دروس من الراهب البوذي تيت نات خان لمساعدتك على أن تصبح أكثر سعادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تيت نات خان هو شخص فريد من نوعه. في عام 1967 ، رشح مارتن لوثر كينج هذا الراهب الفيتنامي لجائزة نوبل للسلام. وهو أيضًا أحد القادة الروحيين الثلاثة الأكثر نفوذاً في عصرنا. وكتابه "" أوصى به الدالاي لاما ، لأنه يمكن أن يغير إلى الأفضل ليس حياة الفرد فحسب ، بل المجتمع بأسره أيضًا.

يتأمل

الغرور هو فيروس يلتهمنا. يأخذنا بتهور. نفكر في شيء طوال الوقت. أثناء الإفطار ، على الطريق ، في العمل ، بعد العمل ، في المتجر ، في الإجازة … سلسلة من الأفكار والأفعال تصدمك ، لكن الوتيرة لا تسمح لك بالتوقف. نتوقف عن ملاحظة ما يحدث تحت أنوفنا. ونحن متعبون لدرجة أننا لا نشعر بالسعادة.

تذكر آخر مرة كان الصمت في رأسك؟ متى كانت آخر مرة وجدت فيها نفسك في الوقت الحاضر ولاحظت ضحكة طفل أو موسيقى جميلة من مقهى قريب أو غروب الشمس؟

تيت ناث خان على يقين من أن هناك ترابطًا عميقًا بين السلام الداخلي والوئام بين كل شخص والسلام على كوكبنا. للعثور على السلام الداخلي وتحقيق السلام من حولك في نفس الوقت ، تحتاج إلى ممارسة اليقظة ، وتعلم التنفس بذهن والتأمل. نعم ، يمكن أن يؤدي تأمل كل فرد إلى السلام العالمي. في كتابه السلام في كل خطوة ، وصف تيتوس حوالي 50 طريقة للتأمل واليقظة.

يبتسم

الابتسامة هي أغلى ما لدينا. الابتسامة لا تقدر بثمن ، لكنها في نفس الوقت لا تكلف شيئًا. فقط الشخص القادر على السعادة وراحة البال يمكنه أن يبتسم بصدق. من ابتسامته ، يصبح أفضل ليس فقط لنفسه ، ولكن أيضًا لمن حوله. تذكر ما تشعر به عند النظر إلى "الموناليزا": لا يوجد سوى القليل من الابتسامة على وجه الجمال ، ولكن حتى هذا يمكن أن يهدئك.

لتحية اليوم الجديد بفهم ولطف ، ابدأ بابتسامة. لتعتاد على ذلك ، ذكر نفسك: قم بتعليق صورة مشجعة أو قطعة من الورق بكلمات مشجعة في مكان بارز. قريبًا ، ستجعلك استيقاظ واحد فقط ، أو أشعة الشمس اللطيفة أو طوفان الطيور ، تبتسم.

تيتوس نات خان

ابتكرت فتاة أثناء ممارستها الروحية قصيدة:

أتمنى أن تضيع ابتسامتي

لكن لا داعي للحزن.

بعد كل شيء ، هي في الهندباء.

إذا اختفت ابتسامتك ، فاعلم: كل شيء حولك ، بما في ذلك الهندباء ، يمكن أن يعيدها. ما عليك سوى ملاحظة أنه يتم الاحتفاظ بها من أجلك.

احترس من أنفاسك

تمارين التنفس هي مفتاح الفرح والهدوء. إذا كنت تريد أن تتعلم التنفس بيقظة ، يمكنك البدء بهذه التقنية. إنه سهل ويمكنك ممارسته في كل مكان.

عندما تتنفس ، ركز على ذلك وقل لنفسك: "شهيق ، أفهم أنني أتنفس." أثناء الزفير: "أثناء الزفير ، أفهم أنني أزفر." كل شىء.

