7 أنواع من الراحة تحتاجها لتتعافى تمامًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا ، هذا ليس مجرد حلم.

عادة ما ترتبط الراحة مع التسلية السلبية. يبدو أنه يشبه هذا تمامًا: خذ قيلولة ، استلقي على الأريكة أمام التلفزيون ، "علق" على الهاتف ، استلقي تحت أشعة الشمس على الشاطئ.

لكن شخصية الإنسان معقدة للغاية ، و "النوم فقط" لا يكفي في كثير من الأحيان لاستعادة جميع الموارد. ربما لاحظت بنفسك أنه عندما تكون مرهقًا جدًا ، ومرهقًا عاطفيًا وتشعر عمومًا بالسوء الأخلاقي ، فإن النوم لا يساعدك حقًا على التعافي.

تشرح الطبيبة ومؤلفة الكتب والمتحدثة في TEDx ساندرا دالتون سميث ذلك من خلال حقيقة أن الشخص يحتاج إلى سبعة أنواع من الراحة من أجل حياة مريحة. ونحن ، للأسف ، نتجاهل معظمهم.

ما هي أنواع الراحة

تحدد ساندرا دالتون سميث هذه الفئات.

1. المادية

يغطي كل ما يساعد الجسم على التعافي والعودة. هذا ليس مجرد حلم أو قيلولة أو فرصة للاستلقاء ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، التدليك وعلاجات السبا والحمامات الدافئة واليوغا المريحة أو دروس التمدد وغيرها من الممارسات التي ترضي الجسم.

2. العقلية

يؤثر هذا النوع من الراحة على العمليات العقلية ويكون ضروريًا عندما يكون الشخص غارق في الأفكار أو منخرطًا في الكثير من النشاط الفكري. يمكن أن تشمل الراحة العقلية المشي أو الاسترخاء في منتصف يوم حافل ، وكتابة اليوميات ، وطرق أخرى لتفريغ رأسك.

3. عاطفي

من أجل تهدئة عاصفة من المشاعر والتجارب ، من الضروري أن تظل صادقًا مع نفسك ومع الآخرين. هذا النوع من الراحة مطلوب للجميع ، ولكن بشكل خاص لأولئك الذين يتعرضون للضغط باستمرار ، ويجبرون على إرضاء الآخرين وإخفاء مشاعرهم الحقيقية.

كاسترخاء عاطفي ، يمكن أن تنجح محادثة صادقة مع شخص عزيز أو طبيب نفساني. يجدر أيضًا تجربة الممارسات المكتوبة التي تمنحك الفرصة للتعبير عن مشاعرك ، أو العثور على أي أنشطة أخرى تسبب الفرح والسلام.

4. الاجتماعية

هذا انقطاع عن التواصل ، خاصةً من التوتر والتوتر المزعج. يتضمن شكل هذه الإجازة الفرصة لقضاء بعض الوقت بمفردك مع نفسك أو أن تكون بين الأشخاص الذين تشعر بالهدوء والراحة معهم.

5. المس

إنها ضرورية بشكل خاص عندما نثقل كاهل حواسنا بالمحفزات الحسية: فنحن نقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، ونستمع باستمرار وننظر إلى شيء ما. يمكن أن تكون الراحة الحسية نزهة في الحديقة ، ويوم بعيد عن الشاشات والأدوات ، وقيلولة في صمت وظلام.

6. الإبداع

هذا النوع من الراحة مطلوب لأولئك الذين يشعرون بالتعثر والإرهاق والذين يعانون من كتلة إبداعية ولا يمكنهم العثور على الإلهام أو الفكرة الجيدة. أي أنشطة إبداعية يدرجها أي شخص في حياته من أجل المتعة ، وليس من أجل نتيجة أو أرباح ، ستساعد في التغلب على كل هذا: الذهاب إلى فصل دراسي رئيسي أو إلى متحف ، أو الأنشطة التأملية مثل أعمال الإبرة أو صفحات التلوين ، حتى فقط. شراء سلع للإبداع.

7. الروحية

لا يهم ما إذا كان الشخص يؤمن بالله أم لا ، على أي حال ، من وقت لآخر ، يحتاج إلى التواصل مع نفسه ومع العالم من حوله. الراحة الروحية ، وفقًا لساندرا دالتون سميث ، يمكن أن تكون الصلاة والتأمل واليوغا والخروج إلى الطبيعة.

