5 دوائر من الجحيم: تمرين ممتع لحرق الدهون بنشاط

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

وعود إيا زورينا: ستفقد 200-300 سعرة حرارية وتنسق عضلات الجسم كله.

كيفية القيام بالتمرين

تقوم بالتمرين لمدة 40 ثانية وتستريح لمدة 20 ثانية. ثم انتقل إلى الحركة التالية في القائمة وافعلها بنفس الطريقة.

• القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" واقفًا وجلوس القرفصاء.
• تمرين الضغط مع رفع الذراعين والساقين.
• تمرين بيربي مع الطعنات.
• إمساك القارب.

عند الانتهاء من التمرين الأخير ، استرح لمدة 20 ثانية الموصوفة وابدأ من جديد. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال خمس دوائر - سيستغرق ذلك 20 دقيقة. إذا لم تتمكن من التقاط أنفاسك في 20 ثانية ، قم بتغيير وقت العمل والراحة إلى 30/30.

كيفية ممارسة الرياضة

القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" واقفًا في وضع القرفصاء

أبقِ ذراعيك أمامك ، بدلًا من أربع قفزات أثناء الوقوف وأربعة في وضعية القرفصاء. اقفز على أنصاف أصابع القدم ، ولا تضع كعبيك على الأرض. استرشد بمشاعرك: إذا كان بإمكانك الجلوس على التوازي بين الوركين والأرض ، فافعل ذلك.

تمرين الضغط مع رفع الذراعين والساقين

بعد الرفع من تمرين الضغط ، ارفع الذراع والساق المعاكستين في نفس الوقت. بدلهم في كل مرة.

تمرين بيربي مع الطعنات

اجلس لأسفل ، واطوِ ذراعيك أمامك ، وافرد ظهرك. من هذا الموقف ، اندفعي أولاً مع أحدهما ثم مع الآخر.

ثم ، بالقفزة ، انتقل إلى وضع الدعم وأنزل نفسك ، ولمس الأرض بصدرك وفخذيك. انهض واقفز إلى نقطة البداية.

إمساك القارب

ارفع لوحي كتفك عن الأرض ، وحافظ على قدميك منخفضة. حاول أن تتحمل 40 ثانية بأكملها ، ولكن إذا فشلت الصحافة ، اخفض نفسك لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم تابع.

لتسهيل تتبع عملك ووقت الراحة ، قم بتنزيل مؤقت tabata مع التنبيهات الصوتية. أو تابع معي في الفيديو أدناه.