هل ستساعدك كتب المساعدة الذاتية على أن تصبح أكثر سعادة؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قد لا تتمتع كتب المساعدة الذاتية بسمعة طيبة ، ولكن يُقال إن بعضها أكثر فعالية من العلاج النفسي أو التأمل. هل يمكن أن تصبح كتب المساعدة الذاتية علاجًا حقيقيًا لمشاكل الحياة؟

يلجأ الناس إلى كتب تطوير الذات عندما يفهمون أنهم بحاجة إلى تغييرات في حياتهم تكون مستحيلة بدون النمو الشخصي. لكن معظمهم يصادف مثل هذه الأعمال عن طريق الصدفة. على سبيل المثال ، بمجرد أن يروا كتابًا من تأليف ديل كارنيجي أو عالم نفس مشهور آخر على الرف ، يقرؤون فقرتين. ويتعلقون.

تصف إليزابيث سفوبودا ، الصحفية ومؤلفة كتاب "ما الذي يصنع بطلاً؟" ، تعرضها لكتاب مورجان سكوت بيك "الطريق غير المهزوم: عدم الشعبية بين الرجال". القوة لمواجهة مشاكلك وجها لوجه ".

عندما نتجنب المعاناة المنطقية الناتجة عن مواجهة المشكلات ، فإننا نتجنب أيضًا النمو الذي نحتاجه لحل تلك المشكلات. مورغان سكوت بيك طبيب نفسي أمريكي ، دعاية

يجد البعض العزاء في شعر راينر ماريا ريلكه أو الكتاب المقدس ، وآخرون في كتب بيك ، الذين اعتقدوا أن الانضباط الذاتي هو الطريق إلى النمو والسعادة.

في الولايات المتحدة ، كان كتاب "عودة أوفيليا" ذائع الصيت بين الفتيات المراهقات. حاولت مؤلفة الكتاب ، عالمة النفس ماري بيفير ، أن تنقل للقراء فكرة مفادها أن كل فتاة - دون استثناء - يجب أن تقدر نفسها وأن هذا المظهر ليس له معنى محدد طوال حياتها.

ما هو القاسم المشترك بين كتابي بيك وبايفر؟ إنها تجعلك تشعر أن كل شخص يمكنه أن يجد طريقه إلى السعادة.

تؤكد الأبحاث أن كتب المساعدة الذاتية يمكن أن تخفف القارئ من الحالة المزاجية المكتئبة وتغير طرق التفكير المتأصلة. بالنسبة للعديد من المرضى ، يعمل ما يسمى بالعلاج الكتابي تمامًا مثل العلاج النفسي أو الأدوية مثل بروزاك.

في عالم مثالي ، وفقًا لعالم النفس جون نوركروس من جامعة سكرانتون ، سيتم وصف كتب المساعدة الذاتية في وقت مبكر من مسار العلاج النفسي. ستظل الأدوية وطرق العناية المركزة الأخرى هي الملاذ الأخير المخصص للحالات الأكثر خطورة.

يجب إحالة المرضى الذين يعانون من الذهان والانتحار والحالات الحرجة مباشرة إلى المتخصصين. لكن لماذا لا يبدأ معظم الناس بكتاب؟

عالم النفس جون نوركروس

تاريخ هذا النوع

في جميع الثقافات ، كانت ولا تزال هناك كتب تحتوي على نصائح حول كيفية عيش حياة أكثر أخلاقية وإشباعًا.

على سبيل المثال ، تؤكد الأوبنشاد الهندية القديمة على الحاجة إلى معاملة الآخرين بالتسامح والاحترام. يقول أحد أحكام الكتاب: "لمن يعيش بكرم ، العالم كله أسرة واحدة".

نصح المفكرون اليهود الذين كتبوا العهد القديم في القرن السابع قبل الميلاد باختيار طريق الحد من الملذات والالتزام الصارم بوصايا الله.

