كيفية تطوير مهارة القرن الحادي والعشرين الأساسية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيساعدك تعلم التركيز على القيام بعمل فكري صعب وزيادة إنتاجيتك.

يمكن تقسيم جميع المهام إلى فئتين رئيسيتين: العمل المتعمق والسطحي. وقد تم تحديدهم من قبل كال نيوبورت ، مؤلف كتاب "العمل مع الرأس". ووفقًا له ، فإن العمل المتعمق هو نشاط مهني يتم إجراؤه في حالة من التركيز غير المقسم ، مما يتطلب بذل أقصى جهد للقدرات العقلية. مثل هذا الجهد يخلق قيمًا جديدة ويزيد من مهارة المؤدي ، ومن الصعب إعادة إنتاج النتائج.

والعمل السطحي هو نوع حسابي من المهام التي لا تتطلب مجهودًا فكريًا ، وغالبًا ما يتم إجراؤها في حالة تشتت الانتباه. كقاعدة عامة ، لا تؤدي هذه الجهود إلى خلق قيم جديدة في العالم ويمكن تكرارها بسهولة. هذه اجتماعات ، تعمل بالبريد الإلكتروني ، تقارير. على الرغم من صعوبة تجنب هذه المهام ، حاول تقليل الوقت الذي يقضيه فيها. وكذلك البدء في تطوير مهارة التركيز العميق. يوضح Blogger Dan Silvestre كيفية القيام بذلك.

1. اختر طريقة العمل العميق الخاصة بك

من الصعب التركيز بعمق في بيئة عمل مألوفة. تقدم نيوبورت أربعة أنظمة يمكن استخدامها للعمل المتقدم:

• رهبانية. تقليل أو القضاء على المسؤوليات السطحية. احصل على ملاذ طويل الأمد وابتعد عن كل مصادر التشتيت.
• نمط مزدوج. قسّم وقت عملك إلى عدة أقسام تخصصها للعمل العميق ، واترك الفجوات لأشياء أخرى. العمل بضعة أيام في الأسبوع حسب النظام الرهباني.
• إيقاعي. أسهل طريقة للقيام بعمل عميق بشكل منتظم هي جعله عادة. جوهر النظام الإيقاعي في. على سبيل المثال ، خصص ثلاث إلى أربع ساعات من العمل كل يوم تتطلب التركيز.
• صحفي. بدّل بين العمل العميق والسطحي على مدار اليوم. هذه الطريقة ليست للمبتدئين.

2. اجعل العمل العميق عادة

بمجرد اختيار الطريقة التي تناسبك ، حدد الأيام أو الساعات للعمل المتقدم في التقويم الخاص بك ، وحاول الالتزام بهذا الجدول بثبات. لكي يصبح مثل هذا العمل عادة ، لا تحتاج فقط إلى نيتك ، ولكن أيضًا إلى روتين معين. ضع في اعتبارك النقاط التالية:

• أين. اختر موقعًا حصريًا للعمل المتعمق. على سبيل المثال ، غرفة اجتماعات أو ركن هادئ في مكتبة.
• كم العدد. خصص قدرًا معينًا من الوقت لكل جلسة عمل عميق. اعلم دائمًا عندما تنتهي.
• كيف. يجب تنظيم العمليات بشكل صحيح. ضع في اعتبارك ما إذا كان يجب عليك إيقاف تشغيل الإنترنت أثناء العمل المتعمق. هل هناك أي مقاييس يمكنك استخدامها لقياس إنتاجيتك؟
• باستخدام ماذا. لتحقيق أقصى قدر من النجاح ، ستحتاج إلى نظام دعم. على سبيل المثال ، قد تكون معتادًا على بدء العمل بفنجان جيد من القهوة ، أو تناول طعام في متناول اليد لتجديد الطاقة.

3. جعل الخطط تنبض بالحياة باستخدام التخصصات الأربعة

معرفة ما يجب القيام به وكيفية القيام به ليسا نفس الشيء. يقضي الكثير من الناس الوقت والموارد في التفكير فقط في السابق. لكنهم نسوا التفكير في كيفية تنفيذ الاستراتيجية المختارة في الحياة. كتاب كيف تحقق الهدف. أربعة مجالات للتنفيذ تقدم الطرق التالية:

