مقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص من مختلف الأعمار

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ اكتشف مقدار النوم المطلوب لحديثي الولادة والرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس والمراهقين والشباب وكبار السن. يشارك موظفو جامعة هارفارد آرائهم التي تم التحقق منها علميًا.

دعنا ننام في العالم القادم!

أمل الناس

في الواقع ، لماذا تقضي حوالي ثلث حياتك في النوم ، إذا كان من الممكن استخدام الوقت "الضائع" لأغراض جيدة؟ على سبيل المثال ، أعلن على الشبكة: "انطلق! صنعت! ". أو اقرأ الملخص. في الحالة الأولى ، نلعب ونرخي الدماغ ، وفي الحالة الثانية ، نثريها. يبدو أنه ربح! لكن علم النوم يقول عكس ذلك: قلة النوم لا تمنح الدماغ راحة مناسبة وتؤدي إلى انخفاض في الوظائف المعرفية وتدهور في رد الفعل وهبوط الذاكرة.

يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن الناس لا يستطيعون تقييم ضعف قدراتهم العقلية والبدنية ، معتقدين أنهم في حالة مثالية. وهكذا ، يبدأ الشخص المحروم من النوم يفقد ميزة تنافسية ، على الأقل على نفسه ، ولكنه ينام بشكل طبيعي. ساعات النوم الضائعة سيكون لها حتما تأثير سلبي على الحياة المهنية والشخصية للجميع.

ربما سمعت أن معدل نوم الشخص البالغ يتقلب بين 7-8 ساعات في اليوم. هل هو حقا؟ ربما تحتاج إلى إضافة القليل أو العكس بالعكس؟ وما مقدار النوم الضروري في الطفولة والمراهقة والمراهقة؟ يتم تقديم الإجابات على هذه الأسئلة في دراسة تفصيلية لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (الولايات المتحدة الأمريكية) ، وهي منظمة غير ربحية لها تاريخ 25 عامًا في دراسة الظواهر المتعلقة بالنوم.

قامت مجموعة من 18 باحثًا بدراسة أكثر من 300 (!) عمل علمي في مجال النوم وتوصلوا على أساسهم إلى عدد من الاستنتاجات حول معدل الراحة.

هذه هي المرة الأولى التي يقوم فيها أي شخص محترف بتطوير إرشادات خاصة بمدة النوم بناءً على مراجعة منهجية صارمة للأدبيات العلمية في جميع أنحاء العالم فيما يتعلق بتأثيرات مدة النوم على الصحة والأداء والسلامة.

تشارلز تشيزلر أستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد

كما هو متوقع ، كلما كان الشخص أصغر سنًا ، زاد النوم الذي يحتاجه الجسم للراحة. لذلك ، يجب أن ينام الأطفال حديثي الولادة حتى 2/3 أيام ، بينما تكفي سبع ساعات لكبار السن.

سن	النوم ، ح
حديثو الولادة (0-3 أشهر)	14–17
الرضع (4-11 شهرًا)	12–15
الأطفال الصغار (1-2 سنة)	11–14
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات)	10–13
أطفال المدارس (6-13 سنة)	9–11
المراهقون (14-17 سنة)	8–10
الشباب (18-25 سنة)	7–9
الكبار (26-64 سنة)	7–9
كبار السن (فوق 65)	7–8

وأكد تقرير تشارلز وزملاؤه أنه تم الإعلان مسبقًا عن 7-9 ساعات من النوم اليومي. بالطبع ، هذا مؤشر متوسط ، والذي سيبدو مبالغًا فيه بالنسبة للبعض ، على سبيل المثال ، مؤيدي النوم متعدد الأطوار. لكن العلم ليس لديه معلومات موثوقة تؤكد سلامة تقنيات الاسترخاء هذه.

لكن العلماء يقولون بجرأة أن الكثير من النوم ضار أيضًا. التزم بالمعايير ، وستتميز 15-17 ساعة المتبقية من اليقظة بالجودة والفائدة والمتعة!

ولكن ماذا لو لم يأت الحلم بأي شكل من الأشكال؟ اكتشف 30 طريقة للتخلص من الأرق.