تمرين اليوم: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أربع حزم من التمارين بدون معدات لضخ ممتاز للجسم كله.

هذا تحدٍ صغير من المدربة الشخصية الشهيرة كيرا ستوكس. ستضع الحركات عبئًا جيدًا على الكتفين والذراعين والوركين والأرداف والبطن ، وإذا حاولت القيام بكل شيء بسرعة ، فستضخ أيضًا القدرة على التحمل.

يتضمن المجمع أربع حزم من التمارين مع وزن جسمك. تفعل كل منها في شكل سلم: ابدأ بواحد ، ثم كرر مرتين ، ثلاث ، أربع وخمس مرات. بعد ذلك ، بدون راحة ، انتقل إلى المجموعة التالية من الحركات ، وقم بتنفيذها في البداية مرة واحدة ، ثم قم بالتكرار تدريجيًا حتى خمس مرات.

فيما يلي التدريبات التي يجب القيام بها:

1. القرفصاء ، "كاتربيلر" ولمس الكتفين في البار.لاحظ أن لمسات كتف في اللوح الخشبي تعد كممثل واحد ، لذلك ستحتاج إلى إكمال اللمسات 2 و 4 و 6 و 8 و 10.
2. "كاتربيلر" على الساعد والخروج إلى وضعية الدلفين.في هذا الصدد ، يمكنك زيادة عدد المخارج إلى وضع الدلفين ، وهناك اختراق واحد فقط على الساعدين في جميع الطرق.
3. تمرين الضغط ، والوركين إلى الوراء ، والقفز المدعوم بذراع ، والقفز نصف القرفصاء ، والقفز الرافعات. هنا تقوم فقط بزيادة عدد مرات تكرار Jumping Jacks ، والباقي يبقى دون تغيير.

4. جسر المؤخرة و "الدراجة". يتم احتساب تكراري تمرين الدراجة في وقت واحد ، لذلك تقوم بالدوران 2 و 4 و 6 و 8 و 10 للجسم وذراعيك خلف رأسك.