علم الطقوس: سبب الحاجة إليها وكيفية استخدامها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توجيه الخيوط في فوضى الحياة.

لماذا يحتاج الإنسان إلى طقوس

في العصور القديمة ، رافقت العديد من الطقوس حياة الشخص بأكملها - منذ الولادة حتى الموت. ارتبط الكثير منهم بالدين ، لكن عملهم لم يقتصر على تقوية الإيمان.

ساعدت الطقوس الناس على الحفاظ على النظام في المجتمع ، ووجهت الجميع إلى مكانهم ، وأزالت الشكوك وخلقت بنية واضحة في فوضى الحياة. قضى الناس الكثير من الوقت في احتفالات تبدو غير ضرورية ، لكنهم حصلوا في المقابل على الثقة والراحة النفسية.

من ناحية علم النفس ، نحن لا نختلف كثيرًا عن أسلافنا المتدينين. تتخلل حياة الإنسان العصري طقوس: من العبث ، مثل البصق على الكتف الأيسر ، إلى العملي - عمل قائمة مهام في الصباح.

على الرغم من تطور الطب والعلوم والتكنولوجيا ، لا تزال حياتنا فوضوية وخطيرة لا يمكن التنبؤ بها. لا أحد في مأمن من سوء الحظ والمرض ، فنحن ما زلنا بشرًا ، وأحيانًا - فجأة بشر.

في مثل هذه الفوضى وعدم اليقين ، يضطر الدماغ البشري الفقير ببساطة إلى إيجاد جزيرة سلام لنفسه ، حتى لا يرتجف من الرعب كل يوم ، ولكن لاكتساب الثقة بأننا نفعل كل شيء بشكل صحيح وأن الحياة تسير وفقًا للخطة. هذا هو الغرض من الطقوس.

وهذه ليست مجرد نظرية. لقد أثبت العلم ضرورة الطقوس من أجل سلامنا ورفاهيتنا.

كيف يستجيب الدماغ للطقوس

بمساعدة مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، اكتشف العلماء كيف يتفاعل الدماغ البشري مع الخطأ. بعد 50-100 مللي ثانية من الحادث ، يحدث تفاعل في القشرة الحزامية الأمامية ، والتي تسمى السلبية المرتبطة بالخطأ (ERN).

كقاعدة عامة ، ترتبط قيمة ERN بالقدرة على تحديد أخطائهم وأداء المهام بشكل جيد. كلما زاد عدد ERN ، كلما كان الشخص أكثر انتباهًا وتركيزًا ، قل عدد الأخطاء التي يرتكبها.

ومع ذلك ، في تجربة أجراها عالم النفس نيكولاس م. هوبسون ، تم كسر هذا الاعتماد بسبب الطقوس.

قرر هوبسون اختبار كيف ستؤثر الطقوس الجديدة التي تُلعب على أساس يومي على ERNs لدى الناس. قامت مجموعة واحدة من الطلاب بنفس إيماءات اليد طوال الأسبوع. قامت المجموعة الضابطة أيضًا بأداء الحركات ، لكن في كل مرة كانت مختلفة ، لذلك لم تتحول إلى طقوس.

في يوم الاختبار ، اجتاز الطلاب اختبارين: قبل وبعد الطقوس. كان لدى الطلاب الذين اعتادوا على الطقوس رد فعل سلبي كبير على الأخطاء قبل تنفيذها ، ثم انخفض بشكل ملحوظ. في الوقت نفسه ، لم تنخفض دقة الإجابات.

كان لدى الطلاب الذين أجروا مجموعة عشوائية من الحركات نفس قيمة ERN تقريبًا في كلا الاختبارين. خلص العلماء إلى أن الطقوس تساعد على التهدئة والشعور بمزيد من الثقة ، ولكنها في نفس الوقت لا تقلل من جودة الإجابات.

تم تأكيد فوائد الطقوس أيضًا من خلال البحث الذي أجرته أليسون وود بروكس. أدت الإجراءات المعتادة قبل إكمال المهام إلى تقليل القلق وتحسين أداء المشاركين.

