ستساعدك هذه الطقوس البسيطة على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يبدو سخيفا. ولكنه يعمل. أكده البحث.

إذا فكرت في الأمر ، فإن حياتنا تتكون من لحظات متكررة باستمرار. قهوة الصباح ، تفريش الأسنان ، العمل ، ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية - كل هذه الأنشطة بالنسبة لنا هي نوع من الطقوس التي اعتدنا عليها. يقول علماء النفس إنهم يساعدونك على تطوير عادات جيدة وتجعلك تشعر بأنك تتحكم في حياتك.

فرانشيسكا جينو هي محللة سلوكية وأستاذة في مركز إدارة الأعمال في كلية هارفارد للأعمال.

الكونفوشيوسية ، التي توليهم الكثير من الاهتمام ، هي نوع من الأدلة على أن الطقوس تساعدنا على أن نصبح أكثر انضباطًا. ليس من المستغرب أن الآسيويين الذين ينتمون إلى الثقافات الشرقية الطقسية لديهم مهارات تنظيم ذاتي أكثر من الناس من الثقافات الغربية.

زعمت مجموعة من الباحثين من بيركلي وهارفارد وجامعة شيكاغو أنهم وجدوا طقوسًا غريبة (وغير مجدية إلى حد ما) تساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية. يتم نشر نتائج أبحاثهم في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، ويمكن قراءة مقتطف منها على الموقع الإلكتروني.

أجرى العلماء تجربة بين طلاب الدراسات العليا الذين يرغبون في إنقاص الوزن. لقد حافظوا جميعًا على نفس النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية ، لكن النصف الأول من الأشخاص تناولوا الطعام كالمعتاد ، والثاني طبق الطقوس قبل كل وجبة.

وعلى الرغم من أن الطقوس لم تتطلب من الأشخاص الحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وفي الواقع ، وفقًا للعلماء ، اخترعوا من قبلهم بشكل عشوائي ، فقد كان لها التأثير المتوقع.

ونتيجة لذلك ، استهلك المشاركون الذين أجروا طقوس ما قبل الوجبة سعرات حرارية أقل (حوالي 1424 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا) مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام بشكل طبيعي (حوالي 1648 سعرة حرارية يوميًا). بالإضافة إلى ذلك ، استهلك الأول أيضًا كميات أقل من الأطعمة الدهنية والسكر.

إذن ، ها هي طقوس المعجزة نفسها:

• قبل أن تبدأ في الأكل ، قم بتقطيعه إلى قطع صغيرة.
• رتب القطع بشكل متماثل على طبق.
• أخيرًا ، اضغط ثلاث مرات بشوكة أو ملعقة على كل قطعة.

هل رائحتها مثل الجنون؟ لكن من المفارقات أن هذه الطقوس تعمل. على الأقل هذا ما يقوله الباحثون. صحيح ، هناك عيب صغير: لن تكون قادرًا على التحكم في أحجام الحساء الممتص بمساعدته لأسباب واضحة تمامًا. ومع ذلك ، لا شيء يمنعك من تطوير طقوسك الخاصة للطعام السائل.