أو تذكر الرسالة التي انتشرت على نطاق واسع بعنوان "عن الواجبات" لماركوس توليوس شيشرون ، والتي كتبها السياسي الروماني في شكل رسالة إلى ابنه. ينصح شيشرون الشاب مارك بالتركيز على الوفاء بالالتزامات الممنوحة للآخرين ، حتى لو اضطر إلى التضحية كثيرًا ، ويحذره من الابتعاد عن الملذات اللحظية.

لا يمكن أن يكون الشخص الذي يعتبر الألم هو الشر الأكبر ، بالطبع ، شجاعًا ، والشخص الذي يعتبر أن المتعة هي أعلى خير يكون ممتنعًا. مارك توليوس شيشرون سياسي روماني قديم وخطيب وفيلسوف

لكن مثل هذه الكتب من أجل التنمية الذاتية ، كما نعرفها اليوم ، تظهر بحلول منتصف القرن العشرين. وأشهرهم بالطبع ديل كارنيجي. لقد أدى الاقتصاد الغربي المزدهر إلى تربية جيل من المغامرين المهووسين بالاستفادة القصوى من مواهبهم والتباهي بها. وبحر من كتب المساعدة الذاتية كان علامة على هذا التحول.

يزداد الطلب فجأة على التأثير الشخصي ومعرفة الذات ، لذلك ظهرت كتب جديدة تعد طريقة سهلة لتحقيق التغيير.

استند بعضها إلى تغيير واعٍ في أنماط التفكير المعتادة. في الخمسينيات من القرن الماضي ، تصدّر نورمان فينسنت بيل قائمة الكتب الأكثر مبيعًا ، واعدًا أنه عندما تغير مونولوجك الداخلي ، ستتحسن نوعية حياتك.

فكر بإيجابية وستحرك القوى التي ستساعدك على تحقيق نتائج إيجابية. نورمان فنسنت بيل كاتب وعالم لاهوت وكاهن ومبتكر نظرية التفكير الإيجابي

طب أم خداع؟

يمكن تقسيم كتب التطوير الذاتي الحديثة إلى فئتين. المجموعة الأولى تحتوي على كتب تعتمد على البحث العلمي. لقد انتهى وقت الكتب غير المقيدة مثل How to Win Friends and Influence People أو The Unbeaten Road ، والتي عكست في الغالب وجهات النظر الشخصية للمؤلفين ، بدلاً من النظريات العلمية المحددة. تم استبدالهم بآخرين ، مثل David Burns (1980) ، Martin Seligman (1991) و Carol Dweck (2006). في كل من هذه الكتب ، استشهد المؤلفون بدراسة علمية تلو الأخرى كأمثلة لدعم توصياتهم لتغيير السلوك.

تعلن العديد من كتب العلوم الحديثة أيضًا عن فكرة المساعدة الذاتية. يقدم كتاب مالكولم جلادويل "" (2013) بحثًا يشرح كيف يمكن للناس تحويل نقاط ضعفهم (عسر القراءة ، صدمة الطفولة) إلى نقاط قوة.

ومع ذلك ، جنبًا إلى جنب مع الكتب ذات الأساس العلمي ، هناك تلك التي تبيع توصيات لا أساس لها وحتى مجنونة في بعض الأحيان. في كتابها الأكثر مبيعًا (2006) ، تجادل الكاتبة روندا بيرن بأن أفكارنا ترسل اهتزازات إلى الكون ، وبالتالي يمكن أن تؤثر على حياتنا. تقول هذه النظرية أن الأفكار الجيدة تؤدي إلى نتائج جيدة ، بينما الأفكار السيئة تخلق المشاكل.

بالطبع ، لا يمكن الوثوق بمثل هؤلاء "بائعي السعادة" ، ولا تضمن شعبية الكتاب أنه سيساعدك على التغيير.

في عام 1999 ، أجريت دراسة مثيرة للاهتمام في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس. أمضى الطلاب الذين تخيلوا درجات عالية قبل الاختبار وقتًا أقل في التحضير وسجلوا نقاطًا أقل من أولئك الذين لم ينخرطوا في التنويم المغناطيسي الذاتي.

