5 طرق لتحسين قدرتك على التحمل العقلي وتكون أكثر إنتاجية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك هذه الاستراتيجيات على التركيز لفترة أطول أثناء العمل الفكري الشاق.

التحمل العقلي هو القدرة على التركيز على المهام العقلية المعقدة لفترة طويلة. إنه ضروري للتعلم المثمر لمهارات جديدة أو عمل فكري طويل الأجل أو نشاط علمي.

يؤدي انخفاض القدرة على التحمل إلى حقيقة أن الشخص مشتت ومماطل باستمرار ، أو يؤجل الأمور لوقت لاحق ، أو حتى يستسلم عندما يواجه عقبة في طريقه إلى الهدف. للعمل بفعالية ، يجب زيادة القدرة على التحمل العقلي. فيما يلي خمس طرق للقيام بذلك.

1. جهز نفسك للعمل في وقت مبكر

يحدث أن النشاط العقلي القادم يخيفنا. عندما لا ترغب في دراسة الأسئلة لامتحان صعب ، اكتب عملاً علميًا ، وحل أسئلة عمل معقدة ، وما إلى ذلك. بمرور الوقت ، يتراكم التوتر من الحاجة إلى الشروع في العمل عاجلاً أم آجلاً. عندما نبدأ العمل أخيرًا ، يتم التخلص من التوتر - ونشعر بالذعر.

يمكن تجنب هذه النتيجة. تخيل في وقت مبكر كيف ستجلس وتؤدي المهام الموكلة إليك. ضع خطة عمل تقريبية.

قد يكون الأمر مرهقًا بالنسبة لك - وهذا أمر طبيعي. إذا شعرت بالتوتر أثناء "البروفات" ، فستكون أكثر هدوءًا أثناء النشاط نفسه. وأكثر إنتاجية - لأنك لن تقيد بالخوف.

2. الراحة بدلا من الملهيات

عندما نواجه مشكلة أثناء العمل العقلي ، غالبًا ما نرغب في تشتيت انتباهنا ، والتحقق من الشبكات الاجتماعية ، ومشاهدة التلفزيون - بشكل عام ، المماطلة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها نظامنا العصبي: فهو يتعامل مع كل عقبة على أنها تهديد ويقوم على الفور بتشغيل غريزة الفرار.

لكن التسويف لا يحل المشكلة. هذا مضيعة للوقت ويزيد فقط من التوتر. لذلك ، في مثل هذه الحالات ، من الأفضل الاسترخاء فقط بدلاً من الاختراق في الهاتف.

اجلس وافصل عقليًا عن المشكلة. لا تفعل شيئًا لبضع دقائق. عندما تشعر أنك مستعد ، انطلق إلى العمل مرة أخرى - ستتمتع بقوة جديدة ، وعلى الأرجح سيأتي حل للمشكلة أيضًا.

3. ابتهج بالمشكلات التي تم حلها

حافزنا مدفوع بدورات العمل والمكافأة. عندما نبذل جهدًا ونحصل على شيء لطيف ، تزداد الرغبة في فعل شيء ما. لكن العكس صحيح أيضًا: إذا لم نحصل على مكافآت ، فإن الدافع يختفي.

هذا ينطبق أيضا على النشاط العقلي. يشعر الكثير من الناس بالذعر عندما يواجهون عقبة أثناء العمل. وبعد التغلب عليها - التعب. هذا محبط للغاية - عليك أن تقاتل نفسك حتى لا تستسلم.

لمنع المشاكل من قتل الدافع ، تحتاج إلى اختيار المهام الصحيحة والتركيز بشكل أقل على النجاح. حاول هيكلة عملك بحيث يكون أمامك دائمًا عقبات يمكن التغلب عليها ، على سبيل المثال ، مماثلة لتلك التي واجهتها سابقًا.

ولا تفكر في عدد المهام التي لا يزال يتعين القيام بها قبل اكتمال المهمة. ركز على ما تفعله في الوقت الحالي. سيساعدك هذا على الشعور بالبهجة والفخر بحقيقة أنك تفعل كل شيء.

4. قم بالكثير من العمل أولاً

المخطط الكلاسيكي للعمل في مشروع ، والذي اتبعه الجميع مرة واحدة على الأقل: في البداية ، تصرف بهدوء ومماطلة ، لأن هناك الكثير من الوقت ، وفي النهاية ، اندفع وذعر لإنهاء كل شيء ، والتضحية بالنوم ووقت الفراغ.

كثير من الناس يفعلون ذلك ، على الرغم من أن هذه الطريقة ضارة جدًا بالحالة العاطفية والجسدية للإنسان.من المنطقي أكثر أن تتصرف بطريقة أخرى: القيام بمعظم العمل في البداية ، بحيث في النهاية ، عندما تكون القوة أقل ، لا يوجد الكثير من المهام.

5. تقليل الوقت المخصص للعمل

يبدو أنه في يوم عمل كامل يمكنك القيام بأكثر من ساعات قليلة. لكن في الواقع ، ليس هذا هو الحال بالنسبة لكثير من الناس - كل ذلك بسبب التسويف. الإلهاء المستمر يتعارض مع الإنتاجية ويساهم في التوتر. بعد كل شيء ، تمر الدقائق والساعات ، لكن لا يوجد تقدم.

ولا يمكن حل هذه المشكلة بزيادة الوقت المخصص للعمل. هذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من التسويف. عليك أن تفعل العكس: حدد نفسك ببضع ساعات وحاول أن تكون فعالًا قدر الإمكان خلال هذا الوقت.

هذا الخيار أفضل بكثير من العمل طوال اليوم بدرجات متفاوتة من النجاح. إذا استمر التسويف في الظهور ، قلل الوقت. لا تخف من عدم التواجد في الوقت المناسب: إذا لم تتمكن من إكمال كل شيء في 4-5 ساعات من العمل المركز ، فلن تنجح على الأرجح في يوم واحد.