9 عادات ستساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا ونشاطًا كل يوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح عمل لمن يفتقرون إلى القوة.

شارك رائد أعمال المساعدة الذاتية ومؤلف المدونة ، سكوت يونغ ، الحيل لمساعدته على البقاء في حالة تأهب وعدم التخلي عن الطريق نحو هدفه. حاول دمجها في حياتك.

1. اذهب إلى الفراش مبكرًا

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فستبدأ إنتاجيتك في الانخفاض حتمًا. بينما يزعم البعض أنهم يعملون بشكل أفضل عندما يحصلون على ست ساعات من النوم أو أقل ، فإن هذا لا يدعمه البحث. من سبع إلى ثماني ساعات من النوم أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في الحفاظ على صفاء ذهنك لفترات طويلة من الزمن.

بالنسبة للبعض ، يتم التعبير عن قلة النوم من خلال التعب الخفيف ولكن المستمر طوال اليوم. قد تشعر حتى أنه لا يؤثر عليك. لكن التجارب أكدت أن الحرمان من النوم يتسبب في تدهور دائم في الأداء العقلي. هذا ينطبق على أولئك الذين ينامون 4-6 ساعات أو أقل.

مهمة: حاول النوم في العاشرة مساءً لمدة شهر. كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2. تمرن كل يوم

التمرين هو استثمار طويل الأجل في طاقتك. بدون نشاط بدني ، تنخفض الصحة العامة ، مما يعني أنه يصبح من الصعب التفكير بوضوح والتركيز.

إذا كان جدولك مزدحمًا ، فغالبًا ما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، قم بأداء تمارين الضغط أو Burpees طوال اليوم. تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية ولا تستغرق الكثير من الوقت. إذا كان ذلك ممكنًا ، أضف فصولًا للياقة البدنية أو تمارين في صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض.

مهمة: افعل ما لا يقل عن عشر تمارين بيربي في اليوم.

3. اذهب لأخذ قيلولة خلال النهار

هذا ليس كسلًا ، ولكنه عادة مفيدة لها مجموعة من النتائج الإيجابية على الجسم ، بما في ذلك الذاكرة. القيلولة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تحاول حفظ الكثير من المعلومات الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعادة شحنها ، لأننا عادة ما نشعر بالتعب بعد الغداء. حتى إذا لم يكن لديك قيلولة منفصلة في العمل ، فحاول استخدام جزء من استراحتك للراحة.

الشيء الرئيسي هو عدم النوم طويلا. تحتاج إلى الاستيقاظ فور انطلاق المنبه وعدم السماح لنفسك بالنوم مرة أخرى. إذا قمت بإطالة نومك أثناء النهار لفترة طويلة جدًا ، فسوف تدخل مرحلة عميقة وتستيقظ أكثر خمولًا مما كنت تنام. على الرغم من أن فوائد هذا الحلم ستكون أيضًا ، إلا أنك ستشعر بها لاحقًا عندما يختفي النعاس.

مهمة: خصص 20 دقيقة بعد الظهر لأخذ قيلولة واستعادة نشاطك.

4. قم بعمل شاق في الصباح

الساعات الأربع الأولى من يوم العمل هي أفضل وقت للعمل المهم. لذا انطلق إلى العمل في أقرب وقت ممكن. فوائد ذلك نفسية في الغالب ، حيث تعتمد مستويات الطاقة غالبًا على الحالة المزاجية. عندما نقوم بعمل مهم ، يتحسن المزاج ، نشعر بالإنتاجية. ولكن إذا أمضينا وقتًا طويلاً في الصباح على رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات والمكالمات ولم نفعل شيئًا ذا قيمة ، فعندئذٍ ، على العكس من ذلك ، نشهد انهيارًا في فترة ما بعد الظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل العمل بتركيز طوال اليوم. هذا سبب آخر لقضاء ساعات الصباح في عمل مهم ، عندما يكون لديك المزيد من الطاقة ، بدلاً من تقسيمها إلى عدة أجزاء خلال اليوم.

مهمة: خصص الساعات الأربع الأولى من اليوم لعمل هادئ ومركّز.

5. ضع خطة لليوم التالي في المساء

غالبًا ما يعتمد مستوى الطاقة على كيفية بدء اليوم. إذا دفعت نفسك بقوة على الفور ، فسوف تتغلب على التسويف وتقوم بعمل جيد. إذا بدأت ببطء ، فإن كل الوقت والجهد يضيعان على أشياء غير منتجة.

