كيفية التغلب على إدمان الهواتف الذكية في 5 خطوات سهلة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لست بحاجة إلى حذف عملاء الوسائط الاجتماعية.

يقضي معظم الأشخاص المعاصرين وقتًا طويلاً مع هواتفهم الذكية. وفقًا لدراسة حديثة ، يقضي الشخص العادي أربع ساعات يوميًا في الألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات الأخرى. وهذا بالفعل 28 ساعة في الأسبوع - رقم كبير.

جربت المحرر والكاتبة ميغان هولشتاين العديد من الطرق للتغلب على إدمان الهواتف الذكية. حاولت إزالة الشبكات الاجتماعية تمامًا من الهاتف ، بل وجعلت شاشة iPhone الخاصة بها باللونين الأبيض والأسود ، لكن كل هذه الإجراءات لم تنجح. في النهاية ، طورت ميغان حلاً من خمس خطوات أثبت أنه أكثر فعالية.

مشكلة إدمان الهواتف الذكية ليست الهاتف الذكي. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون الحل الصحيح هو التخلص منه ببساطة. تكمن المشكلة في التطبيقات التي تستخدمها وكيف.

ميغان هولشتاين

يحذرك هولشتاين من الأخطاء التالية قبل أن تبدأ في الخطوات الخمس:

• لا تقم بإزالة تطبيقات الشبكات الاجتماعية من هاتفك الذكي. هذا كثير للغاية. لا تزال هناك حاجة إلى وسائل التواصل الاجتماعي: أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة للتواصل مع شخص ما. إذا قمت بإلغاء تثبيتها ، فسيتعين عليك عاجلاً أم آجلاً الانتقال إلى متجر التطبيقات مرة أخرى وتثبيت العملاء.
• لا تحد من عدد البرامج على شاشتك الرئيسية. بالتأكيد لديك تلك التي لا تستخدمها كثيرًا ، لكنها مفيدة من وقت لآخر. على سبيل المثال ، مقياس الارتفاع ، TinyScanner و Authy. لا فائدة من حذف أو إخفاء مثل هذه التطبيقات.
• لا تتخلى عن هاتفك الذكي تمامًا. سيؤدي التبديل إلى رنين الضغط على الزر إلى حرمانك من العديد من المزايا - على سبيل المثال ، الملاحظات المريحة ومديري المهام أو الخرائط. لا تزال الهواتف الذكية مفيدة ، ما عليك سوى استخدامها بحكمة.

وللتخلص من الإدمان دون ألم أو تقليله إلى الحد الأدنى ، جرب ما يلي.

1. تميز بين التطبيقات المفيدة والتطبيقات الضارة

أول شيء تقترحه ميغان هو تحديد التطبيقات المفيدة لك وأيها ضار (تسمي هذه البرامج "ضارة"). التطبيقات المفيدة ، على سبيل المثال ، البرامج المصرفية والآلات الحاسبة وأجهزة الاتصال والتقويم والبطاقات وما إلى ذلك. ومن المرجح أن تكون جميع أنواع الألعاب والشبكات الاجتماعية وتطبيقات الصور الشخصية والتصفية ضارة.

لكن هذا فردي جدًا. على سبيل المثال ، بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر Instagram "ضارًا" لأنه يستغرق الكثير من الوقت ولا يفعل شيئًا سوى تعزيز الأنا الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل مع الشبكات الاجتماعية ، فيمكن أن يكون Instagram مفيدًا وضروريًا لك.

يقوم هولشتاين بتسمية العلامات التالية للتطبيق الضار:

• تشعر أن الرغبة في اكتشافها واختبارها غامرة.
• أنت تندم على قضاء الكثير من الوقت فيه.
• يجعل حياتك أسوأ وليس أفضل.
• ليس له فائدة عملية.

قم بعمل قائمة بالبرامج المفيدة والسامة على هاتفك الذكي حتى تعرف أين تحد نفسك.

