ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حدد العلماء وقتًا محددًا لكل منها.

للوهلة الأولى ، يبدو أن كل شيء بسيط: للحصول على نوم جيد ، تحتاج فقط إلى النوم لفترة أطول. ولكن إذا كنت من محبي هذه الحلول "البسيطة" ، فإن Lifehacker لديها أخبار سيئة لك.

لماذا النوم كثيرا سيء مثل القليل

قلة النوم لها الكثير من الآثار الجانبية: من التعب وفقدان التركيز إلى عدم القدرة على الشعور كإنسان دون الامتلاء بالكافيين. وهي معروفة لأي شخص اجتاز جلسات صعبة أو على دراية بعبارة "صباح الغد هو الموعد النهائي". ومع ذلك ، فإن الإفراط في الملء محفوف بالمشاكل الخطيرة.

في سياق دراسة واسعة النطاق مدة النوم والوفيات لجميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية ، والتي غطت ما يقرب من مليون ونصف من البالغين ، تم إنشاء نمط إحصائي مثير للاهتمام. يتعرض الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لخطر الموت المبكر بسبب أي مشكلة صحية بنسبة 12٪ أكثر من أولئك الذين يستريحون لمدة 8 ساعات. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم أكثر من 9 ساعات كل يوم ، فإن مخاطر الوفاة المبكرة تكون أعلى - تصل إلى 30٪!

والرغبة في قضاء أكثر من 8-9 ساعات في النوم ، إذا كانت ترافق الشخص باستمرار ، هي علامة خطيرة على مدة وجودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات: تحليل تلوي للاستجابة للجرعة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

بشكل عام ، يعد النوم لفترة أطول قليلاً في بعض الأحيان خيارًا جيدًا بالطبع. لكن من الأفضل عدم المغازلة ومحاولة النوم ضمن حدود معينة. علاوة على ذلك ، تم بالفعل حساب هذه المعايير.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه لتكون منتجًا وصحيًا؟

أخذ المتخصصون في مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية هذه القضية على محمل الجد. لقد شكلوا مجموعة من الخبراء من بين العلماء الرائدين في العالم - المتخصصين في النوم ، بالإضافة إلى ممثلي المنظمات الأكثر موثوقية في مجال الصحة: أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين وعلماء الشيخوخة وأطباء الأطفال …

لمدة عامين ، درس الباحثون بعناية المنشورات والتقارير العلمية المتعلقة بالنوم وتأثيراته على الجسم والرفاهية. نتيجة لذلك ، هناك إرشادات محدثة حول مقدار النوم الذي نحتاجه حقًا؟ فيما يتعلق بمدة الراحة حسب العمر.

إليك مقدار النوم الذي تحتاجه لتكون منتجًا وصحيًا:

• حديثو الولادة (0-3 أشهر) - 14-17 ساعة.
• الرضع (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة
• الأطفال الصغار (1-2 سنة) - 11-14 ساعة.
• مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) - 10-13 ساعة.
• تلاميذ المدارس الأصغر (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• المراهقون (14-17 سنة) - 8-10 ساعات.
• الفتيان والفتيات (18-25 سنة) - 7-9 ساعات.
• الكبار (26-64 سنة) - 7-9 ساعات.
• كبار السن (65 سنة وما فوق) - 7-8 ساعات.

يرتبط انتشار الأرقام بالخصائص الفردية لكل شخص. وهذا أمر مفهوم ، لأن مقدار النوم الذي نحتاجه لا يعتمد فقط على العمر ، ولكن أيضًا على نمط الحياة ومستوى النشاط والصحة العامة.

ومع ذلك ، فإن حدود النوم الصحي لا تزال قاطعة تمامًا. إذا كنت تنام أكثر أو أقل من الوقت المحدد لفئتك العمرية ، فنحن على الأرجح نتحدث عن اضطرابات النوم - مع نوع من العواقب الصحية.

الطريقة الوحيدة لبدء الحصول على قسط كافٍ من النوم هي محاولة "ملاءمة" مدة النوم في إطار صحي.

متى تذهب إلى الفراش للحصول على قسط كافٍ من النوم

غالبًا ما تكون مشكلة قلة النوم أو الإفراط فيه ناتجة عن أمرين:

1. لا يمكنك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
2. لا يمكنك الاستيقاظ في الوقت المناسب.

وإذا كان حل النقطة الأولى مرتبطًا إلى حد كبير بالانضباط الذاتي ، فإن الوضع في الحالة الثانية يكون أكثر تعقيدًا. غالبًا ما يحدث ، بعد أن ذهبنا إلى الفراش بصدق في الساعة 23:00 ، نستيقظ عندما ينطلق المنبه ، على سبيل المثال ، في الساعة 6:30. لكن في الوقت نفسه ، نشعر بالإرهاق التام - على الرغم من أن المعدل الموصى به يبدو أنه قد تم الوفاء به.

ملخص: للاستيقاظ بسرعة وبقوة ، اضبط المنبه بشكل صحيح. يمكن حساب الوقت لبدء تشغيله بشكل مستقل - على سبيل المثال ، باستخدام حاسبة نوم Lifehacker.

خيار آخر هو استخدام أحد تطبيقات الهاتف المحمول التي تتعقب جودة نومك وتوقظك في الوقت المناسب.