لماذا يعد إدمان الهواتف الذكية خطيرًا وكيف تتخلص منه إلى الأبد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل استحوذ هاتفك الذكي على الكثير من حياتك؟ حان الوقت للتخلص من أسوأ عادة في القرن الحادي والعشرين - عدم التخلي عن الهاتف - والبدء في العيش في العالم الحقيقي. وإليك دليل شامل من Brett McKay ، مؤسس The Art of Manliness ، وهي مجلة مستقلة للرجال على الإنترنت.

الهاتف الذكي سحر خالص. صغير بما يكفي ليناسب جيبك ، يتيح لك الجهاز الاتصال على الفور مع أي شخص في أي مكان في العالم ، والتقاط صور لالتقاط الأنفاس والوصول إلى معرفة البشرية جمعاء. رائع!

ولكن ، كما هو الحال مع أي قطعة أثرية سحرية ، يمكن أن يكون الهاتف الذكي مهووسًا لدرجة أن كل ما تريد القيام به هو التحديق في شاشته الصغيرة المتوهجة. هل تتذكر Gollum من "The Lord of the Rings" الذي لم يستطع الابتعاد عن "سحره"؟

ليس من المستغرب أن يكون الناس في حيرة من أمرهم: فهم لا يتركون هواتفهم بعيدًا عن أيديهم ، لكنهم في نفس الوقت يشعرون بالحزن ، ويدركون مقدار الوقت والاهتمام الذي يقضونه عليهم. العديد من مستخدمي الهواتف الذكية غير قادرين على أداء وظائفهم بشكل مدروس ومنتج ، وبناء علاقات مع الآخرين ، وعيش الحياة على أكمل وجه.

لذلك ، نقدم لك إرشادات شاملة حول كيفية التخلص من إدمان الهواتف الذكية. من خلال تثبيت تطبيقات الحظر على هاتفك ، فإنك بالطبع تساعد نفسك على محاربة الإغراء ، ولكن هذه ليست سوى خطوة واحدة نحو علاقة صحية مع أداتك.

ولكن لماذا يجب أن تحد من وقتك مع هاتفك الذكي على الإطلاق؟

الآثار السلبية للاستخدام المستمر للهواتف الذكية

طور العديد من الأشخاص عادة (أشبه بالإدمان) تتمثل في إمساك الهاتف بأيديهم باستمرار. بالطبع ، يمكنك اعتبار هذا وسيلة غير ضارة للتخلص من الملل. يعد الهاتف الذكي مصدرًا رائعًا للترفيه وأداة رائعة للعمل والتواصل في العالم الحديث. لكن تظهر الأبحاث أن الاستخدام المكثف للهواتف الذكية له آثار ضارة على بعض جوانب حياتنا.

1. فقدان القدرة على التعاطف والتواصل مع الآخرين

تقول شيري توركل ، الأستاذة بمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، إن التواصل عبر الهاتف يجعلنا أقل تعاطفاً. تعد كتابة رسالة أمرًا مريحًا ، لكننا لا نرى تعابير الوجه ، ولا نسمع التنغيم ، وهو أمر مهم جدًا لفهم الآخرين. علاوة على ذلك ، أظهر الباحثون أنه إذا كان لدينا هاتف في مجال رؤيتنا ، فسوف نولي اهتمامًا أقل لمن حولنا ، وستكون المحادثات أكثر سطحية. عندما نعلم أن هناك فرصة للإلهاء ، لا نرى أي فائدة من التواصل مع شخص ما على مستوى أعمق.

للتخلص من هذه الحكة ، ما عليك سوى إيقاف تشغيل الإشعارات. انتقل إلى كل تطبيق وتحقق مما إذا كان قد تم إيقاف تشغيله لك. في معظم التطبيقات ، يتم تشغيل الإشعارات افتراضيًا (يبذل المطورون قصارى جهدهم لإشراكك) ويجب إيقاف تشغيلها يدويًا.

سيؤدي هذا الإجراء الذي يبدو بسيطًا إلى تقليل الوقت الذي تقضيه مع هاتفك بشكل كبير. بدون إشارات أو شاشة وامضة ، ليس لديك سبب للتحقق من هاتفك الذكي. لن تلتقط الأداة الذكية إلا عندما تقرر القيام بذلك.