يساعدك هذا التمرين على إدراك كيفية تنفسنا. هل تتذكر النصيحة: "لتهدأ ، عد ببطء من 1 إلى 10"؟ التنفس الواعي لا يبرد الغضب فحسب ، بل يجلب السلام لأرواحنا.

في إيقاع العالم المحموم ، غالبًا ما نقوم بعدة أشياء في نفس الوقت. يفكر الرأس في شيء واحد ، لكن الذراعين والساقين تفعل شيئًا مختلفًا تمامًا. الإجراءات والأفكار لا علاقة لها. استخدم التنفس اليقظ للربط بينهما. إنه يعيدنا إلى اللحظة الحالية ويساعدنا على الانتباه لما يحدث من حولنا.

ازرع بذورًا صحية

يمكن تمثيل الوعي البشري على مستويين: البذرة وشتلاتها. يزرع الآباء والمجتمع بذورًا مختلفة فينا: جيدة وليست جيدة. إذا كانت لديك بذور الغضب ، فيمكن أن تنبت في الظروف المناسبة وتمنع البذور الجيدة من الظهور. سوف تجعلك تعاني.

كلما زاد الغضب في كثير من الأحيان ، زاد تكوين بذور جديدة في عقلك. إذا سمحت لبذور الفرح والسعادة بالنمو في كثير من الأحيان ، فسيكون هناك المزيد منها في وعيك.

عندما تمارس اليقظة واليقظة ، فإنك تختار البذور التي يجب أن تنبت وأيها لا ينبغي. ازرع المزيد من البذور الجيدة والصحية ولا تدع البذور السيئة تنبت. ثم تأتيك السعادة والسلام.

اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة

كثيرًا ما يطرح السؤال في رؤوسنا: "ما هو الخطأ؟" هكذا تظهر بذور السخط والشك في أذهاننا. نعاني ونصاب بالإحباط ، مما يخلق حلقة مفرغة من السلبية.

ماذا لو سألت نفسك: "ما هذا؟" في هذه اللحظة ، ستلاحظ شيئًا لا تهتم به عادةً: الطقس الرائع ، والنسيم اللطيف ، وأشياء أخرى رائعة.

نحن لسنا معتادين على تقدير شيء ما حتى نفقده. على سبيل المثال ، بدأنا ندرك قيمة التنفس بعد ظهور البرد أو الربو. ولكن من أجل تجربة متعة التنفس ، لا يحتاج المرء إلى السعي ليمرض.

اسأل نفسك في كثير من الأحيان عما يحدث الآن ، ما هو الجيد. إن ملاحظة مباهج الحياة البسيطة هو سر السعادة الحقيقية.

تعلم أن تفهم الآخرين

إذا زرعت سلطة ولم تنمو ، فلا تلومها. أنت تفهم أسباب الفشل: ربما لم يكن لدى الخس ما يكفي من الشمس أو لم يتم تخصيب التربة. لكن لا يخطر ببالك أن تلوم السلطة نفسها.

إذن لماذا ، عندما يكون لديك مشاكل مع العائلة أو الأصدقاء ، فإن أول شيء تفعله هو إلقاء اللوم عليهم؟ هذا النهج لن يؤدي إلى نتائج جيدة. توقف عن اللوم واللوم. بدلاً من ذلك ، تعلم كيف تعتني بالناس.

انظر إلى الشخص لتراه وتفهمه. ما هي احتياجاته ، مشاكله؟ ما هي رغباته وأحلامه؟ عندما تفهم سبب تصرف الشخص بطريقة أو بأخرى ، لا يمكنك ببساطة التنفيس عن المشاعر السلبية. انظر إلى جميع الكائنات الحية برأفة. ثم ستطور قدرتك على فهم الآخرين ، وستتحسن علاقاتك مع الناس.

حتى 19 يونيو ، يمكن لقراء Lifehacker الحصول على خصم 35٪ على النسخة الإلكترونية من الكتاب باستخدام الرمز الترويجي PEACE.