كيفية استخدام هاتفك الذكي قبل النوم دون الإضرار بصحتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أجرى علماء من Mayo Clinic في الولايات المتحدة دراسة حددت كيفية استخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي في الليل بطريقة لا تؤثر على جودة النوم.

يؤثر الضوء الساطع الصادر من الهاتف الذكي أو شاشة الكمبيوتر اللوحي على جودة النوم. علاوة على ذلك ، فإنه يؤثر بشكل سيء ، حيث يعطل إفراز الميلاتونين المسؤول عن جودة نومنا.

ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة حديثة أنه لا يزال من الممكن استخدام الأدوات قبل النوم ، ولكن مع بعض المحاذير.

أظهر الباحثون في Mayo Clinic في الولايات المتحدة أن مستويات الميلاتونين لا تتغير عند 30 لوكس. ولكي لا يتجاوز الضوء الصادر من الشاشة هذا المستوى ، يجب أن يكون السطوع في حده الأدنى ، ويجب ألا تقل المسافة من الشاشة إلى الوجه عن 35 سم.

أخذنا جهازي لوحي وهاتف ذكي للدراسة. تم استخدامها في غرفة مظلمة على مسافات مختلفة من وجه الشخص المعني لتحديد المسافة ومستوى السطوع الذي لم تتداخل فيه الشاشة مع إطلاق الميلاتونين.

غالبًا ما أخطئ باستخدام هاتفي الذكي أو الكمبيوتر اللوحي قبل النوم. في أغلب الأحيان لقراءة الكتب. علاوة على ذلك ، أول شيء بعد الاستيقاظ من النوم ، أنا أيضًا أمسك بهاتفي الذكي وأتحقق مما حدث بين عشية وضحاها. مرض؟ ربما. على الرغم من ذلك ، فمن الأفضل الامتناع عن استخدام الأدوات قبل النوم. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة ذلك ، فتذكر: 35 سم والحد الأدنى من السطوع!