تمارين اليوم: تقوية العضلات وبناء القدرة على التحمل في 10 دقائق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تمارين بسيطة وفعالة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

10 تمارين لوزن الجسم في شكل تدريب متقطع مكثف. في جلسة واحدة قصيرة ، ستضع عبئًا جيدًا على حزام الكتف والوركين والعضلات الأساسية ، وتضخ التحمل وتحسن مزاجك.

ضع بساطًا على الأرض ، ثم ضع زجاجة ماء بجانبها وقم بتجهيز الرغبة في إعطائها كل شيء.

يمكن أن تكون كثافة العمل عالية شدة المجهود البدني والتسبب في احتشاء عضلة القلب: يمكن أن تكون دراسة الحالات المتقاطعة ضارة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي. لا تفعل هذا التمرين لمشاكل القلب.

يتكون المجمع من التدريبات التالية:

1. شريط "المشي".
2. القفز الطعنات.
3. متسلق صخور.
4. انعكاس الجسم في العارضة.
5. الجري مع رفع الورك.
6. لمسة الكتفين في البار.
7. قفز الرافعات.
8. "دراجة هوائية".
9. بيربي.
10. "مقص".

افعل كل ذلك لمدة 40 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة وانتقل إلى العنصر التالي.

إذا لم تتمكن من المتابعة ، قم بتغيير ساعات العمل والراحة إلى 30/30. اضبط مؤقتًا وشغل موسيقاك المفضلة وشغل آخر مرة.

اكتب في التعليقات كيف تتمرن.