2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
سيستغرق هذا التمرين المكثف 7 دقائق فقط ، ولكنه سيجعل كل عضلة تعمل!
هذا التمرين من Gideon Akande يتكون من أربعة ثلاثة. يتضمن كل منها ثلاثة تمارين: القلب ، والقوة ، ومتساوي القياس.
المراكز الثلاثة
- رفع الركبة اليمنى إلى الذراعين - 30 ثانية.
- تمرين الضغط مع رفع الساق بالتناوب - 45 ثانية.
- تمرين الضغط الساكن - 30 ثانية.
الثلاثة الثانية
- رفع الركبة اليسرى إلى الذراعين - 30 ثانية.
- كاتربيلر + القرفصاء العميق - 45 ثانية.
- ثابت القرفصاء العميق - 30 ثانية.
الثلاثي الثالث
- رفع الركبة اليمنى إلى الذراعين - 30 ثانية.
- تمرين الضغط مع تبديل الركبتين إلى الكتفين - 45 ثانية.
- تمرين الضغط الساكن - 30 ثانية.
الثلاثة الرابعة
- رفع الركبة اليسرى إلى الذراعين - 30 ثانية.
- القرفصاء بلانك العميق - 45 ثانية.
- ثابت القرفصاء العميق - 30 ثانية.
أربع ثلاثات معًا - تمرين واحد. إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة بعد النهج الأول ، فيمكنك تجربة اثنين أو ثلاثة آخرين.
موصى به:
50 تمرين لشد عضلات الجسم بالكامل
جمعت Life hacker أفضل التمارين لتمديد الجسم بالكامل حتى تتمكن من إنهاء التمرين بشكل صحيح أو ترتيب درس تمدد المنزل
فيديو: تمرين الراقصين لمدة 20 دقيقة لحرق الدهون
سيسمح لك تمرين حرق الدهون لمدة 20 دقيقة باستهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. تنويع أنشطتك الرياضية
20 تمرين تمرين لضخ الجسم بالكامل
في هذه المقالة ، ستجد Burpees مثيرًا للاهتمام سيساعدك على تنويع التدريبات الخاصة بك وتعقيدها. لن يمل هذا التمرين أبدًا
5 دوائر من الجحيم: تمرين ممتع لحرق الدهون بنشاط
نشرح ونوضح لك كيفية حرق الدهون بالتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. يستغرق التمرين 20 دقيقة فقط
تمرين بارد لحرق الدهون في اليوم يستغرق 20 دقيقة فقط
سيسمح لك تمرين حرق الدهون هذا بإنفاق حوالي 200 سعرة حرارية في 20 دقيقة فقط. عليك أن تتعرق ، لكن من الواضح أن الأمر يستحق ذلك