2. تعطيل Wi-Fi والمكالمات الواردة

لنفترض أنك قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات ، ولكنك لا تزال تلتقط هاتفك بين الحين والآخر. ثم حاول إيقاف تشغيل Wi-Fi أو وضع هاتفك الذكي في وضع الطيران في أوقات معينة من اليوم.

يمكنك الاتصال وكتابة الرسائل القصيرة إذا لزم الأمر ، لكن لن تتمكن من الوصول ، على سبيل المثال ، إلى Instagram والتطبيقات الأخرى التي تسبب الإدمان.

عيب هذه الطريقة هو أنه من السهل إعادة الاتصال بشبكة Wi-Fi والاتصال. لذلك إذا كنت تتحقق من بريدك أو Instagram بشكل متكرر ، فقم بإنهاء التطبيقات وعدم حفظ كلمات المرور. إذا كنت لا تزال تستسلم للإغراء ، فستحتاج إلى الدخول إلى التطبيق وإدخال جميع البيانات يدويًا.

الناس مخلوقات كسولة. مع العلم أنه يتعين عليك العبث بالإعدادات ، فمن المرجح أن تفضل معالجة هذا لاحقًا.

يعد هذا تكتيكًا جيدًا إذا كنت تدرس أو تعمل وتحتاج إلى الانغماس الكامل في العمل لفترة من الوقت دون تشتيت انتباهك بواسطة هاتفك. يمكنك النظر في التطبيقات عندما تنتهي من المهام وتكون في المنزل.

هل سيبدأ الناس في الشعور بالإهانة إذا لم ترد عليهم؟

إذا كنت مدمنًا على الهواتف الذكية ، فسيكون قلقك الأكبر هو أنك لن تكون قادرًا على الرد على الرسائل على الفور إذا قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات.

لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، هذا هراء. يتم الاتصال باستخدام الأجهزة الرقمية في الوقت الفعلي. هذه الميزة تجعلنا نشعر بأن جميع الرسائل الواردة ضرورية ، في حين أنها ليست كذلك في الواقع.

حتى عندما يتعلق الأمر بالعمل ، يمكن أن تنتظر معظم رسائل البريد الإلكتروني الواردة ساعة أو ساعتين (في الواقع ، لن تحتاج معظم رسائل البريد الإلكتروني إلى الرد عليها ليوم كامل أو أكثر). إذا كانت المعلومات مهمة حقًا أو حدث شيء عاجل ، فيمكنك دائمًا الاتصال.

الشيء نفسه ينطبق على الرسائل الخاصة. هناك دائمًا احتمال أن بعض الرسائل القصيرة تحتاج إلى الرد بشكل عاجل ، لكن معظم الرسائل ليست عاجلة ولا مهمة. في الأساس ، إنها مجرد ثرثرة: مشاركة الأخبار الجيدة أو الصور أو الروابط ، ووضع خطط لعطلة نهاية الأسبوع … بمجرد أن تبدأ في الرد ، من الصعب التوقف.

قم بإيقاف تشغيل إشعارات الرسائل وتحقق منها في وقت فراغك ، وليس لأن صوت المنبه. افهم أنك - وليس أي شخص آخر - يجب أن تتحكم في انتباهك.

يجد بعض الأشخاص أنه من السهل إيقاف تشغيل الإشعارات ، بينما يجد البعض صعوبة في التعود عليها ، ولكن إذا كنت تريد قدرًا أقل من الإلهاء ، فعليك بذل بعض الجهد.

في بعض الأحيان ، يقوم رواد الأعمال والمديرين التنفيذيين الذين يتحققون من بريدهم الإلكتروني فقط في أوقات معينة بإعداد رد تلقائي يتيح للمرسل معرفة ذلك. لكن يبدو لي أنه ليست هناك حاجة لتوضيح أنك لا تستخدم هاتفك طوال الوقت. على العكس من ذلك ، فإن توقع رد فوري غير معقول تمامًا ، لذلك لا داعي لتقديم أعذار.

بينما قد ينزعج أصدقاؤك وزملاؤك في العمل قليلاً عند الرد في البداية على الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني لفترة طويلة ، فسوف يعتادون في النهاية على إيقاعك ويعدلون توقعاتهم.

تكتيك # 2. إزالة التطبيقات عديمة الفائدة

هناك طريقة أخرى لجعل هاتفك الذكي غبيًا مع الاحتفاظ بجميع فوائده وهي إلغاء تثبيت التطبيقات التي لا تحسن حياتك بشكل كبير أو تسبب لك تشتيت انتباهك.