كيف تعرف نوع الراحة التي تحتاجها

لسوء الحظ ، لا يوجد جهاز سحري يفحص الشخص ويعطي التشخيص بالتوصيات: لديك نقص في الراحة العاطفية والعقلية ، ابدأ في المشي ، واحتفظ بمذكرات ، وتأمل.

إذا شعر الشخص أنه مرهق ، لكن الراحة الجسدية التقليدية لا تساعده ، فسيتعين عليه تحليل ما كان يفعله مؤخرًا ، وفي أي مجالات من حياته أجهد فيها أكثر من اللازم ، وما الذي سئم منه بالضبط وما يفتقر إليه.

على سبيل المثال ، إذا كان لدى شخص ما في العمل الكثير من التواصل مع العملاء الصعبين ، واضطر إلى البقاء على تواصل دائم وإجراء مفاوضات صعبة ، فربما يحتاج إلى راحة عاطفية واجتماعية. وشخص آخر ، عمل في مشروع إبداعي معقد ، تلاشى وفقد الإلهام ، يحتاج إلى راحة ذهنية وإبداعية.

قامت Sandra Dalton-Smith بتطوير اختبار Rest Quiz ، والذي يساعد على فهم نوع الراحة التي يحتاجها الشخص أولاً (لاجتياز الاختبار ، ستحتاج إلى معرفة أساسية باللغة الإنجليزية).

كيفية الاسترخاء بشكل صحيح

للتعافي حقًا ، والشعور بالرضا ، والإنتاجية ، وتجنب الإرهاق ، تحتاج إلى إيجاد توازن بين أنواع الاسترخاء المختلفة. هذه هي المبادئ التي تنصح ساندرا دالتون سميث باتباعها.

اكتشف من أين تبدأ

في كثير من الأحيان ، تنحسر الحياة في عدة مناطق في وقت واحد ، لذلك من المهم تحديد مكان وجود عجز أكثر خطورة. على سبيل المثال ، يكون الشخص مرهقًا من وظيفة مرهقة ويدرك أنه يحتاج إلى راحة جسدية وعاطفية.

سيكون الدافع الأول بالطبع هو قضاء بضع عطلات نهاية الأسبوع للنوم جيدًا والاستلقاء تحت الأغطية. ولكن إذا كان الحمل العاطفي الزائد في الوقت نفسه لا يسمح للشخص بالاسترخاء ، وإذا لم يستطع الشخص النوم بسبب القلق والاستياء والمشاعر الأخرى غير السارة ، فإن "عطلة نهاية الأسبوع" هذه ستنهكه أكثر.

لذلك ، من المنطقي ترتيب المجال العاطفي أولاً بطريقة مريحة: التحدث إلى أحد أفراد أسرته ، والذهاب إلى حدث ممتع وممتع ، واحتضان قطة ، واحتضان طفل. بعد ذلك ، سيكون من الأسهل الراحة جسديًا.

بشكل عام ، تعمل أنواع مختلفة من الراحة وفقًا لمبدأ الدومينو: يجب أن تبدأ بما هو مطلوب أكثر ، وسيتبع ذلك الباقي.

خطط لعطلتك

نميل إلى التخلي عن الرعاية الذاتية والهوايات والمشاريع الشخصية وأي شيء آخر لا نتقاضى أجرًا مقابله. بما في ذلك الراحة. نقول لأنفسنا أننا بحاجة إلى الاحتفاظ بمذكرات ، والمشي أكثر ، وترتيب أمسية بدون هاتف - ولكن في النهاية ، كل هذا يبقى مجرد خطط.

لذلك ، يجب تسجيل الراحة في يوميات وأخذها على محمل الجد ، مثل رحلة إلى طبيب أو اجتماع عمل.

ضع أنشطة مختلفة في جدولك

الراحة مهمة ليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع. سيكون من الرائع عمل قائمة بالممارسات التصالحية القصيرة التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك وإيجاد مكان لها في أيام الأسبوع.

لست مضطرًا للذهاب إلى معرض فني للحصول على الإلهام - يمكنك شراء بطاقات بريدية جميلة واستخدامها لتزيين مكان عملك. لست مضطرًا للبحث عن نصف ساعة للتأمل - يمكنك إغلاق عينيك لبضع دقائق ، والتركيز على تنفسك وتشتيت انتباهك عن العالم الخارجي. بالمناسبة ، تسمى هذه الممارسة التأمل المصغر اليقظ للأشخاص المشغولين جدًا للتأمل / مراجعة الأعمال بجامعة هارفارد وتساعد الأشخاص على أن يكونوا أكثر انتباهاً وهدوءًا وعقلًا.