2. إزالة البرامج الضارة حقًا

إذا كان لديك أي تطبيقات موجودة في ذاكرة هاتفك الذكي ولا تستخدمها على الإطلاق ، فاحذفها. ولا تحدد أبدًا أي شيء من مبدأ "ماذا لو كان مفيدًا".

عندما تقرر إلغاء تثبيت التطبيق ، اقض بضع دقائق من وقتك وقم بالإضافة إلى ذلك بإلغاء تنشيط الحساب المرتبط بالبرنامج ، إن وجد. أولاً ، سيكون تثبيت البرنامج مرة أخرى أقل إغراءً ، لأنه يتعين عليك إعادة إنشاء الحساب. ثانيًا ، لن تقوم الخدمة بتذكيرك بنفسها ، بإرسال الرسائل بروح: "لم يتم رؤيتك منذ فترة طويلة ، قم بتثبيت تطبيقنا الرائع".

ثم قم بإزالة ألعاب الهاتف. نعم ، إنها طريقة ممتعة لتمضية الوقت. ولكن إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فقد وجدت نفسك تفكر في أنك تلتصق كثيرًا بهاتفك الذكي. إذا كنت تحب المقامرة - قم بشرائها أو شراء وحدة تحكم.

3. إعادة ترتيب التطبيقات المتبقية

رتب البرامج في مجلدات

يمكن أن يكون Facebook و Twitter و Instagram وتطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى مفيدة ، ولكن في بعض الأحيان فقط. ولكي تكون أقل تشتتًا من قبلهم ، يجب إخفاء أيقوناتهم قدر الإمكان.

انقل الرموز إلى الشاشة الرئيسية الثانية ثم قم بتجميعها في مجلدات هناك. سيؤدي ذلك إلى تقليل جاذبية وسائل التواصل الاجتماعي. في السابق ، لفتح نفس Instagram ، كان عليك فقط لمس هاتفك الذكي مرة واحدة. الآن عليك القيام بثلاث إيماءات - مرر سريعًا لتحديد الشاشة الرئيسية المطلوبة ، وافتح المجلد ، وبعد ذلك فقط انقر فوق الرمز المطلوب.

كلما استغرق فتح البرنامج وقتًا أطول ، قل إغراء القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الاحتفاظ بالتطبيقات غير المفيدة على شاشتك الرئيسية إلى تقليل احتمالية تذكيرك بنفسها وجعل عينيك تبدوان أسوأ.

انقل التطبيقات الضارة إلى الأعلى

هناك العديد من أنواع الرموز المختلفة جدًا على الشاشة الرئيسية. ولكن إذا كنت تعاني من إدمان الهواتف الذكية ، فإن مصمم الويب الذي يتخذ من تورونتو مقراً له هو أفضل رهان لك.

تضع Avery تطبيقاتها بناءً على مدى سهولة وصولها إلى رمز بإبهامها بينما تمسك هاتفها الذكي بيد واحدة. إنها تضع البرامج الأكثر فائدة بالقرب من الزاوية اليسرى السفلية للشاشة (هي أعسر). وأولئك الذين يأخذون الكثير من وقتها يذهبون إلى الزاوية اليمنى العليا.

إذا كنت تستخدم اليد اليمنى ، فضع رموز تطبيقات العمل والدراسة والرياضة في الزاوية اليمنى السفلية من شاشتك. ودع جميع أنواع الشبكات الاجتماعية والمحادثات في المقدمة. كلما زادت صعوبة الوصول إليهم بإبهامك ، قل عدد مرات فتحهم.

نظف شاشتك الرئيسية

بعد إخفاء التطبيقات غير الضرورية في مكان ما في المجلدات أو في أحشاء القائمة ، يجب عليك وضع الأشياء المهمة حقًا على الشاشة الرئيسية. مديرو المهام ، عميل البريد الإلكتروني - كل ما يسمح لك بقضاء الوقت بكفاءة.

فقط تذكر القاعدة الرئيسية: لا تضع أبدًا تطبيقًا على شاشتك الرئيسية لا تريد استخدامه كثيرًا.

