إطالة التشريح بالصور: تمارين لكامل الجسم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في ممارسة الرياضة ، من المهم جدًا فهم المبادئ الأساسية لعمل الجسم على الأقل: ما يمكن وما لا يمكن فعله ، أي العضلات تعمل أثناء التمرين. اليوم نريد أن نقدم لك الرسوم التوضيحية من قبل فيكي تيمون ، خبير اليوغا ومؤلف موسوعة تمارين البيلاتيس ، وجيمس كيلجالون ، مبتكر مازلو Body Maintenance.

تشكل الجمل

يتم شد عضلات البطن المستقيمة والمائلة. حاول ألا تضغط كثيرًا على عمودك الفقري أثناء القيام بهذا التمدد. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة ، فلا تقم بإمالة رأسك للخلف.

عرضية (واسعة) أضعاف للأمام

يتم شد العضلات المقربة (العضلة المقربة). هذا التمدد يفتح الوركين ويريح أوتار الركبة والمقرب.

ضفدع

تمتد المقربين. "الضفدع" هو امتداد عميق جدًا في منطقة الفخذ. بمجرد أن تشعر أن العضلات تبدأ في الاسترخاء ، حاول دفع ركبتيك على نطاق أوسع ، واثبت على هذا الوضع لبضع دقائق.

اندفاع جانبي

تمتد المقربين.

فراشة

تمتد المقربين.

تمتد الباسطة الساعد

شد مرن العنق الجانبي

تمدد ما يسمى عضلات القصية الترقوية الخشائية ، أو عضلات القصية الترقوية الخشائية.

تمتد الكفة المدورة

تمدد ما يسمى عضلات القصية الترقوية الخشائية ، أو عضلات القصية الترقوية الخشائية.

موسعات شد الرقبة

تمدد ما يسمى عضلات القصية الترقوية الخشائية ، أو عضلات القصية الترقوية الخشائية.

شد الثنيات الجانبية للرقبة باستخدام الذراعين

تمدد ما يسمى عضلات القصية الترقوية الخشائية ، أو عضلات القصية الترقوية الخشائية.

تمتد الورك المثنية

شد عضلات العمود الفقري القطني وعضلات الفخذ.

تمتد الباسطة الساعد

شد الكتف الجانبي

تمدد العضلات الدالية الجانبية.

شد الرقبة الدائمة

شد عضلات شبه منحرف.

تمتد Latissimus dorsi مع شد العمود الفقري

شد العضلة الظهرية العريضة على الحائط

وضع الطفل

يمتد عضلات الظهر العريضة.

تمرين إطالة ربلة الساق أثناء الوقوف

تمدد عضلات الربلة والنعل.

خيوط طولية

شد عضلات العمود الفقري القطني وأوتار الركبة.

طية طولية (إمالة للأمام حتى أصابع القدم)

تمدد أوتار الركبة وعضلات الساق.

إمالة سهلة لساق واحدة للأمام

تمدد أوتار الركبة.

القرفصاء العميق

تمدد عضلات الألوية.

تمرين وضعية نصف الحمامة

تمدد عضلات الألوية.

شد عضلات الربلة أثناء الوقوف مقابل الحائط

تمدد عضلات الربلة والنعل.

الميل الجانبي للجدار

شد عضلات البطن المائلة الخارجية.

التواء في العمود الفقري

شد الأرداف والعضلات المائلة الخارجية للبطن.

المنحدرات الجانبية مع الدعم

شد عضلات البطن المائلة الخارجية والعضلات الظهرية العريضة.

تشكل المثلث

شد عضلات البطن المائلة الخارجية.

شد عضلات الصدر مقابل الجدار

شد عضلات الصدر بمساعدة شخص آخر

تمدد الصدر و lats.

وضعية الحمام الجالس

تمدد العضلة الظنبوبية الأمامية.

شد الكتف مع دوران إلى الخارج

تمدد العضلة تحت الكتف.

الكلب المتجه لأسفل يتخذ وضعية مع التركيز على الحائط

شد عضلات الصدر والعضلات الظهرية العريضة.

شد عضلات الصدر

شد عضلات شبه المنحرف والدالية وفوق الشوكة

شد العضلة شبه المنحرفة والعضلات الباسطة للرقبة

يمكن العثور على أجزاء أخرى من دليل التمدد المصور هنا: