تمرين اليوم: 15 دقيقة من تمارين الكارديو القوية قبل العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً قبل الجلوس على الكمبيوتر.

من يدري إذا كنت ستتمرن بعد العمل؟ حتى لا تعتمد على قوة الإرادة ، قدم هدية لجسمك وتحرك قبل أن تذهب إلى المكتب أو تجلس على الكمبيوتر.

ولا يمكنك الاستحمام قبل التدريب - فلا يزال يتعين عليك العودة مرة أخرى.

قم بالحركة الأولى لمدة 30 ثانية ، ثم خذ نفسًا لبقية الدقيقة وابدأ في اليوم التالي. قم بجميع التمارين الخمسة بهذه الطريقة وابدأ من جديد.

قم بأداء ثلاث دوائر - سيستغرق الأمر 14.5 دقيقة ، ولا يزال لديك 30 ثانية لالتقاط أنفاسك ورفع نفسك عن الأرض.

يتضمن التمرين الحركات التالية:

1. قفز "الساقين معًا - تفصل بين الساقين" مع رفع الركبتين بالتناوب.
2. القرفصاء مع لمس الأرض والقفز.
3. رفع الحوض من لوح "الدب" بلمسة من الساقين.
4. قفز الرافعات من القرفصاء ذات الوقفة الضيقة.
5. خطوات في اللوح الخشبي وسحب الحوض للخلف.