ميغان هولشتاين

4. تعطيل معظم الإخطارات

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات في التطبيقات

حتى عندما يكون عميل الشبكة الاجتماعية نفسه مخفيًا في أعماق المجلدات والقوائم ، فإنه لا يزال يشتت انتباهك بإشعارات لا نهاية لها. لحسن الحظ ، هذا ليس بالأمر الصعب.

موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

افتح عميل Facebook وانقر على الزر الذي يحتوي على ثلاثة خطوط أفقية ، ثم انتقل إلى "الإعدادات". قم بالتمرير لأسفل وابحث عن قسم إعدادات الإشعارات. هنا يمكنك تخصيص الإخطارات التي تريد تلقيها من Facebook بالتفصيل. كلما أوقفت تشغيلك كلما كان ذلك أفضل.

في تواصل مع

في أشهر الشبكات الاجتماعية المحلية ، يمكنك الحصول على إشعارات كهذه. انقر فوق الزر الذي يحتوي على ثلاثة خطوط أفقية وابحث عن رمز الترس على الشاشة لفتح الإعدادات. هناك ، العنصر الأول هو "الإخطارات". اختر متى يجب أن يزعجك التطبيق ومتى يمكنه الانتظار.

انستغرام

انقر على أيقونة ملفك الشخصي (أيقونة مع تمثال في أسفل اليمين). اضغط على الخطوط الأفقية الثلاثة في الأعلى وانتقل إلى الإعدادات. هناك سوف تجد البند "الإخطارات". قم بتعطيل تلك التي تعتبرها غير عاجلة. على سبيل المثال ، إبداءات الإعجاب والرسائل المتعلقة بالمشتركين الجدد.

تويتر

انقر فوق الرمز الذي يحتوي على ثلاثة خطوط أفقية في الأعلى ومن القائمة التي تفتح ، حدد الإعدادات والخصوصية. افتح قسم "الإشعارات". قم بتعطيل كل البدعة غير الضرورية التي يغذيك بها تويتر.

سناب شات

افتح Snapchat وانقر على أيقونة ملفك الشخصي في الجزء العلوي الأيسر. ثم اضغط على أيقونة الترس لفتح الإعدادات. حدد "الإشعارات" وقم بتعطيل ما لا تحتاج إليه.

قم بإيقاف تشغيل إشعارات الرموز

إعدادات التطبيق ليست كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للهواتف الذكية أن تشتت انتباهك بطريقة أخرى - الدوائر الحمراء مع عداد للإشعارات غير المقروءة التي تظهر على الرموز على الشاشة الرئيسية.

هذا شيء مفيد عندما يتعلق الأمر بشيء عاجل. على سبيل المثال ، عندما تشير دائرة حمراء إلى أن لديك مكالمة فائتة وتحتاج إلى معاودة الاتصال.

ولكن إذا قام شخص ما بوضع علامة عليك في صورة على Instagram ، فمن غير المرجح أن تتطلب انتباهك على الفور. والأيقونة الحمراء ستشتت انتباهك فقط. لذا قم بإيقاف تشغيل عدادات التذكير غير المقروءة للتطبيقات غير المهمة.

ذكري المظهر

قد تختلف الإعدادات قليلاً في مختلف الأصداف بناءً على Android ، ولكنها بشكل عام متشابهة.

افتح تطبيق إعدادات Android وابحث عن عنصر الإشعارات هناك. انتقل إلى إعدادات الإشعارات لكل تطبيق فردي على النظام. حدد البرنامج المطلوب وانقل الخيار "Label on the application icon" إلى الوضع "Off". كرر حتى تقوم بإيقاف تشغيل جميع عدادات الإشعارات غير الضرورية.

iOS

على iPhone ، لهذا تحتاج إلى الذهاب إلى "إعدادات" النظام. ابحث عن عنصر "الإخطارات" هناك ، وسترى قائمة بالتطبيقات. في ذلك ، حدد ، على سبيل المثال ، بعض الشبكات الاجتماعية وانقر عليها.

