سوف تساعدك التمارين على أن تصبح أكثر ذكاءً وتحافظ على صحتك في سن الشيخوخة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إما ذكي أو وسيم؟ تظهر الأبحاث أن القول المأثور القديم كذب بلا خجل. لا تكفي المهام والألغاز المنطقية وحدها لزيادة مستوى الذكاء. الرياضة هي الحارس الحقيقي لأذهاننا.

من الواضح أنه يمكننا بناء كتلة عضلية من خلال ممارسة الرياضة باستمرار وزيادة القدرة على التحمل. لكن هل يمكنك أن تصبح أكثر ذكاءً من خلال القيام بذلك؟

أهمية هذه القضية لا شك فيها. الشيخوخة العالمية التي يعاني منها الجميع هي التدهور المعرفي.

تنخفض منطقة الدماغ ، التي تعتبر أساسية لعمل الذاكرة ، بنسبة 1-2٪ سنويًا بدءًا من سن 55.

ليس من المستغرب أن يوجه الناس انتباههم بإصرار إلى جميع أنواع الأدوية "للعقل" والفيتامينات والأدوية التي تعد بالحفاظ على الأداء الطبيعي للدماغ حتى في سن الشيخوخة.

تبدو فكرة أنه يمكنك تطوير قدراتك العقلية مغرية ومتفائلة. بعد كل شيء ، لا يتوقف الدماغ أبدًا عن التعلم والتغيير طوال الحياة. تساعده خاصية مثل المرونة العصبية على التكيف مع تأثير المنبهات الخارجية. ربما يجب أن نستخدم هذا لتطوير مهاراتنا المعرفية؟

الألعاب والمهام لا تعمل

قبل بضع سنوات ، أجرت البي بي سي وجامعة كامبريدج دراسة مكثفة تبحث في إمكانية تدريب الدماغ. كان السؤال الذي أثار اهتمامهم حول الجمباز للعقل: هل يمكنها حقًا أن تجعلك أكثر ذكاءً؟

للاختبار ، تم اختيار حوالي 11 ألف شخص شاركوا في حل المشكلات لمدة ستة أسابيع ، كل يوم لمدة 10 دقائق. تم تقسيم الموضوعات إلى ثلاث مجموعات: الأولى مدربة على المنطق والتفكير في الأزمات. الثاني - الذاكرة قصيرة المدى والانتباه والقدرات الرياضية ؛ المجموعة الثالثة كانت المجموعة الضابطة وكانت منخرطة في البحث عن إجابات للأسئلة الصعبة.

قبل بدء التدريب وفي نهاية الأسابيع الستة من التدريب ، خضع جميع المشاركين في التجربة لنوع من اختبار الذكاء. وأظهرت النتائج أن أولئك الذين شاركوا في تطوير مهارات محددة قد حسّنوا بالفعل قدرتهم على حل هذه المشاكل النموذجية. ومع ذلك ، ظل المستوى العام للذكاء لأعضاء المجموعة دون تغيير عمليا. لذا فإن الاعتماد على جميع أنواع الألعاب والتطبيقات التي تعد بتنمية عقلك لا يستحق كل هذا العناء.

ستجعلك الرياضة أكثر ذكاءً

بعد أن اكتشفت أن ألعاب الجمباز للعقل لا تطور قدراتك الفكرية بأي شكل من الأشكال ، يجب ألا تغرق في الذعر أو الإحباط. هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تحسين المهارات المعرفية ووظيفة الدماغ. اتضح أن النشاط البدني يعمل بكفاءة أكبر من خلال المساعدة في زيادة عدد الخلايا العصبية.

تظهر الفئران التي تعمل بانتظام في عجلة القيادة لمدة 45 يومًا نتيجة مذهلة: يظهر عدد أكبر من الخلايا العصبية في الحُصين (منطقة الدماغ المسؤولة عن تقوية الذاكرة) أكثر من تلك الحيوانات التي لا "تمارس الرياضة".

