2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
اليوم لدينا مرة أخرى مقطع فيديو للأشخاص المشغولين للغاية ، أي لأولئك الذين يشتكون من ضيق الوقت المستمر للذهاب إلى نادٍ رياضي أو الذهاب للجري. يمكن القيام بتمارين الكرسي هذه ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في غرفة الفندق في الإجازة أو في المكتب أثناء فترة الراحة. الموقع ليس بهذه الأهمية! لو كان هناك فقط كرسي مناسب في متناول اليد. ؛)
لذلك ، يُظهر هذا الفيديو 10 تمارين بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها: تمارين الرفع على رجل واحدة ، والضغط من الكرسي ، والقرفصاء في الاندفاع ، والضغط من الأرض مع الساقين على الكرسي ، واللوح الخشبي مع رفع الساق بالتناوب ، جسر مع التركيز على كرسي ، وغيرها.
عند أداء تمارين البلانك والضغط ، تأكد من عدم وجود أي انحراف في أسفل الظهر.
عند القيام بضغط الكرسي ، حاول ألا ترفع كتفيك. وتذكر أنه كلما اقترب ظهرك من الكرسي وأبعدت ساقيك عنه ، كلما كان الأمر أصعب.
عند أداء الجسر ، حاول ألا تنزل الحوض تمامًا على الأرض ، ولمسه بأسفل ظهرك.
تأكد من أن زاوية الركبة للساق الداعمة 90 درجة أثناء تمرين القرفصاء. يجب أن تلامس الركبة الأخرى الأرض عمليًا.
موصى به:
ماذا تختار لفقدان الوزن: تمارين الكارديو ، أو تمارين الفاصل ، أو تمارين القوة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ديون الأكسجين. هل هذا يعني أنها أفضل لخسارة الوزن من تمارين القلب؟
5 تمارين لوزن الجسم يمكن أن تؤذيك
إيا زورينا يحذر: يمكن أن تصاب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤدي أي تمرين بأسلوب خاطئ إلى الإصابة - بغض النظر عما إذا كان قد تم إجراؤه باستخدام قضيب ثقيل أو بدون وزن إضافي. علاوة على ذلك ، لا يتعامل الكثيرون بجدية مع التمارين مع وزن الجسم ، مثل عمليات الضغط أو السحب أو الطيات على عضلات البطن ، لأنها تبدو بسيطة وآمنة.
إطالة التشريح بالصور: تمارين لكامل الجسم
سيساعدك تشريح جسم الإنسان ، الذي يوضحه فيكي تيمون وجيمس كيلجالون ، على فهم كيفية عمل العضلات بشكل أفضل أثناء التمدد
تمرين تايلور سويفت لكامل الجسم لمدة 20 دقيقة
القفزات المتفجرة والركلات والجرش وغيرها من التمارين في مزيج فعال من تمارين القلب والبيلاتس والتي لن تترك أي عضلات ورائها
التسوية: 5 تمارين للوقاية من الجسم "الخشبي"
في هذا التمرين ، لا توجد تقريبًا قفزات وتمارين رياضية وعناصر أخرى من القلب. ولكن هناك الكثير من العمل على تقوية العضلات وتمارين المرونة الفعالة