كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على الطاقة التي تحتاجها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سنخبرك بكيفية تحديد معدل نومك ، والحصول على أقصى قدر من الطاقة منه والاستيقاظ في الصباح.

الخطوة الثانية نحو أي تغيير في الحياة بعد التخطيط هي التنظيم ، أي إيجاد الموارد والأشخاص الذين يساهمون في تنميتنا.

هناك ثلاثة موارد أساسية للحياة:

• زمن؛
• طاقة؛
• مال.

في المقال السابق كتبت عن مبادئ العمل مع الوقت. هنا سنتحدث عن الطاقة ، أي عن إحدى طرق الحفاظ عليها وتجديدها. وبهذه الطريقة النوم.

هناك الكثير من الطاقة في الشخص لدرجة أنه يكفي لإلقاء الضوء على المدينة لمدة أسبوع كامل …

عرض فرانكي

هناك العديد من المجالات في حياتنا التي تحتاج إلى مراقبة مستمرة: العلاقات ، والعمل ، والتطور الروحي. لكن كل هذا يتطلب طاقة ، ونقصها يمكن أن يؤثر على الصحة. لذلك ، يجب أن يكون الحفاظ على الطاقة وتجديدها أولوية.

من ناحيتي ، تشجيعك على اتباع أسلوب حياة صحي يشبه إعطائك فيديو تعليميًا عن القفز بالمظلات. يحتوي هذا السؤال على العديد من الفروق الدقيقة التي لا يمكن فهمها إلا من خلال التجربة الشخصية بحيث لا يمكن لأي رأي خارجي إقناع 100٪.

في هذه المقالة ، سأشارك مبادئي لمساعدتك على تحويل وقت نومك إلى طريقة فعالة للحفاظ على القوة وزيادة إنتاجيتك. من المهم أن نفهم أن لدينا طاقة بداخلنا أكثر بكثير مما نتخيل ، نحتاج فقط إلى إيجاد طريقة لفتح الطريق أمامها.

يستغرق نومي الصحي من 7 إلى 8 دقائق.

كاتب غير معروف

كم من النوم الذي تحتاج إليه

من فضلك ، ننسى أن "نابليون نام لمدة ست ساعات ، ولا شيء ، مبتهج" أو "كان أينشتاين مستلقيًا في السرير لمدة 10-12 ساعة ، لذلك يمكنني أيضًا!" يمكنك أن تقرأ ما لا نهاية عن دورات النوم ، ولكن الحل الأفضل هو أن تجد روتينك الخاص الذي يمنحك أقصى قدر من الطاقة.

أقوى طريقة هي التجربة. حاول زيادة معدل نومك بساعة واحدة ، واستيقظ في الصباح ، واغتسل بنفسك ، وتناول وجبة الإفطار ، وقيم حالتك على مقياس من 1 إلى 10. استمر في تغيير مدة النوم ، بالزيادة أو النقصان ، فقط لا تنجرف..

ستندهش جدًا في أي وقت قد يكون مناسبًا لك. كنت أنام باستمرار في عطلات نهاية الأسبوع حتى الساعة 11 صباحًا ، وأنام في منتصف الليل ، وما زلت أشعر بالإرهاق. بعد تغيير معدل النوم عدة مرات ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنني بحاجة إلى النوم 6-7 ساعات لإبقائي ممتلئًا بالطاقة طوال اليوم.

لكن هذه هي حالتي. والأهم من ذلك ، تقبل حقيقة أن دورات نومك فردية وتحددها عوامل كثيرة. اعثر على وقتك المثالي ونم بقدر ما تحتاج.

كيف تستعد للنوم

النوم للجبناء!

كاتب غير معروف

افترض أنك حددت لنفسك وقتًا للحصول على قسط كافٍ من النوم ، لكنه لا يناسبك. تحصل على قسط كافٍ من النوم في 10 ساعات ، لكني أرغب في سبع أو ثماني ساعات. ثم عليك أن تسأل نفسك سؤالين:

• ما هو آخر شيء أفعله قبل النوم؟
• كيف يبدأ صباحي؟

لنبدأ بالأول.

النوم نشاط نشط لجسمنا. أنت لا تسقط في غيبوبة ، ولا تتوقف عن التنفس ، ولا تتوقف العمليات بداخلك. لذلك ، كما هو الحال في الرياضة ، من المهم أيضًا تخصيص وقت للاستعداد في هذا الأمر.

