لماذا العمل لوقت متأخر هو عديم الفائدة وحتى ضار

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يواجه الكثيرون خيارًا: إنهاء المشروع والذهاب إلى الفراش لاحقًا ، أو إسقاط كل شيء والذهاب إلى الجانب. في هذه الحالة ، الإجابة الصحيحة هي الذهاب إلى الفراش في أسرع وقت ممكن.

إنه منتصف الليل تقريبًا ، ولكن هذا هو وقت الأطفال - ما زلت بحاجة إلى إنهاء المشروع ، وقراءة المقال ، والقفز في الصباح الباكر لتكون في الوقت المناسب للتدريب. كيف يمكنك النوم في ظل وجود الكثير من العمل؟

وغدًا سيكون هناك المزيد من العمل ، لأن النوم لمدة أربع ساعات سيذكرك بنفسك بالصداع وتأخر رد الفعل وفقدان الانتباه. سيتوقف العمل لأنك لن تكون قادرًا على التركيز.

لذا ضع كتابك بعيدًا ، أغلق غطاء الكمبيوتر المحمول واذهب إلى الفراش ، لأن قلة النوم ليست جيدة. لا فائدة على الإطلاق - لا كسرة ، ولا قطرة ، ولا غرام.

ماذا يفعل الحرمان من النوم للجسم

• تؤثر ليلة واحدة من الأرق على جهاز المناعة بنفس الطريقة التي يؤثر بها الإجهاد. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من عدد خلايا الدم البيضاء ، مما يجعلك عرضة للإصابة بالعدوى.
• ليلة واحدة بلا نوم ترفع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فحتى نصف ليلة بدون نوم سترفع ضغط الدم (بسبب تحفيز الجهاز العصبي الودي).
• أثناء النوم ، يعمل نظام الغدد الصماء ، ويتم تنشيط الهرمونات المسؤولة عن النمو ، والتنظيم الحراري ، وقلة النوم تقوض هذه العمليات. في الوقت نفسه ، يتغير دوران الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع: اللبتين والجريلين. هذا يؤدي إلى الجوع المستمر وزيادة الوزن بشكل غير محسوس.
• أسبوع من الحرمان من النوم القليل (ست ساعات من النوم يوميًا هو بالفعل نقص في النوم ، وليس القاعدة على الإطلاق) يزيد من إنتاج البروتينات المضادة للالتهابات من السيتوكينات ، والتي يمكن أن تعطل عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. للتعامل مع هذا التأثير قليلاً ، نم لفترة أطول قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع.
• نفس الأسبوع من ست ساعات من النوم يعطل نسخ الجينات المسؤولة عن إيقاعات الساعة البيولوجية والتمثيل الغذائي والإجهاد التأكسدي.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على الدماغ

ليلة واحدة بلا نوم تقلل التنسيق وسرعة التفاعل البصري ، كما هو موضح في الدراسات التي أجريت على أجهزة محاكاة السيارة. …

في نفس الدراسة ، التي وجدت زيادة في السيتوكينات بسبب الأرق ، لاحظ العلماء أن ثلاث ليالٍ لا تكفي للحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تنام لمدة عشر ساعات ثلاث ليال متتالية ، فإن معدل التفاعل لا يعود إلى طبيعته.

يفسد الحرمان المزمن من النوم الذاكرة قصيرة وطويلة المدى ، ويجعل من الصعب اتخاذ القرارات والتركيز والتفاعل مع البيئة.

تحقق مما إذا كان لديك قسط كافٍ من النوم

اختبار مقياس إبوورث للنعاس

لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، قم بإجراء اختبار Epworth Sleepiness Scale Test. …

قيم كل حالة على مقياس النعاس.

نقاط	رتبة
0	لن أنام
1	هناك فرصة للنوم
2	قد أنام
3	من المحتمل أن أنام

حالات التقييم:

• أنت تجلس وتقرأ كتابًا.
• انت تشاهد التلفاز.
• تجلس بهدوء في مكان عام (مسرح أو اجتماع).
• أنت تقود ساعة في السيارة (كراكب).
• أنت تستلقي للراحة بعد العشاء.
• أنت تجلس وتتحدث مع شخص ما.
• أنت جالس ، انتهى الغداء لتوه (بدون كحول).
• أنت تقود ، توقفت السيارة في ازدحام مروري لبضع دقائق.

اجمع النتائج في الإجابات لتعرف مقدار النوم الذي تريده حقًا. متوسط الدرجات في هذا الاختبار هو 4-5.

الاختبار لا يعمل مع الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.

اختبار الحرمان من النوم الشامل

جرب اختبارًا آخر بعدة أسئلة:

• هل من الصعب الاستيقاظ في الصباح؟
• ألا يمكنك البدء بدون القهوة أو المنبهات الأخرى؟
• هل تتثاءب باستمرار؟
• ضباب في رأسك ، صعب التركيز ، لا رغبة في التحرك؟
• هل تمرض كثيرا؟
• لا ترى أي تقدم في التدريبات الخاصة بك؟

كلما حصلت على إجابات أكثر إيجابية ، كلما احتجت إلى مزيد من النوم.

ماذا تفعل إذا لم تستطع النوم بسبب القلق

غدا يوم مهم ، أنت قلق جدًا لدرجة أنك لا تستطيع النوم. كيفية المضي قدما؟

إذا كنت بحاجة بالتأكيد إلى العمل أو التعلم قبل الخروج ، فحاول إنهاء كل العمل بأضواء خافتة. الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة العرض والشاشات ضار بشكل خاص بالنوم. يمنع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية لتهيئة الجسم للنوم. قم بتثبيت البرامج التي تغير سطوع الشاشة تلقائيًا عندما تغرب الشمس. يمكنك أيضًا تصفية الضوء الأزرق من خلال ارتداء نظارات ذات عدسات برتقالية.

تعلم تمارين التنفس الاسترخاء ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

في السرير ، ما عليك سوى النوم وممارسة الجنس ، ولا شيء آخر. إذا كنت مستلقية تحت الأغطية وتشعر بالتوتر وعدم القدرة على النوم ، قم وافعل شيئًا ما (حضّر شاي الأعشاب ، استمع إلى التهويدات) حتى تكون مستعدًا للمحاولة مرة أخرى. لا ينبغي أن يترافق السرير مع الأرق.

إذا كان الأرق مزمنًا (يحدث أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر) ، فقد حان الوقت لطلب العلاج. قم بزيارة المعالج وطبيب الأعصاب والمعالج النفسي.

هل من الممكن الاستلقاء لاحقًا ، ثم النوم لفترة أطول قليلاً

ما هي النقطة؟ بغض النظر عن علم وظائف الأعضاء ، هناك عيوب فقط لقلة النوم: من الصعب التعلم والتركيز والتذكر. لذا فإن ساعات العمل الزائدة غير منتجة. من خلال تأخير موعد النوم ، نقوم بتقصير نوم حركة العين غير السريعة ، حيث تنخفض مستويات الكورتيزول.

هناك الكثير من العمل ، ولكن الدماغ واحد فقط ولمدى الحياة. دعه ينام. هذا افضل شيء يمكنك قيام به.