ماذا تفعل إذا كانت رجلك مسدودة. 3 حيل تنقذ الأرواح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستكون هذه النصائح البسيطة مفيدة في البحر أو في الصعود الحاد.

ماذا تفعل مع تشنجات الساق الآن

فيما يلي ثلاث علاجات طارئة يمكن أن تساعدك في إدارة تقلص أي من عضلات ساقيك بسرعة. اختر أيًا منها أو ادمجها حسب الحالة.

1. تحميل الساق المصابة

قف على كيفية إيقاف تقلصات عضلات الساق ولف وزنك من إصبع القدم إلى الكعب. الخيار - القفز على ساق واحدة. سيساعد هذا على استرخاء العضلات المتعاقد عليها.

2. تمتد

يحدث أحيانًا أنك لا تستطيع تحميل ساقك. على سبيل المثال ، أنت تسبح أو على سطح غير مستوٍ وشديد الانحدار وغير مستقر. في هذه الحالة ، يعد تمدد تقلصات العضلات هو الخيار الأكثر أمانًا للمساعدة الذاتية.

• إذا كان الكافيار ، اجلس ، ضع ساقيك مستقيمة أمامك وبكلتا يديك اسحب إصبع القدم المصابة نحوك. إذا كنت تسبح ، فحاول فقط رفع إصبع القدم إلى أسفل الساق دون استخدام يديك.
• إذا تم الجمع بين مقدمة الفخذ قف ، ضع يدك على شيء مستقر ، اثنِ الساق المصابة عند الركبة واسحب الجورب باتجاه الأرداف. أثناء السباحة ، خذ المزيد من الهواء في رئتيك حتى لا تخاف من الغوص تحت الماء ، وثني ركبتك وحاول سحب الجورب إلى الأرداف بكلتا يديك.

يجب أن تشعر بتمدد العضلات المقابلة. في هذه الحالة ، سيأتي الإغاثة. إذا كان التمدد صعبًا لسبب ما ، فانتقل إلى الخيار الثالث.

3. احصل على تدليك

قم بتدليك العضلات المصابة بأصابعك أو بأي جهاز تدليك في متناول اليد. يمكنك حتى القرص.

مهمتك هي توفير تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. هذا سوف يساعد في تخفيف التشنج.

واعتمدت الجدات أيضًا على تسريع الدورة الدموية ، ونصحن بتثبيت دبوس في جذوع السباحة ووضعه في العضلات مع وجود تقلص في الماء. هذا أيضًا نوع من التدليك. فقط ، بعبارة ملطفة ، غير صحي. بعد كل شيء ، ليس معروفًا نوع العدوى التي تطفو من حولك. لذلك ، لا يمكن اللجوء إلى هذه الطريقة إلا في الحالات القصوى.

لماذا تجلب الساقين

النوبات نادرة. يصادفها معظم الناس حرفيًا عدة مرات في حياتهم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، وحدثت تقلصات العضلات بشكل منتظم ، فمن المهم معرفة ما الذي يحفزها.

1. أنت تجاوزت طاقته

غالبًا ما يرتبط توتر العضلات بالصدمات الدقيقة - إصابات صغيرة وحتى تمزق ألياف العضلات. ويرافق الشفاء من مثل هذه الإصابات ما هو مألوف لكثير من ضيق التنفس ، والتشنجات في بعض الأحيان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين المكثف يسبب الإفراط في الإثارة.13 أسباب لتقلصات الساق - وكيفية إيقافها من الألياف العصبية التي تمتد من العضلات إلى النخاع الشوكي والدماغ. وهذا يؤدي إلى تقلصات لا إرادية.