وفي عام 2009 ، وجدت جوان وود ، عالمة النفس بجامعة واترلو ، أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بدأوا يشعرون بسوء أكثر بعد أن بدأوا في تكرار الأحكام الإيجابية عن أنفسهم دون جدوى. وبالتالي ، فإن قوة التفكير الإيجابي التي يتم فرضها في كتب مثل The Secret هي في الواقع مجرد سراب.

العلاج الكتابي علاج للاكتئاب

تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى الإمكانات الكبيرة للعلاج الكتابي لأنه يمكن أن يساعد في إحداث تغيير إيجابي في الحياة. بالطبع ، إذا كان الكتاب مبنيًا على مبادئ مثبتة.

شعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بتحسن أثناء قراءة العافية: علاج الحالة المزاجية الجديد ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة نيفادا. شهد المشاركون في مجموعة العلاج الكتابي تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية من أولئك الذين تلقوا "رعاية روتينية" ، بما في ذلك وصفات طبية لمضادات الاكتئاب.

يدافع عالم النفس جون نوركروس عن فكرة أن كتب المساعدة الذاتية الصحيحة يمكن أن تساعد بعض المرضى بشكل أفضل من مضادات الاكتئاب أو غيرها من الأدوية ذات التأثير النفساني ، مع عدم وجود آثار جانبية مثل العواطف الباهتة والأرق والضعف الجنسي.

يتم وصف مضادات الاكتئاب في كثير من الأحيان.هذا ينطبق بشكل خاص على الاضطرابات الخفيفة التي نعلم أنه يمكن علاجها بالعلاج الكتابي. نحن ندعم العلاج الكتابي. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها بأقل المواد تكلفة ولكنها متاحة بسهولة.

عالم النفس جون نوركروس

طور Norcross طريقة لقياس فعالية كتب التطوير الذاتي. درس مجموعة من أكثر من 2500 من علماء النفس وطلب منهم تقييم فعالية الكتب التي يقرأها مرضاهم. كانت المشاعر على رأس القائمة بمتوسط 1.51 على مقياس من -2 (أسوأ كتاب) إلى 2 (أفضل كتاب). وسجلت السير الذاتية الفردية ، بما في ذلك "" (1990) بقلم ويليام ستيرون (ويليام ستيرون) و "" (1995) لكاي جاميسون (كاي جاميسون) ، نفس الدرجات تقريبًا. ربما لأنهم لا يقدمون فقط استراتيجيات محددة للتكيف ، ولكن أيضًا يساعدون الشخص المصاب باضطرابات المزاج على فهم أنه ليس بمفرده.

ما هو الاستنتاج الذي يمكن استخلاصه من هذا؟ يجب أن يكون القراء أكثر حرصًا عند اختيار الكتب لتطوير الذات. يجب أن تفي الكتب بوعودها. بالمناسبة ، لم يجد نوركروس علاقة مباشرة بين شعبية الكتاب وفعاليته ، لذلك لا تحكم بشكل سطحي ، معتمداً فقط على المبيعات والإعلان "النجمي".

من المرجح أن يتم إجراء العلاج الكتابي بشكل أفضل تحت إشراف طبيب متمرس - الشخص الذي يمكنه مساعدة القارئ في تقييم مدى جودة تقنية معينة وتقديم المشورة حول كيفية تطبيق التوصيات الواردة في الكتاب في الممارسة العملية ، أو وصف علاج أكثر جدية ، إذا من الضروري.

نحاول جميعًا أن نجد طريقنا إلى السعادة البشرية. من ناحية أخرى ، يجب أن يرشدنا الأدب ، ولهذا السبب يجب أن نثق فقط بالنصائح المثبتة. كما كتب فرانز كافكا ، "يجب أن يكون الكتاب فأسًا يمكن أن يقطع البحر المتجمد في داخلنا". يجب أن يكون الأدب قادرًا على إيقاظ شيء غير عادي فينا.