6 خطوات للغوص في الدفق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القدرة على الانغماس في حالة تدفق مفيدة في أي منطقة.

يمكن أن يؤدي التدفق ، الذي يتميز بالتركيز ، والمتعة في العمل ، والإدراك المشوه للوقت ، إلى زيادة الإنتاجية بشكل كبير.

وصف عالم النفس ميهاي تشيكسينتميهالي الحالة عندما نكون منغمسين تمامًا في مهنتنا ، الذي اقترح مفهوم التدفق لأول مرة ، كإجراء في حد ذاته. تعتمد مثل هذه الإجراءات تمامًا على عقلية وتفضيلات شخص معين. يعاني البعض ، على سبيل المثال ، من حالة تدفق أثناء العمل أو ممارسة اليوجا أو طهي العشاء.

نحن نقوم بأعمال موجهة ذاتيًا من أجلها لأن الأحاسيس المرتبطة بها هي الهدف.

Mihai Csikszentmihalyi "بحثًا عن التدفق"

في حالة التدفق ، يعمل الدماغ بشكل أسرع ، ومن السهل علينا معالجة المعلومات وفهمها. وإذا قمت بزيادة الوقت الذي تقضيه فيه بنسبة 15-20٪ على الأقل ، فستتضاعف الإنتاجية.

يكتب ستيفن كوتلر عن هذا في كتابه "صعود سوبرمان". يعزو هذا الأداء المتزايد إلى مزيج من خمسة مواد كيميائية عصبية ينتجها الدماغ أثناء حالة التدفق: النوربينفرين والدوبامين والإندورفين والأنانداميد والسيروتونين. إنها تجعل التدفق أحد أكثر الحالات إمتاعًا وإدمانًا.

لكن الإنتاجية لا تتوقف عند هذا الحد. يعتقد كوتلر أن حالة التدفق مفيدة جدًا للصحة ، خاصةً لجهاز المناعة.

يمكنك الانغماس في حالة التدفق من خلال تغيير موقفك من العمل. هناك ست خطوات سهلة لمساعدتك على القيام بذلك.

1. تخلص من الخرافات القديمة حول العمل

تختلف حالة التدفق كثيرًا عن طريقة عرض العمل النموذجية لدينا. كوننا في حالة تدفق ، نشعر بإحساس بالخفة والسرور والعمق في أعمالنا ، فنحن مرتاحون ومركزون في نفس الوقت. خارج ذلك ، نشعر بالتوتر ، ولا يمكننا التركيز ، ولدينا شعور بأننا لا نتحكم في الموقف ولا نفعل أي شيء.

يعتقد Csikszentmihalyi أننا في حالة تغير مستمر ، حيث تتطابق المهمة التي نعمل عليها مع مهاراتنا ، ولكن في نفس الوقت تظل معقدة بما يكفي بحيث لا يختفي الاهتمام بها. ومع ذلك ، حتى عندما تتزامن هذه الظروف ، فإننا لا نستمتع دائمًا بعملنا. الأمر بسيط: يعتقد الكثير من الناس أن العمل يجب أن يكون غير سار.

يربط البعض الإجهاد وعدم الراحة بالإنتاجية ، معتقدين أن العمل الجاد يساهم في تحقيق نتائج جيدة.

كل شيء هو عكس ذلك تماما. في مثل هذه الحالة ، عادة ما يمر الوقت بين فترات الاندفاع والتسويف - وبحلول المساء نسقط على أقدامنا دون فعل أي شيء.

لذا ، قبل أن تحاول الغوص في حالة من التدفق ، تخلص من أي تحيزات سابقة بشأن العمل.

2. لديك هدف واضح

إن الشرط الأساسي لحالة التدفق هو هدف واضح وواضح. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن عمال النظافة بالمستشفيات يشعرون أنهم جزء من فريق يساعد الناس على التعافي.

تجلب وجهة النظر هذه الوعي بهدفنا وتثير موقفًا مختلفًا تجاه العمل ، يختلف تمامًا عما عندما نفكر فقط في الراتب أو الوظيفة.

لذلك ، من المهم جدًا تحديد هدفك الخاص الذي سيدمج موقعك الحالي مع مهمتك الشخصية. إذا وجدت الأمر صعبًا ، ففكر في جزء الوظيفة الذي يمنحك أكبر قدر من الرضا وفكر في سبب استمتاعك به كثيرًا.