التحقيق في تأثير الرياضة على الإنسان ، أجرى العلماء. تمت دراسة مجموعة من كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي متوسط. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث فرق. الأول قام بتمارين القوة ، والثاني قام بتمارين الأيروبيك ، والثالث قام بكليهما. وجد الباحثون أن جميع الأشخاص كانوا قادرين على تحسين الذاكرة المكانية ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة حسب التوجيهات.

وأظهرت دراسة أخرى أن الفتيات اللواتي يمارسن رفع الأثقال مرتين في الأسبوع بانتظام لمدة عام كان لديهن تدهور أبطأ في الدماغ من أولئك اللاتي مارسن التمارين مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح بالضبط كيف يؤثر ذلك على القدرات العقلية.

لماذا يحسن النشاط البدني وظائف المخ؟ تشير إحدى الافتراضات إلى أن مستوى بروتين BDNF ، وهو عامل تغذوي عصبي في الدماغ ، يزداد في الجسم. إنه مسؤول عن تحفيز الخلايا العصبية وتطورها. وهذا هو سبب تأثير التمرين على زيادة حجم الحُصين ، مما يعني أنه يحسن الذاكرة.

من ناحية أخرى ، يمكن للأحداث السلبية والسلبية ، مثل الاكتئاب الشديد ، أن تقلل من مستوى عامل التغذية العصبية ، وتسبب انخفاضًا في الحُصين وتثير ضعفًا إدراكيًا. لذلك ، لا تعمل مضادات الاكتئاب على تحسين الحالة المزاجية فحسب ، بل تمنع أيضًا الظروف الناجمة عن انخفاض مستويات BDNF. في بعض الحالات ، يمكن اعتبار مثل هذه الأدوية وقائية للأعصاب.

لا تثق بالمنشطات

لكن ، بالطبع ، ممارسة الرياضة أمر صعب للغاية. أنت بحاجة إلى القدرة على الانضباط الذاتي ، والرغبة في العمل ، وعدم الاستسلام وعدم الاستسلام. هل ترغب بالتأكيد في معرفة ما إذا كانت هناك حبة سحرية من شأنها أن تفعل كل شيء من أجلك؟ تسمى هذه العقاقير بالمنشطات وتحظى بشعبية كبيرة بين الطلاب.

لا يوجد دليل واضح على أن المنشطات تساعد في تحسين وظائف المخ. الشيء الوحيد الذي يفيدون فيه حقًا هو تعزيز القدرة على تذكر المعلومات المعروفة سابقًا بسرعة.

لم يتم تأكيد جميع الأساطير الأخرى التي تفيد بأن المنشطات تساعد في الإبداع وتنمية التفكير والذاكرة. بدلاً من ذلك ، تمنع هذه الأدوية المسار الطبيعي للعمليات العقلية ، لكنها تسبب مشاعر القلق والقلق.

أجريت دراسة كان المشاركون فيها من المراهقين الشباب الأصحاء. تم إعطاء المنشطات لمتطوعين تم اختيارهم عشوائيًا ، بينما تم إعطاء البقية علاجًا وهميًا. بعد تناول الدواء ، طُلب من المراهقين إجراء اختبار التفكير الإبداعي المكون من أربع وحدات. اتضح أن المنشط ساعد في تحسين النتيجة للاختبار فقط ، حيث طُلب من الأطفال تكوين أجزاء من الصورة بحيث تصبح كاملة مرة أخرى.

الوجبات الجاهزة واضحة: يمكنك تطوير قدراتك العقلية. والأهم من ذلك ، أنك قادر على استخدام إمكاناتك الطبيعية إلى أقصى حد والمحافظة عليها في سن الشيخوخة. ليست هناك حاجة للنظر في اتجاه المنشطات والحبوب. ارتدِ شورتًا وحذاءًا رياضيًا واذهب لممارسة الرياضة.