إذا جلست وقيمت كل طلب بأمانة ، فستدرك على الأرجح أن 20٪ فقط منهم يجعلون حياتك أسهل بكثير ولا يشتت انتباهك ، بينما 80٪ المتبقية مسلية ، بعبارة ملطفة. عنجد. كيف يمكن أن يؤدي التحقق من Instagram كل 10 دقائق أو التسوية باستخدام Candy Crush إلى تحسين حياتك؟ على الأرجح لا. لذا إذا كنت تريد التركيز أكثر على الحاضر ، فتخلص منها.

انظر إلى كل تطبيق على شاشتك. اسأل نفسك الآن:

1. هل يساعدني هذا التطبيق في حياتي أو عملي؟
2. هل يمنعني هذا التطبيق من التركيز على شيء ما؟

الخطوة 4. حارب التكنولوجيا بالتكنولوجيا

لذلك قمت بتضييق نطاق قائمة التطبيقات الخاصة بك إلى الأساسيات. ولكن على الرغم من العمل المنجز ، لا تزال تميل إلى التحقق من العمل أو مجرد التطبيقات المهمة مرارًا وتكرارًا.

خذ البريد الإلكتروني كمثال. بالطبع ، في العمل ، تحتاج إلى التحقق من صندوق الوارد الخاص بك والرد عليها من هاتفك ، ولكن هل تحتاج حقًا إلى القيام بذلك طوال الوقت؟ على الاغلب لا. معظم الرسائل التي تصل إليك ليست فقط غير عاجلة ، ولكنها أيضًا غير مهمة وقد تنتظر حتى تصل إلى مكان عملك وتكتب ردًا من هناك. لكن من الصعب جدًا عدم التحقق من بريدك الإلكتروني. هناك دائمًا أمل ضئيل في أن تحتوي الرسالة التالية بالتأكيد على أخبار ستغير حياتك حرفيًا.

أو ربما تستخدم Instagram لتعرف دائمًا ما يحدث في حياة أحبائك؟ افهم ذلك. لهذا السبب تركت هذا التطبيق على هاتفي. لكن ليس عليك تمرير الشريط كل 30 دقيقة. إذا كانت خلاصتك على Instagram تشبهني ، فسترى كل 30 دقيقة نفس الشيء: الرجال يسحبون الحديد ، الرجال يطلقون النار على البنادق ، الرجال يستعرضون ملابسهم ، بعض الصور الطبيعية الجيدة ، وبالطبع الاقتباسات التحفيزية العالية. في الأساس ، لا أفقد أي شيء إذا لم أفحص الشريط. لكن Instagram ، بفضل التمرير اللامتناهي ، من المستحيل عدم التقليب. كما هو الحال مع البريد الإلكتروني ، هناك دائمًا أمل في أنه إذا قمت بالتمرير أكثر من ذلك بقليل ، ستصادف صورة مذهلة ورائعة. وهذا الفكر يطارد.

إذا كنت لا تستطيع أو ببساطة لا ترغب في إزالة هذه التطبيقات المشتتة والمألوفة ، فيمكنك إدارة الرغبة في الاستمرار في التحقق منها. وسوف تساعد التكنولوجيا في هذا. سنستخدم تطبيقات الحظر وتقييد الوقت.

تطبيق لإدارة التطبيقات الأخرى على iPhone و Android

الحريه.هذه الخدمة تعمل على أي جهاز. ما عليك سوى تثبيت التطبيقات على الأجهزة التي تريد التحكم فيها ، وتعيين قائمة التطبيقات ومواقع الويب التي تريد حظرها ، وتكون قد انتهيت - لا شيء آخر سيلهيك. لا يهم إذا كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا يعمل بنظام iOS أو Android أو MacBook أو كمبيوتر محمول يعمل بنظام Windows. بمجرد تشغيل Freedom ، سيتم حظر المواقع التي تشتت انتباهك عنها.

تتيح لك Freedom جدولة الحظر مسبقًا ، بحيث يمكنك تخصيص الخدمة لتناسب جدولك الزمني. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم تقنية بومودورو ، فقد يتم تشغيل القفل كل 25 دقيقة ثم إيقاف تشغيله لمدة 5 دقائق.

