6 عادات جيدة تساعدك على بناء القدرة على التحمل الذهني

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قام الصحفي نيكولاس كول بتجميع نصائح لمساعدة فقمات الجيش الأمريكي في عملهم الشاق.

1. أكل الفيل شيئا فشيئا

هذا هو اسم تقنية التخطيط الناجح وتحقيق الأهداف. للعمل بفعالية في فريق ، عليك أن تفهم كيف تساعد مساهمتك الصغيرة الفريق بأكمله على التحرك نحو الهدف. وللقيام بذلك ، تحتاج إلى تقسيم هدف كبير إلى مهام صغيرة يسهل إنجازها.

يعمل هذا التكتيك في جميع مجالات الحياة. إذا كنت تفكر دائمًا في الهدف النهائي فقط ، فستظل دائمًا في الغيوم وستشعر بالضيق لأنه في الواقع لا شيء يخرج من أجلك. على العكس من ذلك ، إذا ركزت فقط على المهام الصغيرة ، فلن تتمكن من رؤية الصورة الكبيرة وسيظهر لك أنك تحدد الوقت في مكان واحد.

من الضروري الجمع بين الاثنين. ابدأ صغيرًا ، لكن لا تنس الهدف الكبير الذي تسعى إليه.

2. تصور النجاح

هذا هو المهم للعرض الصحيح.

• قدم كل شيء بوضوح وبالتفصيل قدر الإمكان. اربط كل حواسك.
• قم بالتمرير خلال أفعالك في رأسك لجعلها تلقائية.
• كن متفائل. لا تفكر في الفشل ، تخيل أنك تنجح.
• تذكر العواقب: قد لا ترغب في إحباط أحبائك أو تخشى وضع نفسك في صورة سيئة. إذا شعرت أن ثباتك يخدعك ، فتخيل عواقب فشلك: سيحفزك.

قبل الحدث المثير التالي ، فكر في أفعالك مسبقًا وتخيل مدى نجاح كل شيء.

3. تعلم كيفية التحكم في عواطفك

للقيام بذلك ، تستخدم الأختام طريقة 4 × 4 × 4:

• يستنشق - 4 ثوان ؛
• الزفير - 4 ثوان ؛
• كرر 4 مرات.

تشبه هذه الطريقة تمارين التنفس المستخدمة في التأمل. جوهره هو نفسه: مساعدتك على الهدوء. يعلم الجميع أنه لا يمكنك اتخاذ القرارات في خضم اللحظة ، ولكن من الناحية العملية يتبين أن الأمر ليس بهذه السهولة. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف مرهق ، امنح نفسك بضع دقائق حتى لا تفكر في أي شيء وركز فقط على تنفسك.

4. تغيير موقفك تجاه الموقف

كما تعلم ، يمكن أن يكون الكوب نصف فارغ أو نصف ممتلئ. الأمر متروك لك في كيفية ارتباطك بالحياة. يحاول الأشخاص الذين يجدون صعوبة نفسية في إيجاد جانب إيجابي في كل شيء. لماذا ا؟ لأنهم يعرفون أن النهج السلبي لن يساعدهم على تحقيق أهدافهم بشكل أسرع ، بل سيعيقهم فقط.

تعد القدرة على تغيير موقفك من الموقف أمرًا في غاية الأهمية لحياة مهنية ناجحة. بعد كل شيء ، عندما نفكر بشكل متفائل ، فإننا نزيد من دافعنا ومشاركتنا في عملية العمل.

5. تمتع بالانتصارات الصغيرة

تذكر أن تبتهج بنفسك. توقف عن إخبار نفسك باستمرار ، "لقد فعلت القليل جدًا". خلاف ذلك ، بمرور الوقت ، سيبدو لك أنك لن تفعل أي شيء على الإطلاق. سوف ينخفض الدافع ، وسوف تتعب وتتضايق فقط.

توقف للحظة وفكر فيما حققته بالفعل في طريقك إلى تحقيق هدفك. احتفل بالانتصارات الصغيرة: ستساعدك الطاقة الإيجابية في التغلب على أي عقبات.

6. خلق البيئة المناسبة

بالطبع ، هذا مهم بشكل خاص لقوات الكوماندوز. لقد تم تدريبهم بشكل خاص حتى يتمكنوا دائمًا من الاعتماد على بعضهم البعض أثناء العمليات الصعبة. العمل الجماعي والثقة هي أساس نجاحهم. لكنه سيكون مفيدًا في مجالات النشاط الأخرى أيضًا. لا يهم مدى موهبتك أو نجاحك ، فلن تتمكن دائمًا من تحقيق نفس النتائج بمفردك عندما تتعاون مع الآخرين.

من خلال التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك وجهات نظرك واهتماماتك ، سوف تتطور وتتحسن بشكل أسرع. المفتاح هو أن تجد أولئك الذين يشبهونك ، ولكن في نفس الوقت مختلفون بما يكفي لتعليمك شيئًا جديدًا. في مثل هذه البيئة ، سيكون لديك شعور بالمجتمع والانتماء ، وهذا هو أحد الاحتياجات المتأصلة للفرد.