15 طريقة لاستخدام استراحة لمدة 5 دقائق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ماذا نفعل عندما نكون في ازدحام مروري أو ننتظر طلبًا في مطعم أو نجلس في طابور؟ هذا صحيح: نخرج الهواتف الذكية ونتحقق من البريد أو نفتح موجز الأخبار.

لا الأول ولا الثاني يجلبان الفرح أو المنفعة. لكننا لا نستسلم. لماذا ا؟ يرى علماء النفس سبب حقيقة أن البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية في القرن الحادي والعشرين هي قنوات الاتصال الرائدة. وفجأة أدرك العالم نهاية العالم وما زلت لا أعرف؟

إليك بديل - 15 طريقة للحصول على استراحة مدتها 5 دقائق منتجة حقًا.

1. العمل على قائمة دلو

قائمة الدلو هي قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها في الحياة (تذكر الفيلم "ألم تلعب في الصندوق بعد؟). إن إعداد مثل هذه القائمة ليس ممتعًا فقط (متى كانت آخر مرة سألت نفسك ، "ماذا أريد؟") ، ولكنه مفيد أيضًا ، لأن الأحلام تميل إلى التحول إلى خطط.

2. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

فليكن ، يا له من عالم رائع أو هل هذا حب - هل لديك أغنية مفضلة؟ استمع إليها في المرة القادمة التي تركب فيها المصعد (سماعات الرأس ستنقذ من حولك من الصدمة الثقافية). ستمنحك هذه الدقائق 3-5 شحنة موجبة للساعات القليلة القادمة.

3. شاهد صورك المفضلة

هناك طريقة أخرى لشحن البطارية الداخلية الجيدة وهي إلقاء نظرة على صورك المفضلة. هذا طفل صغير ملطخ بالثريد ، لكنك أنت وصديقك في حلبة التزلج. الصور هي ذكريات ، فهي تعيدنا إلى أفضل لحظات الحياة وتلهمنا إنجازات جديدة.

4. اقرأ

يحب الكثير من الناس القراءة في جو مريح في وقت مخصص لهم. لكن يمكنك القيام بذلك في أي مكان (نحن ننظر عبر البريد). قم بتنزيل كتاب جيد على هاتفك واقرأ صفحة أو صفحتين في كل مرة يكون لديك فيها دقيقة مجانية. القليل جدا للتركيز والخوض في القصة؟ جرب القصص القصيرة أو الشعر.

5. مشاهدة أشرطة الفيديو التعليمية

هناك طريقة أخرى لتصبح أكثر ذكاءً وهي مشاهدة مقاطع فيديو YouTube ليس من أجل النكات ، ولكن لمقاطع الفيديو المفيدة حقًا (لا تنس سماعات الرأس!). على سبيل المثال ، المحاضرات المصغرة لـ "Khan Academy" (الرياضيات والتاريخ والفيزياء والأحياء وعلوم الكمبيوتر - سيجد كل شخص شيئًا خاصًا به).

6. اكتب الرسائل القصيرة

الرسائل النصية القصيرة a la “Hello! كيف حالك؟ مبتذلة تقريبا اليوم. ربما لأنهم غالبًا ما يكتبون من قبل أشخاص لا يهتمون حقًا بك وبشؤونك. لكنك تأخذ وتكتب إلى شخص مقرب حقًا - صديق أو زوج أو أم. تمنى لهم يومًا جيدًا أو أخبرهم كم تحبهم.

7. كتابة الحروف

سيحتفل صديق المعهد بعيد ميلاده قريبًا ، وربما تنسى تهنئته بالانشغال؟ اكتب تهانينا وأنت تنتقل ببطء إلى الخروج في هايبر ماركت (تسمح لك معظم خدمات البريد الإلكتروني بإرسال "رسائل إلى المستقبل"). بضع جمل وخمس دقائق - وسيسعد الشخص.

8. احتفظ بمفكرة

عنجد. إذن ماذا لو كنت عمًا بالغًا (أو خالة) تعاني من مجموعة من المشاكل؟ لقد أثبت علماء النفس أن نشر الخبرات الداخلية على الورق (أو في الهاتف الذكي) يقلل من التوتر ويساعد على ترتيب الأمور في الحياة.

9. الاحماء

ظهر مستقيم ، نفس عميق ، حركات دائرية للرأس … استراحة لمدة خمس دقائق هي عذر ممتاز لتمديد جسمك ، متيبسًا من الجلوس أمام الكمبيوتر.

10. تمرين

من الإحماء إلى التمارين الأكثر جدية. قم بأداء تمارين الضغط أو القرفصاء أو أرجحة العضلة ذات الرأسين (لفة من الورق تعمل كدمبل) أثناء انتظارك من 5 إلى 10 دقائق حتى يبدأ الاجتماع.

11. اعتني ببصرك

كم ساعة في اليوم تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر أو مدفونًا في جهاز محمول؟ هذا ضغط خطير على العيون. لا تجعل رؤيتك أسوأ من خلال فعل الشيء نفسه أثناء فترات الراحة. من الأفضل القيام بتمارين راحة اليد وغيرها لتحسين الرؤية.

12. الخطة

ادرس تقويم عملك ، وقم بعمل قائمة مهام. قد يساعدك أيضًا في الحصول على بعض وقت الفراغ (على سبيل المثال ، إذا قمت بتجميع بعض الأشياء أو الاجتماعات).

13.قم بعمل قائمة مهام شخصية

نحن حريصون على أمور العمل ، ولكن ليس الأمور الشخصية. هذا هو السبب في أنه من المهم الاحتفاظ بقائمة مهام ، والتي ستجمع المهام التي تهدف إلى النمو الشخصي ("اقرأ ماركيز" ، "اشترك في المجموعة" ، وما إلى ذلك). يعد ركوب المترو فرصة رائعة لتجميع مثل هذه القائمة.

14. التقاط الصور

عمود. ما الذي يمكن أن يكون أكثر مللاً من هذا الموضوع؟ لكن ، عند الوقوف في محطة للحافلات في انتظار الحافلة ، حاول النظر إليها بشكل مختلف: على سبيل المثال ، من خلال عدسة الكاميرا. التقط بضع لقطات ، في كل مرة تحاول إظهار المنشور (سلة مهملات ، شجيرة ، لوحة إعلانات) من جانب غير عادي. تعلم الأساسيات ، جرب الزوايا والإضاءة (هكذا ولدت "روائع" إنستغرام).

15. ارسم

حتى لو كنت لا تعرف كيف. ما عليك سوى إخراج دفتر الملاحظات والقلم وإطلاق العنان لخيالك. الرسم هو أحد الأسرار الإبداعية ليوناردو دافنشي. وهكذا طور العالم والفنان العظيم الخيال.

ماذا تفعل لتحافظ على نفسك من الملل خلال فترات الراحة القصيرة؟