كيفية ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي دون الإضرار بصحتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعتقد العديد من الفتيات أنهن سوف يسيطرن على العالم إذا وجدن الأحذية المناسبة. لكن ارتداء كعبيك ثلاث مرات أسبوعيًا (أو أكثر) ضار جدًا. ستساعد بعض النصائح في تقليل الضرر الذي يلحق بصحة قدميك - ولن تضطر إلى التخلص من الكعب الخنجر المفضل لديك.

الكعب يتلف عضلات ومفاصل القدمين. تزيد مشاكل العضلات من مخاطر السقوط والإصابة. التأثيرات طويلة المدى ليست أفضل: تشوهات القدم ، آلام الظهر ، مشية غير صحية.

يرى سامي مارغو من الجمعية الملكية البريطانية لأخصائيي العلاج الطبيعي كل يوم ما يفعله الكعب: كدمات ، وتمزق في الأربطة ، ومسامير وصدمات ، وإصابات في الركبة والورك ، ومشاكل في الظهر. والكسور بالطبع تعود إلى حقيقة أنه لم يكن من الممكن الحفاظ على التوازن.

من الواضح أنه ليس كل شخص يرتدي الخناجر الخطرة بشكل خاص وأن هناك الكثير من الأشياء الضارة في العالم. ولكن لتقليل الضرر من الكعب ، ساعد قدميك.

1. اختر كعب مريح

ليس كل الكعب ضارًا بالضرورة للقدم.

على سبيل المثال ، إذا كان كعبك يبلغ ارتفاعه 4 سم وكان ارتفاعه 1 سم عبارة عن منصة ، فسيكون الكعب نفسه 3 سم. وهذا أفضل من الكعب الخنجر 4 سم.

اختاري أحذية ذات كعب عريض ومكتن يسهل موازنتها. في الحذاء المناسب ، يلامس الكعب الأرض ، ثم ينتقل الوزن بسلاسة إلى بطانات القدم.

2. تغيير حذائك

الأحذية ذات الكعب العالي تقصر وتجهد عضلات ربلة الساق. وعلى الجانب الآخر من أسفل الساق ، يتم شد العضلات ، على العكس من ذلك. ضعف التوازن في نمو العضلات ، وهذا يزيد من خطر الإصابة.

لذلك ، لا داعي لارتداء الكعب كل يوم. مثل الأحذية الرياضية أو أحذية الباليه على نعل مسطح تمامًا: تعتاد القدمان على وضع واحد. من الأفضل التبديل بين الحذاء حتى لا تكون قدميك في نفس الوضع.

3. التمرين

للحفاظ على عضلات قدم صحية ، مارس كمية صغيرة من التمارين 3-4 مرات في الأسبوع. ليس من الضروري تخصيص وقت لهذا ، فمعظم التمارين يتم دمجها بسهولة في الأنشطة اليومية.

على سبيل المثال ، من المفيد الوقوف على أسفل السلم مع أصابع قدميك وخفض كعبيك. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات الساق. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قف على أصابع قدميك.

من المفيد أن نتذكر الإحماء المعتاد الذي قمنا به في المدرسة في التربية البدنية: المشي على الكعب ، من الخارج وداخل القدم.

وعندما تجلس ، دحرج زجاجة ماء أو دلك الكرة بقدميك.

نشرت الممثلة والمعجبين بأسلوب الحياة الصحي غوينيث بالترو مجموعة كاملة من التمارين الخاصة التي تساعد على أخذ استراحة من الكعب.

شد عضلات القدم

التمرين الأول يساعد على مقاومة إصبع القدم المطرقة ، وانضغاط الأعصاب ، وكسر الزحف ، ونمو العظام.

للبدء ، قم بمد يدك اليمنى نحو رجلك اليسرى وربط أصابعك كما لو كنت ستلقي التحية على ساقك. في نفس الوقت ، ستكون إبهام اليد حرة ، والأربعة الأخرى بين أصابع القدم. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 30 ثانية. ثم اسحب أصابع قدمك لأسفل ، وقم بمد الجزء العلوي من قدمك لمدة 5 ثوانٍ. قم بأداء 10 عدات.

شد عضلات القدم الباسطة

يمنع هذا التمرين الشعور بألم في عضلات أسفل الساق بعد بذل مجهود كبير.

إجث على ركبتيك. ضع لفافة منشفة تحت قدميك لرفع كرات قدميك لأعلى مستوى ممكن. أنزل وركيك ببطء على قدميك حتى تشعر بتمدد في مقدمة القدم وأسفل الساق. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر مرتين.

شد العضلات الشظوية

يكافح هذا التمرين اختلال التوازن في نمو عضلات أسفل الساق والقدم ، مع حدوث تغيرات في المفاصل. لإكماله ، تحتاج إلى حزام أو حبل لا يتمدد.

استلق على ظهرك ، اربط حول كرات قدمك اليمنى. ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم ، واترك يسارك ممتدة على الأرض. اسحب أصابع قدمك اليمنى نحوك ولف القدم إلى الداخل. امسك الحزام بيدك اليسرى. حاول أن تمد ساقك اليمنى كما لو كنت تريد أن تلمس أصابع قدميك بكتفك الأيسر. يجب أن تشعر بتمدد في ربلتيك. استمر لمدة 30 ثانية.

كرر التمرين مرتين لكلتا الساقين.

تمدد ربلة الساق

يساعد على منع التهاب وتر العرقوب والتهاب اللفافة الأخمصية والالتواء.

قف في وضعية اندفاع مع وضع يديك على الحائط. الساق اليسرى عازمة والساق اليمنى ممتدة للخلف. أدر رجلك اليمنى قليلاً بحيث يكون إصبع القدم مواجهًا للداخل. أبقِ كعبيك على الأرض واتكئ على كعبك الأيمن. يجب أن تكون الوركين موازية للجدار والركبة اليمنى مستقيمة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

ثم حرك ساقك اليمنى بالقرب من الحائط ، وثنيها عند الركبة. تأكد من أن إصبع القدم لا يزال مواجهًا للداخل وأن الكعب لا ينزل عن الأرض. توقف مرة أخرى لمدة 30 ثانية.

قم بنفس التمرين على الساق الأخرى.

تمدد الإبهام

يمنع التهاب الأوتار.

ضع إبهامك في زاوية أو على حافة الحائط بحيث يكون متجهًا لأعلى. يجب أن تكون بقية أصابع قدميك وكرة القدم على الأرض. استند على الحائط ليس فقط بأطراف أصابعك ، ولكن مع معظم سطحه. يجب ثني الساق عند الركبة.

تحتاج إلى شد عضلة تسمى العضلة المثنية الطويلة لإصبع القدم الكبير. ينتقل من إصبع القدم إلى القدم ويصعد إلى العجل. تعمل هذه العضلة عندما نصعد على أصابع القدم أو نقف على الكعبين أو نرقص أو نقفز.