• ركز على الأهداف الحرجة للمهمة. اختر بعضًا من هذه الأهداف وتابعها خلال عملك العميق. إنهم بحاجة إلى تقديم نتائج مهنية ملموسة لإبقائك متحمسًا.
• استرشد بالمؤشرات الرائدة. يمكن قياس النجاح باستخدام مقياسين: متخلف وقائد.الأول هو الأهداف النهائية التي تحاول تحقيقها. على سبيل المثال ، عدد المقالات المطبوعة. يقوم الأخير بتقييم العادات التي ستؤدي إلى النجاح. لذا ، فإن المؤشر الفعلي للعمل المتعمق هو الوقت الذي يقضيه في حالة من التركيز الكامل والانشغال بالعمل على الأهداف.
• احفظ التسجيل. يبذل الناس جهدًا أكبر عندما يحتاجون إلى تسجيل النتيجة. ضع علامة في التقويم الخاص بك على عدد الساعات التي عملت فيها بشكل متعمق في اليوم. وفي الأيام التي حللت فيها مشكلة صعبة أو فعلت شيئًا آخر مهم ، ضع دائرة حولها.
• ضع جدولاً للتقارير. سوف تساعدك على تحقيق أهدافك الحاسمة. اعتد على كتابة تقرير مرة واحدة في الأسبوع ووضع خطط لأسبوع العمل التالي.

4. إزالة كل المشتتات

في العمل ، يكاد يكون من المستحيل الاستمرار في التركيز لفترة طويلة. وبقية الوقت ، يتم تشتيت انتباهنا باستمرار عن طريق التلفزيون أو الشبكات الاجتماعية. نتيجة لذلك ، تتأثر قدرتنا على التركيز. يتوقع الدماغ الترفيه بل ويطلبه. يؤدي التبديل المتكرر من مهمة إلى أخرى إلى تفاقم الوضع.

لكن العمل المركز الواعي ، على العكس من ذلك ، يقوي مسارات الجهاز العصبي. فيما يلي بعض الطرق للتركيز:

• العمل مع سماعات الرأس. سوف يعتقد الزملاء أنك لا تسمعهم ، وسوف يلجأون إليك كثيرًا.
• اطلب أن تتاح لك فرصة العمل عن بعد لمدة نصف يوم. أفضل للجميع في الصباح.
• راجع بريدك الإلكتروني مرتين يوميًا ، في وقت قريب من وقت الغداء وفي نهاية اليوم. وقلل من وقت العمل بها ، على سبيل المثال ، باستخدام مؤقت "الطماطم".
• قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك. إذا كان هناك شيء عاجل حقًا ، فسوف يتصلون بك.
• خطط لمقدار الوقت الذي ستقضيه على الإنترنت ، وحاول ألا تتصل بالإنترنت بهذه الطريقة. هذا مفيد ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في المنزل لتدريب التركيز.
• في نهاية اليوم ، أغلق جميع علامات تبويب المتصفح وافتح البرامج ، واحذف أو انقل جميع الملفات من التنزيلات إلى الموقع المطلوب ، وأفرغ سلة المهملات ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر. سيكون من الأسهل لك أن تبدأ غدًا.

5. لا تنس أن ترتاح

أظهرت الأبحاث أنه يمكننا العمل مع التركيز لمدة أربع ساعات تقريبًا في اليوم. بعد ذلك ، تقل القدرة على التركيز. لذا تناوب بين فترات العمل العميق والراحة.

عندما تنتهي من عملك ، حاول ألا تفكر في الأمر مرة أخرى حتى الصباح. لا تتحقق من بريدك بعد العشاء ، ولا تتناقش مع زملائك في رأسك ، ولا تضع خططًا للغد.

هذا هو سبب أهميته:

• تظهر أفكار جديدة أثناء العطلة. أثناء استرخاء عقلك ، سيعمل العقل الباطن على توحيد الذكريات ، ويمكن أن يمنحك أيضًا أفكارًا مفيدة وحلولًا إبداعية.
• الراحة تساعد على تجديد الطاقة ، والتي ستكون مفيدة لك بعد ذلك لعمل أعمق.
• عادة ما يكون العمل الذي تقوم به في المساء غير مهم. على الأرجح ، هذه مهام سطحية لا تفعل شيئًا لحياتك المهنية.

فقط تذكر أن الراحة الجيدة لا تعني تصفح الإنترنت أو مشاهدة المسلسلات التليفزيونية. كن على دراية بالتكنولوجيا واجعل نفسك مرتاحًا من وقت لآخر.

المكافأة: كيفية التحسين في العمل العميق

تدريب هذه المهارة باستمرار. هذه بعض النصائح لمساعدتك:

• التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي. الإخطارات المستمرة تضعف قدرتك على التركيز. إذا كنت لا تستطيع قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي ،.
• تعلم أن أقول لا. كن انتقائيًا عند تحديد ما توافق عليه. في كل مرة لا ترفض ، تقول نعم بشكل افتراضي.
• يتأمل. يكفي قضاء عشر دقائق في الصباح في ذلك لزيادة القدرة على التركيز أثناء النهار.

مثل أي تقنية أخرى ، يجب أن يتم تفصيل العمل العميق بما يناسبك. جرب خيارات مختلفة حتى تجد الخيار المناسب لك.