تمرين اليوم: 10 دقائق لتعزيز الجسم بالكامل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حتى هذه المرة يكفي أن ترتجف الساقين والذراعين مع التوتر.

لهذا التمرين ، كل ما تحتاجه هو مؤقت وربما موسيقى مفعم بالحيوية. العب على المسار المفضل لديك واستعد لجعل جسمك أقوى قليلاً وأكثر ديمومة.

قبل بدء التمرين ، قم ببعض الإحماء ، خاصة إذا كنت ستستخدم المركب كشحنة.

بعد الإحماء ، اضبط مؤقتًا وابدأ. قم بكل تمرين لمدة 45 ثانية واسترح لبقية الدقيقة.

يمكنك تغيير ساعات العمل والراحة بما يتناسب مع مستوى تدريبك. على سبيل المثال ، تحرك لمدة 40 ثانية واسترح لمدة 20 ، أو قم بالتبديل إلى تنسيق 30:30.

يتكون المجمع من الحركات التالية:

1. مرتين واندفاع.
2. القفز القرفصاء ونصف القرفصاء.
3. حفنة من اندفع الصليب والظهر ورفع الركبة من الساق اليسرى.
4. اندفاع اندفاع ، اندفاع متقاطع ، رفع الظهر والركبة من الساق اليمنى.
5. الاندفاع والقفز القرفصاء.
6. جلب الركبة إلى الكوع بالتناوب مع الألواح الخشبية المنخفضة والعالية.
7. لمس الركبتين في اللوح الخشبي (الخيار الأكثر صعوبة هو الضغط مع لمس الركبتين).
8. لمس القدمين في "السلطعون".
9. أضعاف V بالعرض (خيار أكثر صعوبة - V-fold).

إذا كان لديك وقت كافي ، بعد التمرين التاسع ، استريحي لمدة 1-2 دقيقة وكرر المركب من البداية. في دائرتين أو ثلاث من هذا العمل ، ستزود الجسم بحمل خطير حقًا ولا تضخ العضلات فحسب ، بل أيضًا القدرة على التحمل العام.