اختبر قدرتك على التحمل في 4 دقائق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قم بإجراء اختبار Cooper وتحقق من جودة حالتك البدنية.

في عام 1968 ، طور الدكتور كينيث كوبر سلسلة من اختبارات اللياقة للجيش الأمريكي. الأكثر شهرة اثنان منهم. الأول يتضمن 12 دقيقة من الجري مع تحديد المسافة المقطوعة والتحليل اللاحق للمؤشرات الرياضية والطبية. والثاني عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها لفترة من الوقت. سنتحدث عن هذا الاختبار.

لن تختبر هذه المجموعة من التمارين مستوى لياقتك البدنية فحسب ، بل ستضع عبئًا خطيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتجعل عضلاتك تعمل وتظهر أنه لا يزال لديك شيء تسعى إليه. عليك أن تقوم بأربع دوائر ، في كل منها أربعة تمارين ، كل منها 10 تكرارات.

دائرة واحدة تشمل:

• 10 تمرينات ضغط. بعد الانتهاء ، ابق في الدعم الكاذب.
• 10 يقفز من وضعية الكذب. بعد الانتهاء ، استلق على ظهرك.
• 10 شد للجسم أو لفه أو خطفه للساق.
• 10 قرفصاء ، أو قفزات من جلوس كامل ، أو خطوات (يجب أن تلمس الركبة الأرض).

النقطة المهمة هي أن كل هذا يجب القيام به في فترة زمنية قصيرة.

ثلاث دقائق نتيجة ممتازة ، 3 دقائق و 30 ثانية جيدة ، 4 دقائق مرضية.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت ، فاعمل على نفسك وكرر ذلك لاحقًا. يتم إجراء الاختبار بأشكال مختلفة ، بحيث يمكنك تجربة العديد منها والعثور على الأفضل بالنسبة لك. لكن لا تشعر بالأسف على نفسك: فهذا اختبار لياقة ، وليس عملية إحماء بطيئة في السرير.

قبل أن تبدأ ، شاهد أحد مقاطع الفيديو القليلة حيث يقوم الاختبار بالفعل بالشيء الصحيح.

بالإضافة إلى الغرض المباشر ، يمكن استخدام هذه المجموعة من التمارين في التدريبات العادية. يقوم العديد من الأشخاص بمركب Cooper كإحماء أو ، على العكس من ذلك ، لإعطاء الجزء الأخير من الحمل للجسم في نهاية التمرين.

من خلال القيام بهذه التمارين بانتظام مع مراعاة الوقت المخصص ، ستزيد بشكل كبير من مستوى قدرتك على التحمل ، وبالتالي ، ستتمكن من أداء الاختبار بنجاح أكثر فأكثر.