7 حيل للإنتاجية في حالة عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لمنع رئيسك من اصطيادك وأنت نائم على مكتبك ، اتبع هذه النصائح.

1. اذهب للرياضة

بعد ليلة بلا نوم ، لا تريد الذهاب للجري أو صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا هو بالضبط ما يجب القيام به. يزيد النشاط البدني من معدل ضربات القلب. يتبع ذلك إطلاق مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يضمن مزاجًا جيدًا. ستشعر بمزيد من النشاط وسيكون عملك أسهل.

إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين الصباحية ، تحرك أكثر طوال اليوم. اضبط تذكيرًا على هاتفك وقم بأداء 20 قفزة أو قرفصاء كل ساعة. حتى بعد هذه التدريبات القصيرة ، ستشعر بمزيد من النشاط.

2. لا تتوق للحرمان من النوم

التفكير في ليلة سيئة سيجعلك أكثر إرهاقًا. كن مشغولا ولا تفكر في قلة نومك. خلاف ذلك ، ستكون في مزاج سيء طوال اليوم. وسيؤدي هذا إلى تقليل الإنتاجية بشكل أكبر.

عندما تبدأ في مناقشة قلة نومك مع زميل في العمل أو عقليًا مع نفسك ، توقف. خذ نفسًا عميقًا وانتقل إلى شيء يحتاج إلى اهتمامك.

3. حد نفسك بثلاث مهام في اليوم

من غير المحتمل أن تكون قادرًا على القيام بكل شيء بجودة عالية عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. اختر أهم ثلاث مهام لا يمكن تأجيلها. افعلها في الصباح ، بينما لا يزال هناك تأثير للتمرين الصباحي أو القهوة. في هذه الحالة ، عادةً ما تكون أول ساعتين بعد الاستيقاظ هي الأكثر إنتاجية.

لا تؤجل الأشياء المهمة في فترة ما بعد الظهر. سيمنعك انخفاض الطاقة بعد الظهر من القيام بها بشكل جيد.

4. تناول وجبة فطور صحية على الفطور

مع قلة النوم ، تنجذب إلى تناول شيء حلو. يبدو أنه يشجعك وينشطك. نعم ، ستشجعك الشوكولاتة أو الدونات. لكن انخفاض مستويات السكر في الدم ، ومعه الانهيار ، لن يجعلك تنتظر. أنت لا تعمل بكامل طاقتك على أي حال. لا تقوض إنتاجيتك أكثر.

لتناول الإفطار ، تحتاج إلى مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تناول البيض والخبز المحمص. الحرمان من النوم مشابه في تأثيره لنقص السكر في الدم (انخفاض جلوكوز الدم). في هذه الحالة ، يجب أن تحافظ على مستوى ثابت للسكر. للقيام بذلك ، تناول الأطعمة الصحية.

5. شرب الماء البارد

يعد شرب الماء مفيدًا بشكل عام ، وسيساعدك الماء البارد على ابتهاجك. هذه صدمة صغيرة للجسم. التمرين والماء البارد سوف ينشطانك. أنت تطلق الإندورفين وتشعر أنك على قيد الحياة.

6. إذا كان ذلك ممكنا ، والعمل في الخارج

من المحتمل أنك سمعت أنه من الجيد أن تكون في الهواء الطلق عند الإرهاق. تعمل هذه القاعدة أيضًا أثناء إجهاد النوم الطبيعي. لذا اذهب للخارج كثيرًا.

تحت تأثير أشعة الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د. إذا كان نقصًا ، يمكن أن يسبب مشاكل في النوم. بعد قلة النوم ، تحتاج إلى إعادة تشغيل ساعتك الداخلية ، وسيساعدك فيتامين د في ذلك.

7. لا تفرط في تناول الكافيين

لا تعتمد على الكافيين كمصدر وحيد للطاقة. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو الشاي ، فإن التركيز ، على العكس من ذلك ، سوف يتدهور. ستكون متوترًا وغير قادر على التركيز. حتى تعرف متى تتوقف.