فيديو: تمرين الراقصين لمدة 20 دقيقة لحرق الدهون

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اليوم نريد أن نقدم لك مقطع فيديو مع تمرين لمدة 20 دقيقة من الراقصين. خلال هذا الوقت ، ستتمرن بشكل مثالي جميع العضلات الرئيسية والمناطق التي تعاني من مشاكل ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وستحصل على أحاسيس لا تُنسى في بعض أجزاء الجسم في اليوم التالي للتمرين. ؛)

أولئك الذين لم يسبق لهم ممارسة الرقص لا يعتبرون التدريب على الرقص أمرًا صعبًا ومرهقًا. ومع ذلك ، بعد 45 دقيقة من ممارسة أسلوب الخطوات الأساسية ، على سبيل المثال ، من cha-cha-cha ، قد يحترق الكافيار لأنه لم يحترق بعد أول 10 كيلومترات. إطالة تدريب الرقص موضوع منفصل تمامًا. حتى المتسابقون المتمرسون يتأوهون عليه. بالطبع ، كل هذا لا يحدث لأنه صعب للغاية ، ولكن لأن الحمل مختلف تمامًا عن الذي اعتدت عليه. كان العمل يشمل عضلات كانت قبل ذلك إما لا تعمل على الإطلاق ، أو تعمل ، ولكن ليس بشكل كافٍ ، ويتفاعل الجسم معها وفقًا لذلك - مع الألم والتهاب الحلق.

ندعوك اليوم لتجربة تمرين حرق الدهون بالرقص. ستكون العديد من التمارين جديدة عليك إذا لم ترقص من قبل. ؛)

الغرض من هذا التمرين هو تحفيز التمثيل الغذائي وإشراك عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت خلال تمرين واحد. ستجعل عضلاتك قوية وتساعدك على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. سوف تمر مجموعة من تمارين البيلاتيس والباليه عبر جسمك من الكعب إلى التاج ، وتشغيل عضلات البطن ، والعضلات الأساسية ، والعمل على مناطق المشاكل على الوركين والأرداف ، وتجعلك تعمل بنشاط مع ذراعيك ، ورجليك ، وكتفيك ، وعضلات صدرك ، عضلات البطن المائلة وعضلات الظهر.

الوركين النحيلة الجميلة ، المؤخرة الثابتة والمستديرة ، بالإضافة إلى الموقف الصحيح كمكافأة مقدمة لك. وكل هذا في 20 دقيقة فقط!

سوف تحتاج إلى سجادة وأثقال خفيفة الوزن. يمكنك استخدام الحائط كدعم أثناء التمرين مع الجهاز: فقط المس بيدك برفق دون رفعها فوق الكتف.