بعض النصائح لمن لا يستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا ما نواجه نقصًا مزمنًا في النوم: التعب المستمر والخمول والنعاس. لست متأكدا ما يجب القيام به؟ هل جربت كل الطرق؟ اتضح أن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها. ستشعر بالفرق في غضون أيام قليلة.

وجبة عشاء

لا أحد يستطيع أن يجزم بالقدر الذي تحتاجه وتستطيع أن تأكل قبل النوم. لكن من المعروف على وجه اليقين أن الأمر يستحق الذهاب إلى الفراش ومعدتك ممتلئة. لا أحد يقول أن تأكل قبل النوم مباشرة ، لكن النوم على معدة فارغة أسوأ بكثير. كذلك لا تستهلك المشروبات المنعشة (القهوة ، الشاي القوي ، عصير البرتقال ، إلخ) قبل الذهاب للنوم ، فمن الأفضل أن تشربها في الصباح ، فهذا سيعطيك دفعة من الطاقة في بداية اليوم.

بث

قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج فقط إلى تهوية الغرفة التي ستنام فيها. خذ الوقت الكافي للتهوية ، لأن وجود كمية كبيرة من الأكسجين في الغرفة له تأثير مفيد على نوعية النوم.

المشي

المشي قبل النوم مهم جدًا لجسمك. يقضي ما يكفي من 15 دقيقة في الهواء الطلق ، وخلال هذا الوقت سيتلقى الجسم كمية الأكسجين اللازمة للنوم السليم. يساعد المشي أيضًا على هضم الطعام.

تصفية المعلومات الواردة

المعلومات الواردة قبل ساعات قليلة من "إطفاء الأنوار" تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم. إذا كانت المعلومات سلبية ، فسيكون النوم مضطربًا. لذلك ، يجب ألا تشاهد الأخبار قبل الذهاب إلى الفراش (غالبًا ما يكون فيها الكثير من السلبية) ، فمن الأفضل مشاهدة كوميديا أو شيء يبعث على الاسترخاء. أيضًا ، يجب ألا تقرر مشاكل العمل قبل الذهاب إلى الفراش.

اذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل

انها مهمة جدا. أظهر العلماء أن النوم بين الساعة 10:00 مساءً ومنتصف الليل مفيد أكثر بكثير من النوم الإضافي. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، فيمكنك الاستيقاظ بسهولة في الصباح. سيكون جسمك مليئًا بالطاقة ، والتي ستستمر طوال اليوم.

باتباع هذه القواعد البسيطة ، يمكنك التخلص تمامًا من قلة النوم والتعب المستمر. على المرء أن يحاول فقط ، وسترى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أصبح أسهل بكثير.

ما هي النصيحة التي يمكنك تقديمها لتحسين النوم أو الطفح الجلدي؟