الخدمة جديدة إلى حد ما ، لذلك هناك أخطاء ، ولكن بشكل عام يمكن تقييمها على أنها موثوقة.

وملاحظة لمالكي iPhone: هذه هي الخدمة الوحيدة التي أعرفها والتي تسمح لمستخدمي iOS بحظر التطبيقات على هواتفهم.

التطبيق غير موجود

الحرية | حظر التطبيقات والمواقع التي تشتت الانتباه شركة Eighty Percent Solutions Corporation

تطبيقات للتحكم في التطبيقات الأخرى على Android

… تطبيق بسيط يمكنك من خلاله اختيار ما تريد حظره بالضبط وإلى متى.

التطبيق غير موجود

… تطبيق مشابه لقفل التركيز. العيب الوحيد: لا يمكنك جدولة الحجب. وعليك الدخول إلى التطبيق في كل مرة وملاحظة المدة التي تريد تشغيل وضع الحظر فيها.

التطبيق غير موجود

… بخلاف حظر التطبيقات ، يتيح لك تطبيق Stay Focused تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في تطبيق معين يوميًا. عندما تنتهي من استخدام كل الوقت المحدد ، يصبح التطبيق المحدد غير متاح لبقية اليوم. العيب الوحيد للتطبيق هو أنه من السهل جدًا تعطيله.

التطبيق غير موجود

اعداداتي

أستخدم أداة RescueTime التي قمت بتثبيتها على كل من جهاز الكمبيوتر الخاص بي وهاتفي ، وفي كل أسبوع أشاهد مقدار الوقت الذي أقضيه على التطبيقات ومواقع الويب.

لقد جعلت هاتفي الذكي غبيًا عن طريق إزالة التطبيقات غير المهمة والمسببة للإدمان. ليس لدي ألعاب ، Twitter ، Facebook. أنا أيضًا لا أستخدم تطبيقات قارئ الأخبار. كنت أقضي الكثير من الوقت عليها وشعرت أنها ليست مفيدة للغاية.

نظرًا لأن عملي يعتمد بشكل كبير على المراسلة ، لديّ Gmail و Google Hangouts حتى أتمكن من التعامل مع الأشياء المعقدة والمهمة حتى عندما أكون بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بي. كما أنني تركت Instagram لنشر الصور.

هذه التطبيقات ضرورية للعمل ، لكنها تشتت الانتباه. لذلك ، اخترت اثنين من المرافق التي تساعدني في إدارة انتباهي.

أستخدم Freedom لجدولة أي وقت من اليوم لن أستطيع فيه الوصول إلى أكثر تطبيقاتي تشتيتًا. يمكنني استخدامها من الساعة 5:30 صباحًا حتى 9:00 صباحًا ومن الساعة 5:00 مساءً حتى 8:00 مساءً في أيام الأسبوع ، لذلك أخصص بقية وقتي لأنشطة أخرى ، مثل دراسة الكتاب المقدس ، والاحتفاظ بمجلة ، تدريب أطفالي. أحظر Instagram و Gmail و Chrome يوم الأحد ، لكن يمكنني استخدام كل شيء بحرية يوم السبت.

ولكن حتى عندما لا أقوم بتقييد الوصول إلى التطبيقات ، فأنا لا أرغب في قضاء الكثير من الوقت عليها. لذلك أستخدم Stay Focused لتتبع مقدار الوقت الذي أقضيه في برنامج معين. لكل تطبيق ، أضع لنفسي حدًا يوميًا لمدة 30 دقيقة. هذا وقت كافٍ لنشر صورة جديدة على Instagram ، والتمرير عبر موجز الأخبار ، وعرض بريدك الإلكتروني. إذا انتهى الوقت ، فسأخرج من التطبيق ولم أعد أسجل الدخول إليه خلال اليوم.

لقد قمت بتعيين إعدادات مماثلة على جهاز MacBook الخاص بي ، لذلك عندما أعمل عليه ، يمكنني التأكد من أنني أركز فقط على المهمة الأكثر أهمية. وفي كل مرة أشعر بالدهشة من مقدار ما يمكنني فعله إذا لم أتحقق من أجهزتي باستمرار.

آمل أن يساعدك هذا الدليل في التخلص من عادة إبقاء هاتفك الذكي بين يديك. استخدم التطبيقات والتقنيات المقترحة إذا كنت تريد أن تظل منتجًا وناجحًا. كن سيد التكنولوجيا ، وليس عبدها!