3. تطوير التفكير "المتدفق"

عادة ما يكون الأشخاص المعرضون للأفعال الموجهة ذاتيًا منفتحين على التجارب الجديدة. لقد طوروا دافعًا جوهريًا. إنهم لا يعملون من أجل أي شخص ، ولكن من أجل متعة إكمال مهمة مثيرة للاهتمام.وبما أنها غير مرتبطة بالنتائج ، فمن الأسهل عليهم الانغماس في حالة تدفق.

كل هذه الصفات يمكن تطويرها في النفس. ابدأ بالتركيز على مهمة محددة. إذا لاحظت أن الأفكار الدخيلة تشتت انتباهك أو تخشى عواقب الفشل ، فعد إلى مهمتك مرة أخرى وركز على إكمالها.

استخدم التنويم المغناطيسي الذاتي الإيجابي. أثناء دراسة عادات العدائين وجد أنه يساعد الرياضيين على زيادة حالة التدفق. … قبل أن تبدأ في عمل جديد ، تخيل أن كل شيء يسير كالساعة. فقط بضع ثوانٍ من هذا التنويم المغناطيسي الذاتي ستجعل من السهل الانغماس في التدفق.

4. تقليل الانحرافات

الانحرافات المستمرة في المكاتب الحديثة تجعل من الصعب الانغماس في التدفق. بمجرد أن نبدأ نشاطًا تجاريًا واحدًا ، يتشتت انتباهنا عن شيء آخر: المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات وطلبات الزملاء. وبسبب هذا ، تنخفض الإنتاجية بشكل ملحوظ.

لذلك ، حاول تقليل عوامل التشتيت قدر الإمكان. احتفظ بعلامات تبويب المتصفح فقط التي تحتاجها لإكمال المهمة التي بين يديك. أغلق كافة البرامج غير الضرورية. افصل الهاتف أو ضعه في درج.

5. التخلي عن تعدد المهام

بدلاً من القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، قم بتجميع مسؤولياتك. على سبيل المثال ، عند الرد على البريد ، لا تحاول التواصل مع العميل على الهاتف. بالطبع ، يتطلب هذا النهج الكثير من الجهد: عليك التخطيط ليومك مسبقًا ، وربما حتى تحذير الزملاء والمديرين.

لتجربة هذه الطريقة ، خصص عدة مجموعات زمنية للعمل على مجموعات مختلفة من المهام. بعد الانتهاء من مجموعة واحدة ، ضع علامة على هذه المهام في قائمة الإنجازات لهذا اليوم.

بالاحتفال بهذه الانتصارات الصغيرة ، نعطي أنفسنا حافزًا لمساعدتنا على التعامل مع الأشياء الكبيرة.

بطبيعة الحال ، هذا ليس مناسبًا لجميع المهن: في بعض مجالات النشاط ، من الضروري الرد بسرعة.

6. تنمية اليقظة

إذا لم تقم بتطوير الوعي ، فإن أي فكرة أو طلب عاجل يتبادر إلى الذهن سوف يخرجك من التدفق. لتدريب اليقظة ، حاول القيام بتمارين محددة على أساس منتظم. وهنا بعض الأمثلة.

قدم على الأرض

تحسس قدميك على الأرض. انتبه لمكان تلامس قدميك مع جواربك أو حذائك. اضغط برفق على الأرض بقدميك ، لتشعر بحزمها وثباتها. سيساعدك هذا على الشعور بالاتصال باللحظة الحالية.

دقيقة وعي

اضبط عدادًا لمدة دقيقة واحسب عدد الأنفاس التي تم التقاطها. كرر عدة مرات لتحديد متوسط عدد الأنفاس في الدقيقة. ثم اجعلها قاعدة أن ترتب لنفسك مثل هذه اللحظات الواعية عدة مرات في اليوم.

الراحة

فقط معرفة مكانك الآن يمكنك المضي قدمًا. انتبه لما تشعر به في الوقت الحالي: لاحظ أفكارك وعواطفك وأحاسيسك الجسدية. ركز الآن على تنفسك. تحسس الهواء يدخل ويخرج من الصدر. وسّع نطاق تركيزك تدريجيًا ، وحاول أن تشعر بكل جزء من جسدك.

بهذه الطريقة ، يمكنك البقاء في حالة تغير مستمر في العمل حتى عندما يشتت انتباهك شيء ما ، مثل عندما ترتكب خطأ أو تقرأ بريدًا إلكترونيًا غاضبًا من زميل في العمل.

الآن لن يكون من الصعب عليك التعامل مع المشكلة التي نشأت وتغمر نفسك في العمل مرة أخرى.