7 أسرار لمن يحصل على قسط كافٍ من النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حوّل النوم من روتين إلى متعة.

يقول روبين نيمان ، أخصائي النوم في مركز الطب التكاملي بجامعة أريزونا: "يرى الناس أن النوم مجرد نشاط يومي آخر ، مثل تنظيف أسنانهم بالفرشاة". - بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر ذلك بمثابة واجب الانفصال عن الواقع لمدة 7-9 ساعات. إنهم يرون أن النوم كملحق ، شيء عديم الفائدة في العالم الحديث ".

لكن بعض الناس أعادوا النظر في موقفهم من الحياة الليلية وحولوها إلى متعة حقيقية. هذا هو سرهم.

1. يقدرون النوم

أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، يقوم الدماغ بجمع أفكارنا معًا بطريقة لا يمكن أن تفعلها في أي وقت آخر. يقول نيمان: "الحلم ضروري للذاكرة والإبداع".

"في حب النوم" حاول أن تكون مدركًا لأحلامهم وتذكرها. يتذكر هؤلاء الأشخاص أن الأحلام غامضة وتعكس اللاوعي لدينا ، وهذا بالفعل سبب جاد لتقديرهم.

2. إنهم يستعدون للنوم

قبل الذهاب إلى الفراش ، يهدأ هؤلاء الأشخاص ، ويزيلون جميع المهيجات من أنفسهم ، وبعد فترة فقط أطفئ الضوء واذهب إلى الفراش. على سبيل المثال ، يقوم نيمان بإطفاء الأنوار في الساعة 10:00 مساءً ، ويستعد للنوم مقدمًا - في الساعة 9:30 مساءً أو حتى الساعة 9:00 مساءً. لذلك هناك ساعة كاملة للاسترخاء وتخفيف التوتر وتهيئة الجسم للراحة.

يمكن مقارنة الشخص المشغول اليوم بسيارة رياضية أو طائرة. ولكن كلما زادت سرعة السيارة ، زادت مسافة التوقف ، وأي طائرة تحتاج إلى مدرج يصل إلى عدة مئات من الأمتار. لذلك ، كلما فعلت أكثر في يوم واحد وزاد نشاطه ، زاد الوقت الذي تستغرقه في التحول من النشاط المحموم إلى الراحة.

اهدأ تدريجيًا ، واشعر بالوزن الناعم الذي يضغط عليك على السرير ، واستسلم له ، وانزلق إلى النوم. هذا حقا لطيف.

3. لا يقفزون من السرير

مثل هؤلاء الناس يقدرون حالة قيلولة الصباح ولا يمانعون في البقاء فيها لفترة أطول. هذا مزيج غير عادي من النوم والخيال واليقظة ، عندما تترك أي منبهات خارجية بصمة على الصور التي تظهر في الأحلام.

إذا لم تستطع الاستيقاظ بدون منبه ، ضع لحنًا عليه يوقظك ببطء وحذر. يمكنك ضبط مكالمتين بعد فترة زمنية معينة.

4. يتعبون حقا

لاحظت ليزا ميركوريو ، المؤسس المشارك لشبكة The Bedtime Network ، أن النشاط البدني هو الذي يساعدها في الحصول على قسط كافٍ من النوم. تشارك ليزا في سباقات الماراثون ، وتبذل قصارى جهدها وتقول إنه يمكن استدعاؤها في حب الحلم.

يسهل النشاط البدني النوم ويساعد أيضًا على تهدئة الأفكار التي غالبًا ما تتداخل مع النوم.

5. يختارون وسائل المساعدة على النوم الصحيحة

بدلاً من ابتلاع الأدوية أو المهدئات ، يستهلك هؤلاء الأشخاص الميلاتونين ، وهو نظير لهرمون طبيعي مهم للنوم. يعتمد جسمنا بشكل كبير على مستوى الضوء ، وبما أننا لا نستطيع دائمًا البقاء في الظلام أثناء الراحة ، فإن تناول الميلاتونين يساعد الجسم على معرفة وقت النوم.

6. يغفرون لأنفسهم ليالي الطوال

في بعض الأحيان يكون من الصعب اتباع الإرشادات التي تضمن حصولك على نوم جيد. يمكن لفنجان من القهوة في المساء أو فيلم مثير للاهتمام على جهازك اللوحي أو عشاء متأخر أو الأفكار المقلقة أن تتعارض مع خطط عطلتك.

لا تنزعج من حدوث ذلك. لن تدمر هذه الليلة التي لا تنام فيها حياتك ، وغدًا سيكون من المنطقي الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو أخذ قيلولة أثناء النهار.

7. لا يتخلون عن النوم لتخصيص الوقت لأنفسهم

السبب الرئيسي وراء ذهاب البالغين إلى الفراش متأخرًا عما يريدون هو توفير الوقت الشخصي. أثناء النهار - العمل ، في المساء - الأعمال المنزلية ، ببساطة لم يتبق وقت لأنشطتك المفضلة.لذلك عليك أن تأخذ 2-3 ساعات من النوم من نفسك لقراءة كتاب أو مشاهدة فيلم تم نصحك به منذ فترة طويلة.

إذا غيرت موقفك من النوم ، ووقعت في حبه ، فستتغير أولوياتك أيضًا. سوف تخصص وقتًا لنفسك على حساب أشياء أخرى. نتيجة لذلك ، سيتحول الجدول الزمني قليلاً وستقع على كرسي مع جهاز كمبيوتر محمول ليس في الساعة العاشرة مساءً ، كالعادة ، ولكن قبل ساعتين وبحلول الساعة 22 ستكون جاهزًا للذهاب إلى مملكة أحلام.