2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43
إذا كنت تشعر بالإرهاق كل صباح وحتى جرعة ثلاثية من القهوة لم تعد مفيدة ، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك. نقترح القيام بتمارين ونعلن بمسؤولية: إنه ينشط بشكل أفضل من الكافيين!
هناك أشخاص يعتبرهم النهوض من الفراش في الصباح إنجازًا حقيقيًا. إنهم بالكاد يتخلون عن الوسادة ، ويأكلون الإفطار ببطء ويباشرون أعمالهم وهم فاقدون للوعي تقريبًا. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يشجعهم حتى ولو قليلاً في الصباح هو جرعة من الكافيين.
ومع ذلك ، فإن القهوة ليست الطريقة الوحيدة وبالتأكيد ليست الطريقة الأكثر صحة للاستيقاظ تمامًا. نقدم لك تمرينًا صباحيًا رائعًا يشحنك على الفور بالطاقة والمزاج الجيد. يستغرق الأمر 10 دقائق فقط ولا يتطلب أي أجهزة إضافية.
يحتوي هذا التمرين على تمارين ليس فقط للتمدد ، ولكن أيضًا لتطوير القوة. بمساعدتها ، يمكنك إيقاظ كل عضلة في جسمك والحصول على دفعة من الحيوية التي لا تستطيع حتى أقوى أنواع القهوة تقديمها.
موصى به:
رفع المستوى: تمرين لمدة 5 دقائق لأولئك الذين يجلسون كثيرًا
يمكن استخدام هذه التمارين التي تركز على الساق كإحماء قبل التمرين الرئيسي أو ببساطة بعد يوم كامل من العمل
تمرين صباحي لمدة 10 دقائق يحل محل القهوة
ستساعدك تمارين التنفس والتمدد والقوة على الاستيقاظ بشكل كامل. لماذا ممارسة الرياضة أن تكون مبتهجاً ومركّزاً في الصباح تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية ، ويتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين ويبدأ في العمل بكامل قوته. نتيجة لذلك ، يزداد الانتباه والتركيز والذاكرة.
تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق
سيستغرق هذا التمرين عشر دقائق فقط ، لكنه سيساعدك على تمرين عضلات البطن المستقيمة والمائلة بدون معدات أو آلات
كيف تجعل صباحك جيدًا حقًا
6 نصائح بسيطة للمساعدة في جعل صباحك جيدًا ومبهجًا. يؤدي المليارات من الناس على كوكبنا نفس طقوس الصباح كل يوم. يستيقظون في حالة من الذعر ، ويرتبون أنفسهم بسرعة ، ويتناولون وجبة خفيفة أثناء التنقل ويسرعون في دوامة الأمور العاجلة ، التي لا يخرجون منها ، بعد أن كانوا مرهقين تمامًا ، إلا في المساء.
تمرين لمدة 15 دقيقة بدون معدات من شأنها إطالة حياتك لمدة 3 سنوات على الأقل
في هذا المقال سنتحدث عن التدريب بدون زيارة النوادي الرياضية وبدون معدات ، الأمر الذي يتطلب 10-15 دقيقة مجانية فقط في اليوم