تمرين بارد لحرق الدهون في اليوم يستغرق 20 دقيقة فقط

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سوف تضطر إلى التعرق ، لكن تكاليف السعرات الحرارية ستكون مجنونة.

يتضمن التمرين حركات لجميع المجموعات العضلية ويضخ الوركين جيدًا بشكل خاص. نظرًا للشدة والقليل من الراحة ، يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا طوال التمرين بأكمله.

إذا كانت لديك القوة للقيام بذلك كما هو موصوف ، يمكنك في 20 دقيقة فقط حرق حوالي 200 سعرة حرارية وزيادة استهلاكك للطاقة لبعض الوقت بعد الفصل.

قم بكل تمرين للمركب لمدة 45 ثانية وانتقل إلى التالي دون راحة. إذا تم تنفيذ الحركة بساق واحدة ، فقم بأداء كل 20 ثانية. عند الانتهاء ، استرح لمدة دقيقة وابدأ من جديد. قم بأداء 4-5 لفات.

يتكون التمرين من خمسة تمارين:

1. القفز من اندفاع مع تمديد الركبة.
2. طعناتان وقرفصاء.
3. "الساقان معًا - الأرجل متباعدة" في وضعية الاستلقاء والقرفصاء.
4. المشي القرفصاء.
5. من التركيز على الكذب إلى "الانزلاق" مع تمرين الضغط.

إذا لم تستطع الصمود لمدة 45 ثانية ، فقلل وقت عملك بمقدار الثلث ، أو أضف 15 ثانية من الراحة بين التمارين. سيؤدي ذلك إلى تقليل استهلاكك للطاقة بشكل طفيف أثناء التمرين ، ولكنه سيسمح لك بإنهائه دون توقف طويل.