في إعدادات التطبيق ، انقل خيار "الملصقات" إلى وضع "إيقاف التشغيل". كرر هذه الخطوات لكل تطبيق لا ينبغي أن يشتت انتباهك بشاراته.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات

تحتوي تطبيقات الوسائط الاجتماعية على إعدادات إخطار جيدة ومفصلة. لكن في عدد من البرامج الأخرى لن تجدها. لحسن الحظ ، يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية من خلال معلمات النظام.

للقيام بذلك ، انتقل إلى الإعدادات كما هو موضح في الفقرات السابقة لنظامي Android و iOS. اختر تطبيقًا مهمًا جدًا لإلغاء تثبيته ، ولكنه مزعج جدًا لقراءة ما يقوله. انقر فوق العنصر "إظهار الإشعارات" وقم بتحويله إلى وضع "إيقاف التشغيل". كرر هذا مع جميع البرامج غير المهمة.

5. تثبيت تطبيقات مفيدة

لذلك ، قمت بإزالة البرامج غير المفيدة وغير المستخدمة ، ومسح هاتفك الذكي من الألعاب ، وأخفيت الشبكات الاجتماعية بعمق في المجلدات ، وقمت بإعداد الإشعارات بشكل صحيح. أنت الآن بحاجة إلى المضي قدمًا وتثبيت شيء مفيد على هاتفك الذكي حتى لا تشعر بالفراغ بعد الحد من التطبيقات "السامة".

تقارن ميغان إدمان الهواتف الذكية بالتدخين.

طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين هي استبدال العادة السيئة بأخرى جيدة. أو على الأقل أكثر حيادية.

ميغان هولشتاين

لذلك ، يحاول المدخنون السابقون استبدال السجائر بالعلكة أو شرب الحليب بانتظام أو ممارسة الرياضة.

إنه نفس الشيء مع الهاتف الذكي. عندما تشعر أن الرغبة في التمسك بالشاشة لا تقاوم ، فلا تقاوم - فقط لا تفعل ذلك عبر شبكات التواصل الاجتماعي ، بل تفعل أشياء أكثر فائدة. هذا ما يقترح هولشتاين تأسيسه.

دوولينجو

التطبيق الأكثر شعبية لتعلم اللغات الأجنبية. يعزز فهم القراءة والكتابة والتحدث والاستماع. يحتوي البرنامج على عدد لا بأس به من البدائل ، لذلك إذا لم يكن Duolingo يرضيك ، فيمكنك اختيار شيء آخر.

ProgrammingHub

الأداة تشبه Duolingo ، لكنها لا تعلم اللغات ، بل البرمجة. تعد البرمجة مهمة جدًا هذه الأيام ، وإذا كانت لديك فرصة لتعلم كيفية القيام بذلك بطريقة غير رسمية ومرحة ، فلماذا لا تفعل ذلك؟

مدرب Magnus

الشطرنج ليس فقط وسيلة ممتعة لتمضية الوقت ، ولكنه أيضًا مدرب ذهني. إنه بالتأكيد يستحق اللعب بها ، وسيساعدك هذا التطبيق.

رفع

أحد تطبيقات تدريب الدماغ الشائعة. لديها الكثير من التمارين لضخ المنطق والتركيز والذاكرة. التطبيق باللغة الإنجليزية ، لذا عليك تعلم اللغة في نفس الوقت. يجب على أولئك الذين لا يحبون هذا إلقاء نظرة على القائمة.

FBReader

ما هو أفضل تأثير على الذكاء من الكتب؟ اقرأ روايات الجودة متى شئت. FBReader هو تطبيق رائع لهذا ، ولكن لا يوجد ما هو أسوأ.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: قارئ fb2 ، ePub FBReader. ORG Limited

ضع هذه التطبيقات على شاشتك الرئيسية بحيث تكون دائمًا أمام عينيك. وإذا شعرت بالملل فجأة ، فبدلاً من الالتزام بالشبكات الاجتماعية والألعاب ، فمن الأفضل تحسين لغتك الإنجليزية أو حل الألغاز المنطقية. هذه أيضًا طريقة لقتل الوقت - فقط أكثر فائدة.