تمرين اليوم: مجمع القتل "السبعة"

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الركلات الحرة لعقلك.

إذا كنت حزينًا ومللًا وحزينًا ، فقم فقط بهذا التمرين. استجابةً للتمرين المكثف ، سوف يكافئك عقلك بالكثير من الإندورفين - مسكنات الألم الطبيعية - التي ربما لن تندم عليها.

بالإضافة إلى الحالة المزاجية ، سيضخ التدريب القدرة على التحمل وقوة العضلات وتنسيق الحركات. الإيجابيات الصلبة.

قم بأداء كل حركة سبع مرات ثم ابدأ من جديد. قم بعمل سبع دوائر في المجموع. إذا لزم الأمر ، يمكنك أن تأخذ نفسًا بين التمارين والدوائر ، لكن حاول تقصير وقت الراحة قدر الإمكان.

حدد لنفسك هدفًا - لإكمال المجمع في أسرع وقت ممكن. والوقت لمشاركة نتيجتك في التعليقات.

يتضمن المجمع التدريبات التالية:

1. تمرين بيربي مع القفز على الجانبين (4 قفزات).
2. تمرين ضغط الركبة المنحني والقفز من الركبة إلى الصدر.
3. تمرين الضغط مع قفزة إلى الذراعين.
4. نبض مزدوج مع القفز للخارج.
5. تمرين الضغط مع سحب الركبتين إلى الصدر.
6. تمرين بيربي القرفصاء.
7. القفز في اللوح الخشبي على الجانبين.