ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم في مختلف الأعمار؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يجيب أخصائي الغدد الصماء.

هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

كم يحتاج الجسم من الكالسيوم حسب العمر؟ نصيحة تقليدية: كلما تقدم الشخص في السن ، زادت الحاجة إلى الكالسيوم في النظام الغذائي. هناك أيضًا رأي بديل: لا يزيد عن 200 ملغ يوميًا ، بغض النظر عن العمر. من الأفضل أيضًا استبعاد منتجات الألبان تمامًا كمورد رئيسي للكالسيوم (باستثناء الزبدة) وشرب الماء المقطر ، لأن الكالسيوم يجعل الأوعية صلبة. أي رأي صحيح؟

مجهول

يعتمد تناول الكالسيوم الموصى به بالفعل على العمر. بادئ ذي بدء ، هذا يرجع إلى الخصائص الفسيولوجية والأمراض المزمنة المحتملة.

على سبيل المثال ، يحتاج المراهقون إلى الكالسيوم أكثر من البالغين بسبب نموهم القوي. وعند كبار السن ، وخاصة النساء المصابات بانقطاع الطمث ، تنخفض كثافة المعادن في العظام (هشاشة العظام) ، مما يعني أن خطر الإصابة بالكسور يزداد بشكل كبير. الأمر الذي يتطلب أيضًا زيادة تناول الكالسيوم.

كم من الكالسيوم تستهلك

وفقًا للمراجع الغذائية المرجعية للأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب للكالسيوم وفيتامين د ، فإليك كمية الكالسيوم التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا:

• للبالغين - ما يصل إلى 1000 مجم.
• النساء بعد سن اليأس - 1200 ملغ.
• للمراهقين (9-18 سنة) من كلا الجنسين - 1300 مجم.
• الأطفال (من 3 إلى 8 سنوات): لا تقل عن 1000 مجم.
• الأطفال حتى سن ثلاث سنوات - حوالي 700 مجم.

وعلى المرأة الحامل ، بحسب توصيات وزارة الصحة للحمل الطبيعي ، مع انخفاض مدخول الكالسيوم (أقل من 600 ملغ / يوم) تناول المكملات الغذائية طوال فترة الحمل بجرعة 1،000 ملغ / يوم. لن يؤدي ذلك إلى تزويد الأم والجنين بالكالسيوم فحسب ، بل سيمنع أيضًا تطور تسمم الحمل ، وهي حالة مهددة للحياة مصحوبة بارتفاع ضغط الدم وظهور وذمة وبروتين في البول.

إذا كنت تتلقى أدوية لعلاج هشاشة العظام ، فعليك أن تتذكر أن هذا العلاج سيكون فعالاً. هشاشة العظام فقط إذا كنت تستهلك ما لا يقل عن 500-1000 مجم من الكالسيوم و 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.

كيف نفهم ما إذا كان الجسم يفتقر إلى الكالسيوم

إذا كان الشخص لا يعاني من أمراض الغدد الجار درقية وهشاشة العظام ، فلا يمكن للطرق المختبرية تحديد ما إذا كان يستهلك ما يكفي من الكالسيوم.

عادة ، تعمل جميع منظمات التمثيل الغذائي للفوسفور والكالسيوم على نقص فيتامين (د) لدى البالغين للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن حدود معينة - بغض النظر عن كمية المغذيات الكبيرة التي يتم توفيرها مع الطعام. بفضل هذا النظام ، قد لا تشعر بأي أعراض ، حتى لو كان نظامك الغذائي منخفضًا في الكالسيوم.

لذلك ، من أجل فهم مقدار الكالسيوم الذي تستهلكه وما إذا كنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي ، احسب الكمية التقريبية في الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم.

من أين تحصل على الكالسيوم

المصدر المثالي للكالسيوم هو الغذاء وليس المكملات الغذائية. هذا الأخير ضروري إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الكبيرة من نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، بسبب مرض مزمن أو عدم تحمل الطعام. ولكن قبل البدء في تناوله ، تأكد من استشارة طبيبك.

الكالسيوم غني بالمنتجات التي تحتوي على منتجات الألبان والألبان المخمرة: 100 غرام من الجبن الروسي يمكن أن تحتوي على حوالي 1000 مجم من الكالسيوم ، ونفس الكمية من الجبن قليل الدسم - 120 مجم. يعتبر السمسم أيضًا مصدرًا غذائيًا جيدًا للكالسيوم ، حيث يحتوي كل 100 جرام من البذور على ما يصل إلى 780 مجم من المعادن التي تهمنا. لذا فإن الحصول على الجرعة التي تحتاجها للحصول على دليل للأطعمة الغنية بالكالسيوم في اليوم ليس بالأمر الصعب.

هل يجب أن تخاف من التكلس

التكلس هو تراكم أملاح الكالسيوم في أنسجة الجسم. وخلافًا للاعتقاد السائد ، فإن تكلس جدار الأوعية الدموية لا يرتبط بكمية هذه المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي. إذا حصلت عليها بالكميات الكافية المذكورة أعلاه ، فلن تترسب في الأعضاء الداخلية وجدار الأوعية الدموية في الدورة الدموية.

تنشأ التغيرات المرضية في الأوعية الدموية من تعريف الأنواع المتقدمة من آفات تصلب الشرايين والتصنيف النسيجي لتصلب الشرايين بسبب تصلب الشرايين - تراكم الكوليسترول "الضار" (LDL ، الدهون الثلاثية) وتشكيل اللويحات ، والتي في مرحلة معينة من يمكن بالفعل تكلس تطور المرض.

عوامل الخطر المؤكدة ومرض الشريان التاجي ليست مستوى الكالسيوم في اختبارات الدم ، ولكن هناك عدد من الحالات: ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن ، والسكري ، والتدخين ، وعدم ممارسة الرياضة.

لذلك ، فإن أفضل ما يمكن فعله لمنع التكلس هو اتباع أسلوب حياة صحي.