها بمجرد ظهور الوقت.

يمكنك تخصيص 30 إلى 60 دقيقة في الأسبوع للعمل مع هذه القوائم. سيحل هذا محل الشعور بالذنب مع الشعور بالإنتاجية.

11. لا تطفئ الأنوار ليلاً

الضوء الساطع في الظلام يجعل أدمغتنا تعتقد أن اليوم لا يزال مستمراً. هذا يمنع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ويؤدي إلى الأرق والتعب.

كيفية حل هذه المشكلة

بعد غروب الشمس ، حاول تقليل السطوع ، وإطفاء الأنوار تمامًا في الليل. جرب استخدام الألوان الأكثر دفئًا للإضاءة القريبة من الطيف الأحمر. لا يؤثر على دورة النوم سلبًا مثل الآخرين.

12. اتبع نصائح الآخرين

يمكن للأقارب والأصدقاء إخبارك بمسار التطور ، ولكن يجب دائمًا تكييف توصياتهم مع أهدافك وشخصيتك. وإلا فإنك تخاطر بأن تصبح دمية لتجسيد رغبات الآخرين.

إن اتباع نصائح الآخرين بشكل أعمى يستغرق وقتًا وطاقة ، ويؤدي أيضًا إلى الإحباط وحتى رفض نفسك أو الموقف.

كيفية حل هذه المشكلة

نهج التوصيات أمر بالغ الأهمية. فكر فيما إذا كانوا سيساعدونك وكيف ستتغير حياتك إذا اتبعتهم.

على سبيل المثال ، الادعاء الشائع بأن العمل مع جهاز كمبيوتر محمول في السرير مضر بصحتك لا يلبي احتياجات الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أو القلق الشديد. في حالتهم ، يكون هذا الحل أفضل بكثير من رحلة عادية إلى المكتب أو ساعات من الجلوس على الطاولة.

حلل النصيحة التي تتلقاها ، وإذا قررت اتباعها ، فلا تنس أن الأمر يستحق تنفيذ توصيات الآخرين في حياتك بطريقتك الخاصة.