كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها بالفعل أثناء التمرين؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء ممارسة النشاط البدني على العديد من العوامل ، لذا فإن القراءات على جهاز المشي تشبه متوسط درجة الحرارة في المستشفى. اليوم سوف نفهم ما هي العوامل ، إلى جانب الوزن والطول والجنس والعمر ، التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي نحرقها ، وكيفية تسريع هذه العملية ، وننظر أيضًا إلى الجداول التي تحتوي على متوسط قيمة السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريب الوظيفي أو اليوجا أو رفع الأثقال …

يتطلب الكمبيوتر الموجود في جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي أو السائر فقط إدخال عمرك وطولك ووزنك ، ثم يعطيك المتوسط الحسابي. هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات لفهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل.

جهاز المحاكاة غير قادر على قياس درجة حرارة جسمك ، كما أنه لا يأخذ في الاعتبار الظروف المناخية المحيطة ، أي درجة حرارة الهواء والرطوبة ووجود أو عدم هطول الأمطار.

تتأثر السعرات الحرارية التي يتم حرقها بكتلة العضلات ، ونسبة الدهون في الجسم ، ومستوى اللياقة البدنية ، ومعدل الأيض ، ودرجة حرارة الجسم ، ودرجة الحرارة المحيطة ، والرطوبة النسبية ، وهطول الأمطار أو هطول الأمطار ، والضغط الجوي ، والارتفاع ، أثناء الجري - شراعك واتجاه الرياح ، وأنماط النوم وحتى حميتك.

على سبيل المثال ، T هي درجة الحرارة ، B هي الرطوبة. من الصعب جدًا الجمع بين T المرتفع و B المرتفع ؛ ارتفاع T ومنخفض B - أسهل بالفعل ؛ ارتفاع B ومنخفض T - الظروف العادية ؛ منخفض T وعالي B - بارد جدًا ؛ منخفض T ومنخفض B - نقل الحرارة أعلى من المتوسط.

يتنفس

مع زيادة النشاط البدني ، يرتفع معدل النبض ، ويصبح التنفس متقطعًا ومتكررًا. وذلك لأن القلب يحاول ضخ أكبر قدر ممكن من الأكسجين للعضلات لإنتاج ATP (حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك). إنها وقود أجسامنا أثناء التدريب.

ثلاثي فوسفات الأدينوزين (اختصار ATP ، الإنجليزية ATP) - يلعب نوكليوزيد ثلاثي الفوسفات دورًا مهمًا للغاية في استقلاب الطاقة والمواد في الكائنات الحية ؛ بادئ ذي بدء ، يُعرف المركب بأنه مصدر عالمي للطاقة لجميع العمليات الكيميائية الحيوية في الأنظمة الحية.

تم اكتشاف ATP في عام 1929 من قبل مجموعة من العلماء في كلية الطب بجامعة هارفارد - Karl Loman و Cyrus Fiske و Yellapragada Subbarao ، وفي عام 1941 أظهر فريتز ليبمان أن ATP هو الناقل الرئيسي للطاقة في الخلية.

يرتبط الدور الرئيسي لـ ATP في الجسم بتوفير الطاقة للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية. نظرًا لكونه حاملًا لاثنين من الروابط عالية الطاقة ، فإن ATP يعمل كمصدر مباشر للطاقة للعديد من العمليات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية المستهلكة للطاقة. كل هذه هي تفاعلات تخليق المواد المعقدة في الجسم: تنفيذ النقل النشط للجزيئات من خلال الأغشية البيولوجية ، بما في ذلك إنشاء جهد كهربائي عبر الغشاء ؛ تنفيذ تقلص العضلات.

اتضح أنه خلال هذا التدريب المكثف ، يتم حرق 5 كيلو كالوري مقابل كل لتر من الأكسجين الذي تستنشقه. وبالتالي ، إذا قارنت بين شخصين لهما نفس المعايير الفيزيائية تقريبًا ويقومان بنفس التمارين ، فسيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية من قبل الشخص الذي يتنفس كثيرًا.

هذا يعني أيضًا أنه كلما كنت أقل استعدادًا ، كلما كان التمرين أصعب وزاد معدل ضربات القلب والتنفس. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الأكثر استعدادًا. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فتنفس كثيرًا!