تساعد الطقوس الشخص على التعامل مع القلق وبناء الثقة بالنفس وتقليل المشاعر السلبية من الأخطاء.

كيفية إنشاء طقوس مفيدة

ستساعدك ثلاث خطوات سهلة على بدء طقوس صحية:

1. فكر فيما يجعلك أكثر هدوءًا وإنتاجية ورضًا. إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر بتحسن ، يمكنك أن تجعل منه طقوسًا.
2. ضع خطة للطقوس من 3-5 نقاط. يجب أن يكون الأمر بسيطًا وسهل التذكر حتى لا تضطر إلى إلقاء نظرة خاطفة على العنصر التالي في كل مرة.
3. كرر الطقوس كل يوم ، دون أن يفوتك أي شيء. يجب أن يصبح جزءًا دائمًا من حياتك.

ما هي الطقوس لأداء في الصباح والمساء

لتوضيح الأمر ، سنوفر خيارات جيدة لطقوس الصباح والمساء. استخدم إذا كانت تناسبك.

طقوس الصباح

سوف يساعدك على بدء يومك دون توتر أو قلق. افعل ذلك مباشرة بعد الاستيقاظ.

• يتأمل … يساعد على أن تكون أكثر هدوءًا وتركيزًا خلال اليوم ، لمقاومة التوتر جيدًا وتجربة عدد أقل من المشاعر السلبية. تأمل لمدة 5-10 دقائق بعد الاستيقاظ مباشرة. يمكنك التركيز على أنفاسك أو ما يدور في رأسك.
• قم بتمارينك … يمكن أن تساعدك بعض التمارين الجسدية والإطالة اللطيفة على التخلص من تيبس ما بعد النوم والشعور بالانتعاش والحيوية.
• تناول وجبة فطور صحية … درب نفسك على تناول الطعام ولن تشعر بالجوع أو الغضب حتى وقت الغداء.
• ضع خططًا لهذا اليوم … ما عليك سوى اختيار بعض الأشياء المهمة للقيام بها في يوم واحد ، أو استخدام أشياء أخرى. سيساعدك هذا في الحصول على الحالة المزاجية لإكمال المهام وإضفاء المزيد من التعريف على يومك.

طقوس المساء

قم بأداء طقوسك المسائية قبل النوم بساعة. سيساعدك على الهدوء والنوم سريعًا والحصول على نوم هانئ ليلاً.

• حافظ على مذكرات … ما حدث خلال النهار: ما يقلقك ، يزعجك ، يجعلك سعيدا. إنه يعلمك اليقظة ، ويساعد على تهدئة عقلك ، بل ويحسن صحتك.
• جهز كل شيء ليوم غد … حدد ما الذي ستذهب إليه للعمل ، وقم بإعداد ملابسك وتنظيف حذائك. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فاحزم حقيبتك في صالة الألعاب الرياضية. اغسل الأطباق ، وقرر ما ستتناوله من وجبة الإفطار - ابذل قصارى جهدك في المساء. لذلك يمكنك تفريغ الصباح ، يمكنك قضاءه بشكل أكثر متعة وهدوء.
• اقرأ كتاب … على عكس مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأفلام ، تعتبر القراءة أمرًا مهدئًا. وجدت دراسة أن ست دقائق فقط من القراءة قللت من مستويات التوتر بنسبة 68٪ - أكثر من الاستماع إلى الموسيقى والشاي والمشي.
• يتأمل … يساعد التأمل على التهدئة وتصفية الذهن من المشاكل والهموم. لذلك لن تنظر إلى السقف حتى منتصف الليل ، تستوعب أحداث اليوم الماضي وتقلق بشأن المستقبل.

هذه مجرد أمثلة على الطقوس. لا تتردد في تغيير العناصر إذا كانت لا تناسبك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح ، يمكنك استبدال وجبة الإفطار بالشاي أو القهوة اللذيذة - سيكون هذا أيضًا جزءًا من الطقوس.

الشيء الرئيسي هو تكرار الطقوس المخترعة كل يوم دون تخطي. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، سيكون يومك أكثر راحة وسعادة.