4 أوضاع للنوم تسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم في بضع ساعات فقط في اليوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا بدا لك أن الوقت الذي تقضيه في النوم يمكن أن يكون مربحًا بشكل أكبر ، فجرب أحد هذه الأوضاع عمليًا. لن تضطر إلى النوم طويلاً.

يُعتقد أننا نحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على قسط جيد من الراحة. بعد ذلك ، مليئًا بالطاقة ، يمكننا أن نبدأ يومًا جديدًا ، والذي سيستمر في المتوسط من 16 إلى 18 ساعة. يسمى نمط النوم هذا بالنوم أحادي الطور.

في الواقع ، بالإضافة إلى النوم أحادي الطور الأكثر شيوعًا ، هناك أربعة أوضاع أخرى متعددة الأطوار ، عندما يتم تقسيم النوم إلى عدة فترات قصيرة على مدار اليوم.

كما تعلم ، فإن أهم جزء من الراحة هو نوم حركة العين السريعة. عندما نتحول من أحادي الطور إلى متعدد الأطوار ، فإن قلة النوم تدفعنا إلى الغوص في هذه المرحلة على الفور ، بدلاً من 45-75 دقيقة. وهكذا ، يبدو أن الجسم يتلقى قسطًا من النوم الكامل لمدة ثماني ساعات ، ولكن في نفس الوقت لا نضيع وقتًا ثمينًا في الانتقال إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة.

أوضاع النوم متعددة الأطوار

1. أوبرمان

Uberman فعال للغاية وصحي. بفضله ، في الصباح يشعر الشخص بالحيوية ، وفي الليل يرى أحلامًا حية ومثيرة للاهتمام. يلاحظ الكثير ممن يلتزمون بهذا النظام أنهم يستطيعون رؤية أحلام واضحة في كثير من الأحيان.

لا تقلق: إن الالتزام بجدولك الزمني سيمنعك من تفويت استراحة نومك التالية. سيعطي الجسم الإشارة اللازمة.

2. كل فرد

إذا حددت Everyman ، فأنت بحاجة إلى ضبط نفس الفترة الزمنية بين فترات الراحة. التكيف مع هذا النظام أسهل بكثير من التكيف مع Uberman. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر فعالية بعدة مرات من النوم أحادي الطور.

3. ديماكسيون

اخترع المخترع والمهندس المعماري الأمريكي ريتشارد بكمنستر فولر Dymaxion. لقد كان مسرورًا بهذا النظام وقال إنه لم يشعر أبدًا بالنشاط. بعد اتباع نظام Dymaxion لعدة سنوات ، فحص الأطباء حالة فولر وخلصوا إلى أنه يتمتع بصحة ممتازة. ومع ذلك ، اضطر إلى التوقف عن هذه الممارسة ، حيث التزم شركاؤه في العمل بنمط نوم أحادي الطور.

Dymaxion هو الأكثر تطرفًا والأكثر إنتاجية في الأوضاع متعددة الأطوار. لكن في نفس الوقت يستمر الحلم ساعتين فقط في اليوم!

4. ثنائي الطور (ثنائي الطور)

يلتزم كل طالب ثان بهذا النظام. إنها ليست فعالة جدًا ، لكنها لا تزال أفضل من النوم أحادي الطور.

الوضع الذي تختاره

تعتمد إجابة هذا السؤال كليًا على نمط حياتك وجدولك الزمني وعاداتك. تذكر أنه عند التبديل إلى وضع Dymaxion أو Uberman ، فسوف تمشي مثل الزومبي لمدة أسبوع تقريبًا حتى يتكيف الجسم مع نمط النوم الجديد.

كيفية الدخول إلى وضع السكون الجديد

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتسهيل عملية الانتقال:

1. زين غرفة نومك بحيث تكون مرتاحًا فيها قدر الإمكان.
2. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة.
3. انخرط في شيء ما خلال ساعات استيقاظك ، ثم يمر الوقت.
4. اترك ما يصل إلى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع للانتقال ، وإلا فهناك خطر النوم في العمل أو المدرسة.
5. لا تستسلم! سيصبح الأمر أسهل بعد أسبوعين. عليك أن تنتظر. لا تفوت فترات النوم أو تغير الفترات الزمنية بينها ، حتى لا تبدأ فترة التكيف مرة أخرى.
6. قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة للاستيقاظ ، وتأكد مقدمًا من عدم وجود أصوات غريبة تمنعك من النوم.

إذا كنت تفكر بجدية في ممارسة النوم متعدد الأطوار ، فننصحك بدراسة تجربة الأشخاص الآخرين ومراقبة رد فعل جسمك على الانتقال بعناية.