الراحة العقلية: ما سبب الحاجة إليها وكيفية ترتيبها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نثقل كاهل أنفسنا ونمنع الدماغ من التعافي ، وهذا يؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة والإنتاجية.

لماذا الراحة مهمة

نحن نثقل كاهل الدماغ بالمعلومات

خلال النهار ، يعالج الدماغ المعلومات والمحادثات الواردة لساعات. إذا لم تدعه يسترخي ، فسوف يتأثر مزاجك وأدائك وصحتك. لذلك ، فإن الراحة الذهنية ضرورية للغاية - الفترات التي لا تركز فيها ولا تتفاعل مع العالم الخارجي ، لكن دع أفكارك تحلق في السحب.

الآن نقضي وقتًا أقل وأقل في هذا النوع من الاسترخاء. يقول ماثيو إيدلاند ، مدير مركز فلوريدا للطب اليومي: "يعامل الناس أنفسهم مثل الآلات". "إنهم يثقلون أنفسهم بانتظام ويعملون فوق طاقتهم".

نعتقد أن أفضل طريقة للنجاح هي أن تكون منتجًا قدر الإمكان. لكن هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى نتيجة معاكسة.

فكر في الحالة الشبيهة بالزومبي التي تقع فيها بعد اجتماع عمل طويل أو يوم مجنون تقضيه في متاعب. بالكاد تفهم ، تنسى الأشياء المهمة ، ترتكب أخطاء وينتهي بك الأمر بفعل أقل مما كنت تقصد. يؤثر إيقاع الحياة المستمر المجهد على الإنتاجية والإبداع والسعادة.

يقول ستيوارت فريدمان ، مؤلف كتب عن القيادة والعمل / الحياة الشخصية: "يحتاج الدماغ إلى الراحة". "بعد توقف في النشاط العقلي ، يعمل التفكير الإبداعي بشكل أفضل ، ويسهل عليك اتخاذ القرارات ، وتبدأ في الاستمتاع بعملك."

نحن نمنع الدماغ من التعافي

يمتلك الدماغ طريقتين رئيسيتين للعملية. الأول عملي المنحى. بفضله ، نركز على المهام وحل المشكلات ومعالجة المعلومات الواردة. يتعلق الأمر عندما نعمل أو نشاهد التلفزيون أو نتصفح Instagram أو نتفاعل بطريقة أخرى مع المعلومات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك شبكة من وضع الدماغ السلبي (SPRRM). يتم تشغيله عندما نكون غير نشطين أو في أحلام اليقظة أو منغمسين في أنفسنا. إذا كنت قد قرأت الكتاب ولاحظت فجأة أنك لا تتذكر الصفحتين الأخيرتين ، فهذا يعني أن SPRRM الخاص بك قد أصبح نشطًا وأنت تفكر في أشياء غريبة. يمكنك البقاء في هذه الحالة لساعات ، على سبيل المثال ، أثناء المشي في الغابة.

يجب استخدام SPRPM كل يوم لمساعدة الدماغ على إصلاح نفسه. وفقًا لعالمة علم النفس العصبي Mary Helen Immordino-Young ، فبفضل SPRRM ، نقوم بتوحيد المعلومات وفهم أنفسنا وما يحدث في حياتنا. يرتبط بالعافية والإبداع.

إن SPRRM هي التي تحتاج إلى الشكر على الحل التلقائي لمشكلة لم يتم إعطاؤها لنا حتى تم تشتيت انتباهنا عنها. وفقًا للباحثين ، يمتلك الكتاب والفيزيائيون 30٪ على الأقل من أفكارهم الإبداعية عندما يشاركون في شيء لا علاقة له بالعمل. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب SPRRM دورًا مهمًا في تكوين الذكريات. يحدث هذا بنشاط قبل النوم مباشرة.

كيف تمنح نفسك الراحة العقلية

يجب أخذ فترات راحة عدة مرات طوال اليوم. ينصح ستيوارت فريدمان بالراحة كل 90 دقيقة تقريبًا ، أو عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق ، وعدم القدرة على التركيز ، والبقاء في العمل. يقول إموردينو يونج: "قبل كل شيء ، توقف عن التفكير في أن الاسترخاء هو رفاهية تقوض إنتاجيتك". على العكس تماما.

افعل شيئًا لا يتطلب مجهودًا ذهنيًا

يعد غسل الأطباق والعمل في الحديقة والمشي والتنظيف والأنشطة المماثلة الأخرى أرضًا خصبة لتنشيط SPRMM. عادة نشعر بالخجل من الجلوس والتسكع في السحب ، وخلال مثل هذه الحالات ، من الممكن فقط الاسترخاء عقليًا.

ضع هاتفك جانبًا

يلتقط معظم الناس الهاتف بدافع الملل ، لكن هذه العادة تجعل الاسترخاء أمرًا مستحيلًا. حاول إبعاد هاتفك الذكي عنك ولا تشتت انتباهه. على سبيل المثال ، عندما تقف في الطابور أو تنتظر شخصًا ما. لاحظ كيف تشعر حيال ذلك. على الأرجح ، في البداية ستكون متوترًا ، ولكن سرعان ما ستبدأ في الاهتمام بالعالم من حولك أو الانغماس في أفكارك.

اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي هي العدو الرئيسي للاسترخاء الذهني. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يخلقون فكرة خاطئة عن حياة شخص آخر ، لأننا لا نرى سوى الصورة المثالية. كل هذا ، إلى جانب الأخبار المزعجة ، أمر مرهق.

لعدة أيام ، تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية وكيف تشعر. حدد الوقت الموجود فيها ، على سبيل المثال ، بـ 45 دقيقة في اليوم. أو قم بتضييق نطاق قائمة أصدقائك ، وترك فقط أولئك الذين تستمتع حقًا بالتسكع معهم.

كن في الطبيعة في كثير من الأحيان

يتجدد المشي في الحديقة بشكل أفضل من المشي في المدينة. في البيئة الحضرية ، نحن محاطون باستمرار بمشتتات: أبواق المرور والسيارات والأشخاص. تغني الطيور وحفيف الأوراق والأصوات الطبيعية الأخرى ، على العكس من ذلك ، تهدئ. في مثل هذه الظروف ، يكون من الأسهل الاسترخاء والتخلي عن أفكارك.

لاحظ اللحظة الحالية

حاول التركيز على عضلات مختلفة في جسمك. أعط كل عضلة 10-15 ثانية. أو في كل مرة تشرب فيها شيئًا ما ، انتبه إلى الذوق والإحساس. مثل هذه الإجراءات هي استراحة صغيرة للدماغ.

افعل ما تحب

تنشيط SPRRM ليس الطريقة الوحيدة للاسترخاء الذهني. من المفيد أيضًا أن تفعل ما تحب ، حتى لو تطلب ذلك التركيز. على سبيل المثال ، القراءة ، التنس ، العزف على آلة موسيقية ، الذهاب إلى حفلة موسيقية ستساعدك أيضًا على التعافي. لذا فكر في أنواع الأنشطة التي تمنحك الطاقة ولا تنس تخصيص الوقت لها.