جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
أكد العلماء ذلك أثناء التجربة وشرحوا السبب.
قلة النوم ضارة بصحتك وإنتاجيتك. ربما سمعت هذا مرات عديدة. لكن هل تشعر أن قدراتك قد تدهورت؟ اتضح لا.
في عام 2004 ، أجريت تجربة مثيرة للاهتمام في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا لإثبات ذلك. شملت دراسة الحرمان من النوم 48 بالغًا. تم تقليل نوم بعضهم لمدة أسبوعين إلى أربع أو ست أو ثماني ساعات. لم ينم آخرون لمدة يومين.
طوال هذا الوقت ، قام المختبر باختبار حالة الأشخاص كل ساعتين (باستثناء الساعات المخصصة للنوم) ، وفحص الوظائف المعرفية ووقت رد الفعل. سُئل المشاركون أيضًا عن كيفية تقييمهم لحالتهم ، وكيف يشعرون بالنعاس.
لماذا لا تكفي ست ساعات من النوم؟
كما يمكنك أن تتخيل ، كان الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات يوميًا يتمتعون بأفضل أداء معرفي. الناس الذين ينامون أربع ساعات في اليوم يزدادون سوءًا كل يوم.
أولئك الذين ناموا لمدة ست ساعات حافظوا على قدرتهم العقلية عند مستوى عالٍ حتى حوالي اليوم العاشر من التجربة. فقط في الأيام القليلة الماضية ، قام هؤلاء الأشخاص بأداء مهام الاختبار بشكل سيئ مثل الأشخاص المحرومين من النوم على الإطلاق.
اتضح أنك ، عند الراحة لمدة ست ساعات فقط ، تتصرف بشكل سيء مثل الأشخاص الذين لم يغلقوا أعينهم لمدة يومين على التوالي.
واحدة من أكثر النتائج إثارة للإعجاب من الدراسة هي حقيقة أن الأشخاص الذين ناموا لمدة ست ساعات لم يشعروا بالنعاس. لم يعرفوا حتى مدى تدهور نتائجهم.
شعر الأشخاص المحرومون من النوم بالنعاس أكثر فأكثر وتحدثوا عن ذلك. في نهاية التجربة ، أرادوا أن يناموا ضعف ما كان عليه في البداية. ولكن بعد ست ساعات من النوم ، شعر المشاركون بالقليل من النعاس. على الرغم من أن مؤشرات نشاطهم المعرفي عمليا لم تختلف عن تلك الخاصة بمن لم يناموا.
يثير هذا الاكتشاف سؤالًا مهمًا: كيف يمكن للناس أن يتأقلموا مع قلة النوم إذا لم يدركوا ذلك؟
لا نعرف كم ننام حقًا
وجدت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو أن الناس في كثير من الأحيان يبالغون في مقدار النوم بقدر ما يقللون من شأنه. وجدت دراسة أخرى أن الناس يبالغون في تقدير وقت النوم بمعدل 0.8 ساعة.
لذلك إذا كنت تعتقد أنك نمت لمدة سبع ساعات ، فمن المحتمل أنك حصلت على ست ساعات فقط من الراحة.
اتضح أنه لا أحد يستطيع أن يقول على وجه اليقين كم ينام ومتى سيحصل على قسط كافٍ من النوم. يعتقد الجميع أنهم ينامون أكثر مما ينامون بالفعل.
إن تحديد مقدار نومك ليس سهلاً كما يبدو. ولكن هناك بعض النصائح الشائعة التي ستساعدك بالتأكيد على النوم بشكل أفضل:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
- لا تستخدم الأدوات قبل النوم بنصف ساعة.
- لا تشرب الكحول.
- أضف نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم.
نصيحة أخرى أقل شيوعًا: للنوم بشكل أفضل ، تحتاج إلى إنقاص الوزن. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، هناك صلة مباشرة بين الأرق والسمنة.
الأسباب الأخرى لاضطرابات النوم هي المشاكل الجسدية والعقلية. حتى التوتر والحالات المزاجية السيئة يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم.
نعم ، من الصعب حساب الحرمان من النوم. ولكن يمكنك محاولة زيادة كميته وجودته ، وبالتالي زيادة إنتاجيتك.
موصى به:
لماذا يعتبر رهاب المثلية خطيرًا على المجتمع بأسره ، وليس فقط على المثليين جنسياً
لا دعاية. نريد فقط أن نشرح سبب إيذاءنا جميعًا لأي موقف يقوم على الكراهية ، وليس أشخاصًا محددين فقط
4 أوضاع للنوم تسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم في بضع ساعات فقط في اليوم
إذا بدا لك أن الوقت الذي تقضيه في النوم يمكن أن يكون مربحًا بشكل أكبر ، فجرب أحد هذه الأوضاع عمليًا. لن تضطر إلى النوم طويلاً. يُعتقد أننا نحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على قسط جيد من الراحة. بعد ذلك ، مليئًا بالطاقة ، يمكننا أن نبدأ يومًا جديدًا ، والذي سيستمر في المتوسط من 16 إلى 18 ساعة.
لماذا يعتبر "The Lion King" أفضل كارتون على الإطلاق
تم إصدار الرسوم المتحركة Lion King منذ ما يقرب من 25 عامًا. ولا يزال يثير الإعجاب بالفن الممتاز والمؤامرة المدروسة والشخصيات المقنعة
هل من الممكن أن تعمل في 6 ساعات عمل أكثر من 8 ساعات
هل من الممكن العمل 6 ساعات في اليوم والقيام بما هو أكثر من الجدول القياسي؟ تعتقد سلطات مدينة جوتنبرج السويدية أن ذلك ممكن. ستبدأ تجربة قريبًا في إثبات أن أسبوع العمل المكون من 36 ساعة يزيد الإنتاجية. يعتبر أسبوع العمل لمدة 40 ساعة هو المعيار في روسيا ، وفي العديد من الدول الأوروبية - ألمانيا وفرنسا والدنمارك وبريطانيا العظمى والنرويج - يتناقص عدد ساعات العمل تدريجياً.
لماذا يعتبر التمرين الأكثر كسلاً أفضل من عدم التمرين
من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يمليها كسلنا: هل يجب أن نذهب للتمرين؟ تتناول هذه المقالة سبب عدم تخطي التدريبات مطلقًا