فيما يلي أربع طرق مجربة ومختبرة للاستعداد للنوم:

1. تمرين الاسترخاء. يمكن أن يكون التمدد قليلاً ، أو تمارين التنفس أو اليوجا الأفضل. ولكن لا يوجد تمارين القلب.
2. رفض الطعام الثقيل قبل ساعات قليلة من موعد النوم. أي طعام دهني يتطلب قوة إضافية من المعدة ولا يسمح للجسم بالاسترخاء قبل النوم.
3. دش. لا يهم دافئ أو بارد ، اختيارك.
4. قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم ، يجب أن تترك كل الشاشات. بالتأكيد من الجميع!

في السابق ، بدأ حلمي على الفور بعد ثلاث ساعات من سباق الماراثون على الكمبيوتر وعشاء دسم ، حتى أن الرغبة في الاستحمام قد اختفت.

الآن أنا لا أتناول أي شيء ثقيل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، وفي نفس الوقت أقوم ببعض الإحماء حتى يرتاح جسدي حقًا قبل النوم.

نقطة منفصلة بالنسبة لي هي تكرار التأكيدات ، الكلمات الخاصة للتكيف الذاتي. من الأفضل أن تنام مع الاعتقاد بأن غدًا سيكون لديك شيء ممتع من "يوم آخر لمدان في المناجم".

كيف نصل إلى هذا؟ تحتاج فقط إلى معرفة ما تتوقعه من صباحك.

كيف يبدأ صباحك

والصباح هو أسوأ وقت للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

"الوحدة على الشبكة" يانوش ليون فيشنفسكي

نقرر كيف يبدأ صباحنا.

لا يمكنني أن أشعر بالارتياح بفكرة أنني سأحتاج اليوم إلى العمل الجاد في العمل ، أو الذهاب إلى الكلية أو إعادة القيام بجبل من الأعمال المنزلية. لكن قبل أن تبدأ بهذه الطريقة.

الآن ، بعد الاستيقاظ ، أشرب كوبًا من الماء ، وأغسل وجهي ، وأقوم بتمرين لمدة خمس دقائق ، وأتمرن على جهاز محاكاة لوحة المفاتيح ، وأقرأ 10 صفحات من كتاب وأذهب لتناول الإفطار. ببساطة ، أفعل ما هو مهم حقًا بالنسبة لي والذي أريد حقًا النهوض من السرير.

أنا مقتنع بأن أفضل طريقة لقضاء الصباح هي القيام بشيء لا تملك القوة لفعله في المساء. بمجرد تحديد جدول نومك ، يكون لديك 20 دقيقة للاستيقاظ مبكرًا ، خاصة وأنك الآن تتطلع إلى هذا الوقت.

اقرأ ، تمشى ، تعلم اللغات ، اضبط في الصباح ما تم تأجيله منذ فترة طويلة بسبب ضيق الوقت. مع هذا الموقف ، لن يكون لديك فكرة: "لماذا يجب أن أنهض من السرير اليوم؟"

أخيرا

لا تتحمل عناء انتقاد ما لا يحاول أن يكون متميزًا.

ريتشارد ورمان مصمم جرافيك ومؤسس مؤتمر TED

تقدم هذه المقالة تجربتي الشخصية ، وقد لا تكون مناسبة للجميع. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن حلول وقفة واحدة ، إليك ثلاثة حيل مجربة للحصول على أكبر قدر من الطاقة من النوم.

• من منتصف اليوم ، ستنخفض طاقتك حتمًا. حاول أن تنام لمدة 15-20 دقيقة عندما يكون جسمك في حاجة إليها حقًا. شحن القهوة بشكل أفضل - تم اختباره.
• ابحث عن هدف - ستكون هناك موارد. فقط أجب على السؤال "لماذا أستيقظ صباح الغد؟" اكتبها واقرأها قبل النوم. التأكيد الأبسط والأكثر فائدة.
• طريقة GRU. استلقِ على ظهرك وذراعيك على طول جذعك أو على بطنك ، أدر تلاميذك للخلف ، هذا هو وضعهم المعتاد أثناء النوم. ثم عد الخراف أو الحملان. لا يقوم دماغنا بمهام متعددة ، ولن يسمح لك بإلهاء الأفكار الدخيلة وسيساعدك على النوم بشكل أسرع. التركيز على التنفس يساعدني: الشهيق ، الزفير ، الشهيق …