6 نصائح حول كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وعدم الإضرار بصحتك العقلية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يمكن أن تحل المراسلات على الإنترنت محل الاتصالات الحية. لذا استخدمها بحكمة.

وفقًا لمسح جديد للأمريكيين قلقون بشأن الآثار السلبية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية والرفاهية من قبل الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، فإن أكثر من ثلث المستجيبين يعتبرون وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بصحتهم العقلية. يعتقد 5٪ فقط من المبحوثين أن لديهم تأثير إيجابي على النفس. وجد 45٪ آخرون نقاطًا إيجابية وسلبية على حد سواء على الشبكات الاجتماعية.

يعتقد ثلثا المستجيبين أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بالعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة. هناك دراسة حول هل استخدام موقع الشبكة الاجتماعية مرتبط بالاكتئاب؟ تحليل تلوي لعلاقات الاكتئاب والفيسبوك التي يؤدي الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى الاكتئاب. تجد الأعمال العلمية الأخرى ارتباطًا بين الشبكات الاجتماعية ومشاعر الحسد ، والتفاعل بين استخدام Facebook ، والمقارنة الاجتماعية ، والحسد ، والاكتئاب ، وانخفاض احترام الذات ، والتفاعل بين استخدام Facebook ، والمقارنة الاجتماعية ، والحسد ، والاكتئاب وزيادة في القلق الاجتماعي يرتبط تعدد المهام بوسائل الإعلام بأعراض الاكتئاب والقلق الاجتماعي.

لقد لاحظت أن المرضى يسيئون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة. ويمكنني أن أقدم لك ست نصائح لمساعدتك في استخدام قوة الإنترنت دون الإضرار بصحتك العقلية.

1. الحد من استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية

يمكن أن تؤدي إساءة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى تشتيت الانتباه والتدخل في التواصل الشخصي. ستكون أقرب كثيرًا إلى أصدقائك وعائلتك إذا خصصت أوقاتًا معينة من اليوم للتواصل معهم مباشرةً عن طريق إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك الذكي (أو وضعه في وضع الطيران).

حاول ألا تتحقق مما يحدث في شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، أثناء العشاء المشترك مع العائلة أو الأصدقاء ، أثناء اللعب مع الأطفال أو التحدث مع أحبائهم. تأكد من أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تتداخل مع عملك ، مما يصرفك عن المشاريع الصعبة أو المفاوضات مع الزملاء. أخيرًا ، لا تضع هاتفك الذكي بجوار سريرك: فهو يعطل النوم.

2. لديك ديتوكس الرقمي

يتم التخلص من السموم الرقمية عندما تأخذ استراحة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى ترك Facebook لمدة خمسة أيام أو أسبوع يمكن أن يقلل من التوتر عبء الأصدقاء عبر الإنترنت: آثار التخلي عن Facebook على التوتر والرفاهية وزيادة الرضا عن الحياة تجربة Facebook: يؤدي الإقلاع عن Facebook إلى مستويات أعلى من الرفاهية.

في كل مرة تتحقق فيها من الشبكات الاجتماعية على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر ، اطرح السؤال: "لماذا قررت القيام بذلك الآن؟" درب نفسك على الانتقال إلى Twitter فقط عندما تحتاج إلى أخبار ، وإلى Facebook عندما تحتاج إلى الاتصال بشخص ما ، وما إلى ذلك. وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة يجب أن تخدم غرضًا محددًا.

5. التحكم في عدد الاشتراكات

بالتأكيد منذ الوقت الذي قمت فيه بالتسجيل على الشبكات الاجتماعية ، جمعت عددًا كبيرًا من الأصدقاء عبر الإنترنت ، واشتركت أيضًا في العديد من القنوات ومصادر الأخبار. لا يزال بعض هذا المحتوى مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك ، ولكن معظم المنشورات تشوش الخلاصة وتسبب الإزعاج.

حان الوقت لإلغاء الاشتراك من المستخدمين غير الضروريين على الشبكات الاجتماعية ، ثم حذف أو إخفاء الأصدقاء الذين لا تتواصل معهم.

لن يلاحظ معظمهم ، لذلك لا تقلق بشأن الإساءة إلى شخص ما. سوف تكون أفضل حالا.

أظهرت دراسة حديثة أن المستخدمين الذين يقرؤون منشورات أصدقائهم على Facebook يميلون إلى مقارنة حياتهم بحياة شخص آخر ويختبرون مشاعر سلبية من هذا. العشب دائمًا أكثر خضرة في ملفات تعريف أصدقائي: تأثير المقارنة الاجتماعية على Facebook على الحالة الذاتية. الاحترام والاكتئاب. لكن أولئك الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لقراءة القصص المضحكة أو مشاهدة الصور المضحكة ، على العكس من ذلك ، أفادوا بتحسن الحالة المزاجية لـ Social Media For Good؟ دراسة استقصائية عن الاستخدام الملهم لوسائل التواصل الاجتماعي لجيل الألفية. الخلاصة: توقف عن مشاهدة حياة الآخرين ، شاهد القطط بشكل أفضل.

6. إعطاء الأفضلية للاتصال الحقيقي

إن استخدام Facebook لمواكبة حياة ابن عمك ليس سيئًا للغاية. ولكن فقط إذا كنت تتذكر زيارته ، عش مرة واحدة على الأقل كل بضعة أشهر. تعد الدردشة مع زميل في العمل ممتعة أيضًا ، ولكن تأكد من أن الرسائل لا تحل محل محادثتك وجهًا لوجه.

عند استخدامها بشكل مدروس ومتعمد ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي إضافة مفيدة لحياتك ، ولكن فقط التواصل وجهاً لوجه مع الشخص الذي يجلس أمامك يمكنك تلبية حاجة الشخص للتواصل. بدونها ستظل تشعر بالوحدة.هل تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت إلى الاتصال الاجتماعي أو الانفصال الاجتماعي؟ وتجربة المشاعر السلبية.