2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
لكي لا تخجل بشكل مؤلم من الدهون المتراكمة الزائدة ، عليك أن تبدأ في التخلص منها الآن. ستساعدك هذه التدريبات السريعة والفعالة في ذلك.
العقبة الرئيسية التي تمنعنا من ممارسة الرياضة هي ضيق الوقت الأبدي. في الواقع ، للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإكمال تمرين كامل ، تحتاج إلى تخصيص عدة ساعات في جدولك ، وهو بعيد عن أن يكون ممكنًا دائمًا. لذلك ، حاولنا العثور على أمثلة لأنشطة تناسبك في غضون 10 دقائق فقط. على الرغم من هذه المدة القصيرة ، فإنها ستجعلك تتعرق جيدًا ، لأنها مصممة خصيصًا لحرق السعرات الحرارية القصوى.
يرجى أيضًا ملاحظة أن هذه التمارين لا تتطلب أي معدات أو معدات إضافية. يمكنك فعلها حرفيًا في أي مكان وفي أي وقت. ما عليك سوى ممارسة كل يوم لمدة 10 دقائق ، مع تبديل مقاطع الفيديو هذه مع بعضها البعض ، وبحلول بداية موسم الصيف ، لن يتم التعرف عليك ببساطة.
رقم مجمع 1
رقم مجمع 2
رقم مجمع 3
رقم مجمع 4
رقم مجمع 5
هل بدأت بالفعل في التحضير لموسم الصيف؟
موصى به:
5 تمارين صعبة لحرق الدهون دون فقدان العضلات
سوف يساعدك Metcon على حرق المزيد من الدهون مقارنة بتمارين القلب أو القوة وترتقي بقدرتك على التحمل إلى المستوى التالي. سيكون الأمر صعبًا ولكنه يستحق ذلك
تمارين الدائرة الكهربائية فائقة الشدة لحرق الدهون وبناء العضلات
هذا التمرين الدائري من المدرب المعتمد أوستن لوبيز سيحرق حوالي 300 سعرة حرارية ، ويزيد من طاقة ما بعد التمرين ويقوي عضلاتك في جميع أنحاء جسمك
تاباتا: تمارين لمدة 4 دقائق تحرق الدهون بشكل أفضل من الجري
يمكنك إنقاص الوزن والحصول على لياقتك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق يوميًا. يتمثل جوهر التاباتا في القيام بالتمرين بكل قوتك لمدة 20 ثانية ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ. وهكذا 8 مرات
فيديو: تمرين الراقصين لمدة 20 دقيقة لحرق الدهون
سيسمح لك تمرين حرق الدهون لمدة 20 دقيقة باستهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. تنويع أنشطتك الرياضية
تمرين بارد لحرق الدهون في اليوم يستغرق 20 دقيقة فقط
سيسمح لك تمرين حرق الدهون هذا بإنفاق حوالي 200 سعرة حرارية في 20 دقيقة فقط. عليك أن تتعرق ، لكن من الواضح أن الأمر يستحق ذلك