الجداول

للجري وركوب الدراجات ، هناك تطبيقات رياضية خاصة ، جنبًا إلى جنب مع الأدوات الإضافية (مراقبة معدل ضربات القلب والساعات الرياضية) ، تحسب بدقة عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في التدريب.على سبيل المثال ، تأخذ ساعات Garmin مثل Fenix 3 و Forerunner 920XT نظريًا درجة الحرارة المحيطة في الاعتبار ، بينما يأخذ تطبيق Strava وزن الدراجة في الاعتبار.

ولكن بالنسبة للأنشطة الأخرى - اليوجا ، والبيلاتس ، والتمارين الرياضية ، والتدريب الوظيفي ، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك - فإن الحصول على بيانات متوسطة يكون أكثر صعوبة. لهذا ، يتم تجميع جداول خاصة ، والتي ستمنحك فكرة عامة فقط عن عدد السعرات الحرارية المحروقة. لكن هذا أفضل من لا شيء. نوفر لك بيانات لأنواع التدريب الرئيسية.

التمارين الرياضية - 5.2 سعرة حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
رقصات سريعة - 7 ، 4 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
كرة القدم - 4.4 سعرة حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
الكرة الطائرة - 4 ، 8 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
قفز الحبل - 5 ، 6 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
دروس في جهاز التمارين البيضاوي - 7 ، 4 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
صعود السلالم / الخطوة - 7 ، 4 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
تمتد - 1 ، 8 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
تدريب الوزن - 3 ، 8 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
Ashtanga yoga: 6 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
اليوجا الثابتة - 3.2 سعرة حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
دورة التمرين 4.4 كيلو كالوري في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
تمارين رياضية سهلة - 7 ، 4 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
التمارين الرياضية المكثفة - 10 ، 6 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
دراجة التمرين (حمولة متوسطة) - 7 ، 4 سعرات حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
دراجة التمرين (حمولة مكثفة) - 11 ، 1 سعرة حرارية في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
آلة التجديف - 7 ، 4 كيلو كالوري في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
رفع الأثقال المكثف - 6 كيلو كالوري في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.

آلة حاسبة لحساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء تدريب القوة.

تعتبر السباحة قصة منفصلة ، حيث أن الساعة لا تأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم على التسخين ، لأن درجة حرارة الماء تكون دائمًا أقل من درجة حرارة الجسم.

عادة ما يستخدم السباحون طاقة أربع مرات أكثر من الرياضيين. السباحة بسرعة 400 م / ساعة تحرق 3 سعرات حرارية لكل 1 كجم من وزنك في الساعة ، السباحة البطيئة بضربة صدر - 6 كيلو كالوري ، السباحة البطيئة مع الزحف - 7 كيلو كالوري ، السباحة السريعة مع الزحف - 8 كيلو كالوري.

يمكنك يدويًا حساب العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة أثناء تمرين السباحة ومقارنتها بالمؤشرات التي سيقدمها لك التطبيق بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها من ساعتك.

ما هو اختبار كوبر

إذا كنت تتساءل عن الطرق التي يستخدمها الرياضيون ، فنحن نقترح عليك محاولة حساب مستوى لياقتك باستخدام اختبار Cooper.

اختبار كوبر - الاسم العام لسلسلة اختبارات اللياقة البدنية لجسم الإنسان ، ابتكرها الطبيب الأمريكي كينيث كوبر عام 1968 للجيش الأمريكي. الاختلاف الأكثر شهرة ، والذي يتكون من 12 دقيقة من الجري: يتم تسجيل المسافة المقطوعة ، وعلى أساس هذه البيانات يتم استخلاص النتائج للأغراض الرياضية أو الطبية. أنشأ كينيث كوبر أكثر من 30 اختبارًا من هذا القبيل ، ولكن هذا الاختبار يستخدم على نطاق واسع في الرياضات الاحترافية مثل كرة القدم. عند إجراء الاختبار ، تشارك ثلثي كتلة العضلات. بالنظر إلى أن Kenenise Bekele يحمل الرقم القياسي العالمي في سباق 5000 متر وهو 12: 37.35 ، فإنه كان سيقطع حوالي 4800 متر في 12 دقيقة.