2. لديك أحذية غير مريحة

الأحذية تسحق ، وليس لها نهاية لقدمك ، أو ، على سبيل المثال ، الحجم الخطأ ، مما يجعلك مجبرًا على "إمساك" الحذاء بأصابع قدمك. كل هذا ، أولاً ، يضعف الدورة الدموية في الساقين ، وثانيًا يجعل العضلات متوترة بشكل غير طبيعي ومستمر. نتيجة لذلك ، عندما يتم إزالة "الحذاء الإسباني" أخيرًا ، فإن العضلة لا تؤمن بسعادتها ولا يمكنها الاسترخاء - إنها متشنجة.

3. يتم تبريدك أكثر من اللازم

يؤدي الاختلاف الكبير في درجة الحرارة بين البيئة والجسم إلى حدوث تشنج وعائي. ويمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية المصاحب تقلصًا مؤلمًا للعضلات.

غالبًا ما يحدث هذا الاختلاف في درجة الحرارة أثناء السباحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباح ، كقاعدة عامة ، نشط أيضًا ، أي أن الجهد الزائد يتم فرضه على التشنج الوعائي.

4. تفتقر إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والعناصر النزرة الأخرى

المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم هي إلكتروليتات أساسية ، ويؤدي نقصها إلى إعاقة توصيل الإشارات العصبية في ألياف العضلات ويمكن أن يسبب تقلصات العضلات.

5. لديك دوالي

حسنًا ، أو أن المرض بدأ للتو في التطور. بسبب الاضطرابات في عمل الأوعية الدموية ، قد تكون عضلات الساقين ناقصة في العناصر الغذائية.

6. أنت حامل

تشنجات عضلات ربلة الساق هي رفيق متكرر في الثلث الثاني والثالث من الحمل. سبب حدوثها في هذه الحالة غير واضح تماما ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل وهل يمكن منعها؟ …

7. قد يكون لديك ميل إلى النوبات

غالبًا ما يرتبط حدوث التشنجات بـ "الإعدادات" الفردية للجهاز العصبي. لا يعاني شخص ما من نوبات على الإطلاق ، لكنه يلاحق شخصًا ما بعد كل رحلة مكثفة إلى صالة الألعاب الرياضية أو ، على سبيل المثال ، أثناء السباحة.

ما يجب القيام به لمنع تكرار تشنجات الساق

لكي لا تواجه شعورًا سيئًا ، يكفي اتباع قواعد بسيطة.

1. لا تكن متحمسًا للنشاط البدني ، اعرف معيارك.
2. اختر حذاءًا مريحًا.
3. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم. هذه هي الموز والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان والفواكه الحمضية والتفاح والكمثرى والجزر …
4. إذا كنت تميل إلى التشنجات ، فحاول معرفة العوامل التي تسبب تقلصات العضلات. في المستقبل ، إما تجنبها أو اتخاذ الاحتياطات. على سبيل المثال ، عند السباحة ، لا تسبح بعيدًا عن الشاطئ أو تسبح بمفردك.
5. اشرب كوبًا من الزنجبيل وماء القرفة قبل أن تفعل ما ينتهي به الأمر عادةً بتشنج عضلي. سيقلل هذا المشروب من خطر الإصابة بالتقلصات. من الأفضل تحضير مشروب في وقت مبكر. صب 3 ملاعق صغيرة من جذر الزنجبيل المبشور وملعقة صغيرة من القرفة مع لتر من الماء المغلي واتركه يتشرب لمدة 2-3 ساعات. يمكنك إضافة القليل من العسل للنكهة.
6. استشر طبيبًا أو اختصاصي أمراض الأوردة حول الدوالي المحتملة واتبع توصيات المتخصصين.

عندما تكون النوبات سببًا للذهاب إلى الطبيب

حتى لو كنت عرضة للنوبات ، يجب أن تحدث فقط من وقت لآخر ، فقط استجابة لبعض العوامل المحفزة.

إذا اجتمعت ساقيك عدة مرات في اليوم أو عدة أيام متتالية ، فهذا سبب جاد للاتصال بمعالج أو طبيب آخر يراقبك. قد تترافق الزيادة في التردد مع الاضطرابات النامية في عمل الجهاز العصبي والأعضاء الأخرى.