لتجنب ذلك ، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عن كيفية مرور اليوم. خصوصا الصباح. ولهذا عليك أن تضع خططًا في المساء. تصور نواياك واكتبها حتى تتمكن من التصرف تلقائيًا في الصباح.

مهمة: قبل الذهاب إلى الفراش ، تخيل خطة للغد واكتبها.

6. بيع أهدافك الخاصة

يؤمن الكثير من الناس في وقت واحد ببيانين متعارضين: يمكن للمسوقين إقناعهم بفعل الكثير من الأشياء التي لم يكونوا ليقوموا بها بأنفسهم ، لكنهم لا يستطيعون تغيير دوافعهم للقيام بما يحتاجون إلى القيام به.

هذا ليس صحيحا. تحتاج إلى بيع أهدافك لنفسك. كل شيء يبدأ بالتغليف. تؤثر الطريقة التي تصوغ بها أهدافك ومشاريعك بشكل كبير على الدافع. قارن بين التعبيرين: "وظيفة يجب أن أقوم بها" و "مهمة مثيرة وممتعة". هل تشعر بالفرق؟

الخطوة التالية هي تذكير نفسك بما يلهمك. تذكر لماذا بدأت العمل ، ما كنت تريد تحقيقه. يجب أن يتخيل العميل رغبته في إجراء عملية شراء ، ويساعده المسوقون الجيدون في ذلك. وتحتاج إلى تصور ما تريد تحقيقه حتى تظهر الطاقة للقيام بذلك.

مهمة: خصص 10 دقائق يوميًا للتفكير في المكان الذي تساعدك فيه أفعال اليوم على التحرك.

7. قلل من التواصل مع الأشخاص الذين يمتصون منك الطاقة

لم يتم اختيار الوالدين. يمتد هذا أحيانًا إلى الزملاء والرؤساء. لكن يمكنك اختيار أصدقائك. ربما لاحظت أنه بعد التواصل مع بعض الأصدقاء ، تشعر بالإلهام والبهجة. وبعد التواصل مع الآخرين ، على العكس من ذلك ، الانهيار.

بالطبع ، يجب ألا تستبعد من حياتك أصدقاءك الذين يمرون مؤقتًا بفترة صعبة. لكن إذا كان الشخص يصب عواطفه عليك بانتظام ولم يساعدك في المقابل ، ففكر في الحاجة إلى التواصل معه. نعم ، يحتاج الجميع أحيانًا إلى البكاء مرتديًا سترة ، لكن البعض يحب القيام بذلك طوال الوقت.

مهمة: قلل من الاجتماعات مع الأصدقاء ، بعد التحدث مع من تشعر بالفراغ.

8. اقرأ الكتب الجيدة

الكتاب الجيد ينقلك تلقائيًا إلى أفكار حول ما تحتاج إلى العمل عليه. إنها لا تخبرنا فقط ببعض الحقائق ، ولكنها تغير تفكيرك تدريجيًا. مثلما يمكن للأغنية الجيدة أن تثير مشاعر معينة ، كذلك يمكن للكتاب الجيد أن ينشط. الكتب المسموعة هي الأفضل لهذا ، لأنه يمكنك تشغيلها أثناء وجودك على الطريق أو مشغولاً بأشياء أخرى.

مهمة: احتفظ دائمًا بكتاب في متناول اليد يحفزك على المضي قدمًا نحو أهدافك.

9. السعي لتحقيق التوازن في الحياة

نحن نهدر الكثير من الطاقة لأن جوانب مختلفة من حياتنا - الخارجية والداخلية - تتعارض مع بعضها البعض. قد يعيقك زميل في العمل لا يريد ترقيتك ، أو الأصدقاء الذين يضحكون على أهدافك ، أو مخاوفك وشكوكك.

خذ الوقت وحاول حل النزاعات التي تراكمت في حياتك وابحث عن طرق لحلها. في بعض الأحيان يكفي تغيير شيء واحد. تحتاج أحيانًا إلى خطة طويلة الأمد للتخلص من البيئات السامة أو المعتقدات التي تعيقك.

مهمة: فكر فيما يساعدك على المضي قدمًا نحو أهدافك ، وما الذي يعترض طريقك ، وكيفية حل هذه التناقضات.